Nå skal kostholdet skjerpes!!

[Xerces]

Har nå trent aktivt i vel 1.5 år, men ALDRI lagt noe spesiell vekt på kostholdet (er enig i at dette er veldig dumt gjort ). Nå har jeg bestemt meg for å ta tak i dette etter dårlig fremskritt med treninga i det siste, og siden jeg ikke er noen ekspert på området hadde jeg satt stor pris på tilbakemeldinger. Har nå sittet og lest meg opp her på treningsforum i 1 times tid og satt meg sånn noen lunde inn i hva man bør spise. Er en gutt på 21 år, 186 høy og 85 kg, trener 3 splitts program.

Frokost 07.15:

50-60gr AXA God Dag Frukt  http://www.axa.se/prc/prc.nsf/www/3B10CA1CF2D698A0C12571C300362B56?open&webpage=0F1703B10CC9A5B6C12570F900645432&acronym=axamainno&back=1
Proteinshake 50gr

Lunsj på skolen 11.45:
3 brødskiver med ost og skinke/salami
1 eple/banan

Mellommåltid før trening 16.15:
Toast med ost og skinke (dette regner jeg med bør forandres)
Kreatin

Middag 19.00:
Som oftest kjøttmåltid som kylling, hamburger, pølser, kjøttdeig og spagetti, pasta og skinke osv.
50 gr Proteinshake
Kreatin

Kveldsmat 21.30:
Har her bare brødskiver vanlig, men har tenkt på og begynne med CC eller eventuellt mager kesam.

Hva trenger jeg mer av? Protein inntaket tror jeg er relativt greit, men veit ikke om jeg får nok karbohydrater. Setter stor pris på innspill her På forhånd takk.

[Delly Berry]

 

[Atletix Aslaug]

Har nå trent aktivt i vel 1.5 år, men ALDRI lagt noe spesiell vekt på kostholdet (er enig i at dette er veldig dumt gjort ). Nå har jeg bestemt meg for å ta tak i dette etter dårlig fremskritt med treninga i det siste, og siden jeg ikke er noen ekspert på området hadde jeg satt stor pris på tilbakemeldinger. Har nå sittet og lest meg opp her på treningsforum i 1 times tid og satt meg sånn noen lunde inn i hva man bør spise. Er en gutt på 21 år, 186 høy og 85 kg, trener 3 splitts program.

Frokost 07.15:

50-60gr AXA God Dag Frukt  http://www.axa.se/prc/prc.nsf/www/3B10CA1CF2D698A0C12571C300362B56?open&webpage=0F1703B10CC9A5B6C12570F900645432&acronym=axamainno&back=1
Proteinshake 50gr

Lunsj på skolen 11.45:
3 brødskiver med ost og skinke/salami
1 eple/banan

Mellommåltid før trening 16.15:
Toast med ost og skinke (dette regner jeg med bør forandres)
Kreatin

Middag 19.00:
Som oftest kjøttmåltid som kylling, hamburger, pølser, kjøttdeig og spagetti, pasta og skinke osv.
50 gr Proteinshake
Kreatin

Kveldsmat 21.30:
Har her bare brødskiver vanlig, men har tenkt på og begynne med CC eller eventuellt mager kesam.

Hva trenger jeg mer av? Protein inntaket tror jeg er relativt greit, men veit ikke om jeg får nok karbohydrater. Setter stor pris på innspill her På forhånd takk.

Lurt Har satt opp et kjapt forslag. Det er jo mange måter å gjøre det på. Du burde skaffe deg en bok om grunnleggende ernæringslære, mye artigere når man selv vet hva man bør spise og hvorfor...

