Kan noen hjelpe meg med treningsprogram?

[Cheezcake]

Hei alle sammen, ser ut som om enda et medlem har sluttet seg til Eders rekker.

Er 16 år og skal begynne å trene ganske seriøst med vekter (har trent litt lett i to uker). Lurer derfor på om noen kunne hjelpe meg med et program. Jeg har benk og trener hovedsaklig hjemme så det hadde vært fint om programmet begrenset seg til øvelser som jeg kan gjennomføre med mitt utstyr. Har lyst og trene hele kroppen (legger vekt på bryst, armer og rygg). Er ikke særlig sterk, men det er jo nettopp derfor jeg skal begynne. + at man ser bedre ut (er jo bare kjekt)

Mvh,
Cheezcake  

[xerion]

http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=2390

Begynn med dette programmet du, og for all del ikke "legg vekt" på noe som helst utenom HELE kroppen din. Du har bare benkpress utstyr så da blir det litt vanskelig å gjøre de øvelsene med hantler. Så da forslår jeg at du enten kjøper det eller gjør følgende:

Bytter ut:

Roing med manual -> Markløft
Nedtrekk -> Fremoverbøyd roing
Biceps curl med manual -> Bicepscurl med stang
Sidehev -> Militærpress

[noobicius]

vet ikke hvorvidt folk mener at man bør begynne med et fullkroppsprogram eller ikke, men her er i alle fall progget jeg kjører
bare å kommentere hvis noen mener det er ting som burde endres. jeg mener i alle fall at bare man får med seg de viktigste øvelsene, hvor mange reps du vil ha, og ikke trener samme muskelgrupper for ofte, så får du den treningen man skal ha..: sånn fungerer det for meg i alle fall..:

Man: bryst, biceps

Noen mener bryst, triceps.. som jeg har brukt sammen før.. nå vil jeg gå over til bryst biceps igjen..

Benkpress 3x6
skråbenk hantler 3x8
flyes: 3x10

Hammer curl stang 3x6
hantler 3x8
vaier 3x10

Tir: ben, legger

knebøy 3x8
markløft 3x8
benpress 3x10
leg curl 3x10
tåhev sittende 2xmax

ons: fri

tor: rygg, triceps

chins kroppshevninger 3x10
chins nedtrekk 3x8
sittende roing 3x8

franskpress 3x6
tautrekk 3x8
smal benkpress 3x10

fre: bryst, skuldre

benkpress 3x6
skråbenk flyes 3x8
peck deck 3x10

skulderpress 3x8
sidehev3x10
opptrekk vaier(?) 3x10

+ spise masse og riktig, proteinpulver, og kreatin

får framgang av dette føler jeg selv og det er det som teller
passer på å bytte program i ny å ne...
brukte 5x5 forrige gang...

[xerion]

Ikke for å pirke men skuldrene for kjørt seg 3 ganger i uken, det kan bli mye etterhvert. Så ut ifra det så ville jeg forsatt med brust, triceps. Men det er jo bare meg da.