Skrevet av Emne: Ned i fettprosent samtidig som man tar vare på musklene  (Lest 2123 ganger)

Utlogget -Hera-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 138

Ja, gammelt nytt, men jeg har hørt så mange ulike meninger nå at jeg prøver å spørre dere.

Jeg skal gå litt ned i fettprosent, samtidig som det er viktig for meg å ikke miste muskelmasse.

1) Er dette med å unngå å spise sent på kvelden en myte eller er det det ikke?
2) Hva bør jeg spise etter trening? Jeg er jo opptatt av å gi musklene næring etter trening, og har derfor spist (i tillegg til shake med proteiner og raske karbs under og rett etter trening) et ordentlig måltid etterpå, samme hvor sent på kvelden det har vært. Bør jeg nøye meg med shaken, eventuelt shake og et bittelite måltid etterpå?
3) Hvor mye protein kan kroppen ta opp av gangen?


Utlogget BroadRipple

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 027
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 027

Du bør ialfall få i deg et måltid med kasein proteiner sent på kvelden. Bare husk på å ikke spis for mye fordi da får du ikke sove. En tunfisk boks fungerer bra som det siste måltidet Smiley

Utlogget BroadRipple

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 027
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 027

I følge forskning så kan kroppen maksimalt nyttiggjøre seg av 2 g proteiner pr kg kroppsmasse i løpet av en dag. Dette er beregnet på mennesker som trener ekstremt tungt og masse, som f.eks. kroppsbyggere, styrkeløftere, vektløftere og strongman/strongwomen osv.


Serriøst? Har alltid trodd det skulle være 2.5g proteiner til 4g proteiner pr. kroppsvekt.

Utlogget kiko_Va

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 590
  • Honnør: 152
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 590

1) Ja det er en myte
2) Ta deg en shake med protein vertfall før eller etter trening (om ikke begge deler), hvilket tidspunkt du spiser på dagen har omtrent ingen ting å si, så om du vil ta deg et stort måltid etter trening, feel free to do so.
3) omtrent alt eller mer nøyaktig 98% om jeg ikke husker feil.





I følge forskning så kan kroppen maksimalt nyttiggjøre seg av 2 g proteiner pr kg kroppsmasse i løpet av en dag. Dette er beregnet på mennesker som trener ekstremt tungt og masse, som f.eks. kroppsbyggere, styrkeløftere, vektløftere og strongman/strongwomen osv.

Hvilken forskning er dette? Kan du finne fram dokumentasjon på det?
[Loggbok]




[Giske Atletklubb]

Saying what we think gives us a wider conversational range than saying what we know.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Jeg skal gå litt ned i fettprosent, samtidig som det er viktig for meg å ikke miste muskelmasse.


Det absolutt viktigste våpnet for å beholde muskelmasse under deff er vektreningen, og da fortrinnsvis progresiv trening med vekter. Kost er veldig viktig, så absolutt, men underordnet - sagt på en annen måte, det er vanskelig å danse tango alene.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Dico_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

Det absolutt viktigste våpnet for å beholde muskelmasse under deff er vektreningen, og da fortrinnsvis progresiv trening med vekter.

I mitt hode tenker jeg, du trener, bryter ned musklene, må få i deg næring for å bygge de opp igjen, men siden du deffer så får du ikke i det nok næring siden du forbrenner mer enn du får i deg. Stemmer noe av dette i det heletatt?

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 460
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 460

"You can argue against theories with science but you can't argue exceptional results with science or theory" - Charles Poliquin

I følge forskning så kan kroppen maksimalt nyttiggjøre seg av 2 g proteiner pr kg kroppsmasse i løpet av en dag. Dette er beregnet på mennesker som trener ekstremt tungt og masse, som f.eks. kroppsbyggere, styrkeløftere, vektløftere og strongman/strongwomen osv.