Frokost: 1 ss selolje først. Havregryn med melk og eplebiter i, noen eggehviter til slutt.
Mellommåltid: 30g proteinshake og 1 frukt
Lunsj: Brødskiver med ost og kyllingfilet + tomat/paprika/løk
Mellommåltid: 20-30g proteinshake og en neve mandler/andre rå nøtter
Før trening: Havregryn med melk og eplebiter
Rett etter trening: Bananer og 20g proteinshake
1time senere: Middag (potet/pasta/ris og kylling/kjøtt/fisk og grønnsaker)
Kveldsmat: 30-40gram proteinshake

Det ble proteinshake mange ganger, men du var jo allerede i gang med mye av den, så regnet med du syntes det var greit. Du kan jo eventuelt spise kylling/tunfisk el.l.

Aslaug

[Xerces]

Tusen takk aslaug=) Dette var et mye mer konstruktivt innlegg enn det forrige og jeg setter pris på dette=) Kan jeg spørre om hvorfor eplebiter? Kan jeg heller bruke rosiner? Og istedet for havregryn så kan jeg vel heller bruke den God Dag Frukt, pleier og blande dette med yoghurt istedet for melk. Egghviter tror jeg dessverre ikke att jeg takler Andre rå nøtter, noen forslag? Ikke glad i mandler.. Kresen og da vettu Burde kanskje skaffet meg en bok ja... Men ettersom jeg har lest i andre innlegg her så virker det som om det er en del folk med bra peiling her, så da henvender jeg meg her nå først

Edit: Mellommåltid: 20-30g proteinshake og en neve mandler/andre rå nøtter

Dette måltidet kan bli litt vanskelig siden jeg ikke har tilgang på noe proteinpulver og sånn på skolen Hehe Kan jeg ikke heller ta proteinshake til frokosten f.eks?? Masse spørsmål her nå men du får bære med meg

[Kikki]

Jeg er heller ikke glad i mandler, men fikk beskjed om at jeg kunne spise valnøtter isteden... passet meg mye bedre.

[Atletix Aslaug]

Tusen takk aslaug=) Dette var et mye mer konstruktivt innlegg enn det forrige og jeg setter pris på dette=) Kan jeg spørre om hvorfor eplebiter? Kan jeg heller bruke rosiner? Og istedet for havregryn så kan jeg vel heller bruke den God Dag Frukt, pleier og blande dette med yoghurt istedet for melk. Egghviter tror jeg dessverre ikke att jeg takler Andre rå nøtter, noen forslag? Ikke glad i mandler.. Kresen og da vettu Burde kanskje skaffet meg en bok ja... Men ettersom jeg har lest i andre innlegg her så virker det som om det er en del folk med bra peiling her, så da henvender jeg meg her nå først

Edit: Mellommåltid: 20-30g proteinshake og en neve mandler/andre rå nøtter

Dette måltidet kan bli litt vanskelig siden jeg ikke har tilgang på noe proteinpulver og sånn på skolen Hehe Kan jeg ikke heller ta proteinshake til frokosten f.eks?? Masse spørsmål her nå men du får bære med meg

Eplebitene for å få det søtt og epler er sunt. Du bør unngå alt med sukker i (som yoghurt, hvis ikke den er naturell da..)Havregryn er sunt. Go dag er mye mer karb i og av det raske slaget. Ikke så bra. Spis ett helt egg i stedet for ett par eggehviter da. Eller litt kylling/fisk.. Det er jo godt med proteiner i melka til frokosten. Ta med ferdig målt proteinpulver i en liten boks og en shaker. Vann har de vel på skolen Det er bedre å fordele matinntaket litt utover dagen. Skal du skjerpe deg eller ikke?

[Xerces]

Hehe ekke noen bønn her ser jeg Bra det, trenger et tupp i ræva engang i blant ^^ Proteinpulveret mitt smaker dritt med vann, men kan venne seg til alt så skal prøve Skal jeg ta og spise opp den god dag jeg har så skal jeg heller handle inn havregryn neste gang Og ut med yoghurten, høres bedre ut nå sant ?? Et helt egg, regner med du mener rått? Får man samme effekt av eventuellt stekt/kokt?