Skrevet av Emne: Mine matvaner  (Lest 1221 ganger)

Utlogget Theisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Mine matvaner
« : 28. april 2008, 19:02 »
Har trent  i litt mer en 6mnd og har forbedret matvanene mine ganske mye.
Spiste vel bare drit før, nå har jeg prøvd å få i meg litt bedere mat. Men jeg vet at denn ikke her så bra og nå har jeg i lang tid tenkt på å lage meg en kostholdsplan som skal være bra men skal ikke være ekstrem.

Småfakta
-17 år
-82 kg
-180 cm (vokser fortsat)
-Spiller fotball 2-3 dager i uka
-Trener styrke 3 dager i uka

Har tenkt å kjøpe meg et proteintilskudd, har ikke pengende til biff heledagen.

Frokost(7:10):

1 stor skål med Bjørns Havregryn, toppa med kanel og litt sukker
Ca 3 dl melk tror jeg

Friminutt 1(8:30):

2 brødskiver med leverpostei

Friminutt 2(10:15)

2 brødskiver med leverpostei

Friminutt 3(12:15)

2 brødskiver med leverpostei

Middag (16:00)

Vanerlig norskmat, ikke så mye pizza og sånn.
Kjøtt, Kylling, Litt Fisk, Pasta, Ris osv.

Etter trening:

Rester fra middagen og noe frukt.

Prøver å legge til litt frukt til noen måltider som jeg ikke har nevnt.

Ser selv at her er det ikke mye proteiner så her må det forandres.
Har satt som plan å kunne ta to proteinshacker pr dag.
Jeg har tenkt å kanskje lage en salat til lunsj for å erstatte noen brødskiver.
Har også tenkt å prøve å lage noen tunfiskretter, kanskje en etter skolen vær dag.
Pålegget på brødet er jo ganske ensidi så trenger noen tips til alternativer.

Trenger hjelp til å spiser mer proteiner, 2xkroppsvekt pr dag som målet.

Her er det bare å komme med råd og synspunkter.


Her er det sikkert mange skrivefeil, så beklager at jeg er ordblind

Mål: Bli som vin Diesel

Utlogget martinokei

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 131
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 131

Sv: Mine matvaner
« #1 : 28. april 2008, 19:24 »
164kg proteiner blir litt mye proteiner per dag..

"Trenger hjelp til å spiser mer proteiner, 2xkroppsvekt pr dag som målet."

:p
martinokeis trenings- og kostholdslogg:  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66779.new#new

Utlogget Theisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Sv: Mine matvaner
« #2 : 28. april 2008, 19:27 »
Har lest at det er anbefalt over alt, værre med de som anbefaler 4xkroppsvekt
Mål: Bli som vin Diesel

Utlogget martinokei

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 131
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 131

Sv: Mine matvaner
« #3 : 28. april 2008, 20:11 »
men kg.. 2xkroppsvekten din i gram Smiley
martinokeis trenings- og kostholdslogg:  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66779.new#new

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Mine matvaner
« #4 : 28. april 2008, 20:27 »
Du trenger mer proteiner. Kylling, skinke, ost, kesam, cottage cheese, fisk, karbonadedeig, egg, nøtter.
Mer sunt fett. Diverse olje, nøtter, avokado.

Forslag til diverse små måltider:
Kylling og ris/pasta.
Salat med en form for protein.
Kesam med fun light
Cottage Cheese med litt syltetøy
Tunfisk knust sammen med en banan
Andre matoppskrifter


Og hva er målet ditt med spiseplanen? Vil du opp eller ned?

Utlogget Theisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Sv: Mine matvaner
« #5 : 28. april 2008, 20:51 »
Jeg vil opp, legge på meg muskelmasse og litt fett
Mål: Bli som vin Diesel

Utlogget Theisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Sv: Mine matvaner
« #6 : 28. april 2008, 22:09 »
vil ikke ha fett, men det følger jo med musklene:)
Mål: Bli som vin Diesel

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?