Det er viktig å få i seg godt med næring etter trening, men dette fikser en shake og litt karb bra om du trener sent på kvelden. Jeg pleier å si at man ikke bør spise etter kl 21, men det avhenger selvsagt av når man går og legger seg da Wink

Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
Du bør ialfall få i deg et måltid med kasein proteiner sent på kvelden. Bare husk på å ikke spis for mye fordi da får du ikke sove. En tunfisk boks fungerer bra som det siste måltidet Smiley

Dette er veldig individuelt. Jeg pleier å spise brorparten av maten for dagen i perioden fra kl 19-20 frem til jeg legger meg rundt 23, och sover helt fint etter det.



Ang. protein pr kg så er det helt riktig som Janne sier at det ikke finnes noen studier som viser til noen fordel med et høyere proteininntak enn 1.8-2 g pr kg ved kaloribalanse eller overskudd (dog er ikke disse studiene utførte på kroppsbyggere som regel). Ved underskudd (deff) er det imidlertid trolig ingen ulempe å gå litt høyere (kanskje oppimot 2.5 g), da en større en del av proteinene blir omdannet til glukose, samt at at protein gir økt metthetsfølelse.


Utlogget kiko_Va

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 590
  • Honnør: 152
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 590

I rapporten står det for øvrig 1,8g som det maksimale man klarer å nyttiggjøre seg av. Men 2g er jo et rundt og fint tall. Les side 9, ellers er for øvrig hele blekka fin sengelektyre for de aller fleste vil jeg tro Wink Ikke alle som bare blåser ut om "noe" de har hørt fra en eller annen person som liksom har "peiling" Grin

http://www.shdir.no/vp/multimedia/archive/00001/IS-1132_1682a.pdf




Nei det tror jeg ikke du gjør Tongue Kall meg gjerne evneveik, men jeg finner ingen plass hvor det står at makimalt opptak av protein er 1,8g per kilo kroppsvekt der.

Når vi ser på aktive mennesker med høyere energibehov er det logisk at proteininntaket bør økes, og selv amerikanske RDA er oppdatert de senere år til å reflektere dette. Nyere studier indikerer en anbefaling på 1.6g pr kg kroppsvekt per dag (altså det dobbelte av hva norske ernæringseksperter sier), og at det kan være fordeler (i hvert fall ingen ulemper) med inntak helt opptil 2.5g pr kg kroppsvekt per dag for de som trener styrke og har en høy treningsmengde.

http://www.humankinetics.com/IJSNEM/viewarticle.cfm?jid=x7u4W883x4y4Z26Zx7t8TLaFx8x2QY%206Yx2q6U&aid=9898&site=x7u4W883x4y4Z26Zx7t8TLaFx8x2%20QY6Yx2q6U


"You can argue against theories with science but you can't argue exceptional results with science or theory" - Charles Poliquin


Er det Charles Poliquin sitt sitat? Eller tar du det bare fra pull-ups tråden hvor jeg skrev det ? Tongue

De ordene der kommer fra Christian Thibaudeau (Christian Thibaudeau is a Canadian Olympic lifter, bodybuilder, and strength-training coach):

As I always say ''You can argue against theories with science but you can't argue exceptional results with science or theory''. Sadly it seems that for most peoples arguing is a national sport... maybe that's why so few are actually putting their arse on the line by experimenting with unconventional methods.
[Loggbok]




[Giske Atletklubb]

Saying what we think gives us a wider conversational range than saying what we know.

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 460
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 460



Er det Charles Poliquin sitt sitat? Eller tar du det bare fra pull-ups tråden hvor jeg skrev det ? Tongue

De ordene der kommer fra Christian Thibaudeau (Christian Thibaudeau is a Canadian Olympic lifter, bodybuilder, and strength-training coach):

As I always say ''You can argue against theories with science but you can't argue exceptional results with science or theory''. Sadly it seems that for most peoples arguing is a national sport... maybe that's why so few are actually putting their arse on the line by experimenting with unconventional methods.


Kleint... jeg tok det fra der du skrev det ja:P regnet nesten med at det var han som skrev det:P haha snakker om bæsja på leggen

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?