Senebetennelse i skuldre og albuer

[ARio]

Hei, er ca. halveis i mitt nye treningsprogram men ser ut til å fått frem senebetennelse i begge skuldre og albuer. Jeg har ikke lyst til å ta en pause fra treningsprogrammet, så jeg lurer på om noen har noen råd til hvordan jeg kan gjøre situasjonen litt bedre?

MvH André

[Atlas]

kanskje du kan skrive litt om korleis du trener, eg vil tru det spiller ein vesentlig rolle.

[sphaw]

Er denne "senebetennelsen" noe som dukket opp over natten, eller har du merket at det gradvis har blitt verre og verre over lengre tid? Hvis førstnenvte, har du ikke noe betennelse.

[ARio]

Jeg trener først og fremst eksplosiv styrke, raske reps med mye vekt, skaden oppstod mens jeg trente da jeg overbelastet skuldrene på benkpressen på vei ned mot brystet. Jeg hørte en type knekk / riv i en muskel og det gjorde grisevondt. Det blir bedre når jeg ikke trener, men når jeg trener kjenner jeg det,  spesielt ved pushups av en eller annen grunn.

Som sagt så vil jeg ikke slutte å trene fordi det er ikke så lenge til AMfotball sesongen min begynner og jeg vil bli ferdig med treningsprogrammet til da. Så om det er noen medikamenter, øvelser, smertestillende som kan hjelpe til som dere vet om hadde d vært konge

[Eventh]

Gå til en lege. Kunne satt punktum her, men jeg føler for å dele litt erfaringer.

Jeg har slitt med tennis- og golfalbue i begge armene siden november i fjor, og begynte å trene rolig igjen i april. Fulgte et treningsprogram som innebar få repetisjoner og svært tunge vekter. Det første jeg gjorde da skadene var et faktum, var å stoppe å trene fullstendig — noe som ikke hjalp. Jeg kom meg først til lege i februar, og fikk voltaren 50mg som jeg tok tre ganger daglig i to uker. Pillekuren og tøying av underarmer og albuer har gjort de såpass gode at jeg i dag kjenner lite til smertene. Smører riktignok Zon på albuene en gang i blant sånn for good measure.

Jeg har altså blitt bedre med diverse strekkøvelser. Kanskje dumt å si det til deg nå som skaden er oppstått, men forebyggende trening og strekking er utrolig viktig. Min erfaring er at stive sener som ikke tøyes har lett for å blir skadet. Sjekk ut — og bookmark — Thrower’s Ten.

http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Kroppsdel/Albuen/

[sphaw]

Nå er vel ofte manuell/fysioterapeut ofte mye bedre når det kommer til treningsskade enn det gjennomsnittlige lege, ville kanskje vurdert det istedet.

(Det er i alle fall min personlige erfaring).

[ARio]

Tusen takk for hjelpen folkens