Trening for økning i masse?

[rooney]

Hei.

Jeg lurer på hvordan man bør trene for å bygge muskler, med tanke på masse og vektøkning.

antall rep og antall sett, for optimal masse økning? og evt hvor ofte man skal trene hver muskel.

takk på forhånd

[Tor Andre]

5x5 er vel et program som blir anbefalt for alle nybegynnere så vidt jeg har skjønt. Hvor mange reps og sett du har er vel induviduelt for hva som funker aller best.

Det aller viktigste er at du har en progresjon på vektene over tid. Hvis du trener på de samme vektene etter 3 måneder, så er det på tide med forandringer.

Personlig ligger jeg på 6-7 reps, fordi jeg føler jeg har best respons på tung trening.

Noen sier at man må bruke lave reps for styrke og høye reps for masse. Jeg mener dette er fullstendig bullshit. Men hvis du er nybegynner, så anbefaler iallfall jeg aldri å starte med tung trening, siden dette i mange øvelser krever god teknikk.

Det er lissom ikke et 100% fasit svar på dette.

Som sagt det viktigste for masse økning er at du har en fremgang på vektene...

og aller viktigst... SINNSYKE MENGDER MAT!

Keep it simple