Hjelp til større lår/rompe

[jDG]

Hei,

har alltid hatt litt problem med å bygge masse på låra og rompa, da jeg har veldig lange bein.

Har trent utallige metoder uten å finne den rette oppskriften, som f.eks; 1 gang i uka, 2 ganger i uka, tunge vekter, lette vekter, 5x5, 4x8-10, høy intensitet, lav intensitet bare for å nevne noe..

Er jo også klar over at kostholdet mitt er veldig dårlig og kaloriinntaket noe for lavt, da jeg er litt småspist, men har spist så mye jeg klarer, og lagt vekt på mye protein og karbs. Jeg har også hatt en veldig bra vektøking, da jeg har gått opp 10-12 kg siden jul, så jeg gjør jo noe rett hvertfall..

Så jeg vil egentlig bare ha litt veiledning og tips om hvordan jeg kan få beina til å vokse fortere når det gjelder selve treningen. Og kanskje litt om hvordan jeg bør spise etter treningen og videre utover kvelden for maksimal muskelvekst.

Trener ikke på studio, så har bare tilgang til knebøy, leg-extentions, og lår-curl..

Takker for alle svar!

[Unknown_Soldier]

Knebøy, 5x5, to dager i uka. en relativt lett økt og en tung økt.

[Down and coming]

Støtter meg til han over - dype bøy med skikkelig teknikk (!) der du legger opp til styrkeprogresjon og nok mat. Du blir ikke svinsterk i bøy uten donald duck ræv og tømmerstokker til lår

[zenurai]

Tren 20rep squat (Supersquat) det hjelper jevligt på raua:) Men tøft program og det er bedre alternativ(ikke minst lettere:P) men det beste jeg kommer på i farten for å få større rompe!

[The Child]

Knebøy, 5x5, to dager i uka. en relativt lett økt og en tung økt.

Her kan du også bytte på å kjøre frontbøy og vanlig. F.eks bøy tung, frontbøy lett, frontbøy tung, bøy lett e.l.

Trener ikke på studio, så har bare tilgang til knebøy, leg-extentions, og lår-curl..

En stang er alt du trenger. Markløft, sumo-mark, romanske-mark, strake-mark og utfall fungerer flott for rompe og lår..

[jDG]

Her var det mange gode råd! Skal prøve litt forskjellig..

Takk alle sammen!

[Erve]

Hva med et pyramide program? 1x12, 1x8, 1x6, 1x4, 3x3 f,eks. Og så i tillegg ha ettbeins øvelser som f.eks bulgarsk knebøy.