Fersk "Bamse" ønsker råd

[Potten]

Vitale data:
183 cm høy
112,5 kg
Kraftig kroppsbygning.

Har etter femten år med totalt forfall tatt ansvar for kroppen igjen og startet på Spenst i Halden.
For ca 15 år siden trente jeg regelmessig på helsestudio og var i god form. Men i og etter militæret fikk ikke kroppen lenger fokus. Kone og barn har det blitt og kiloen har sneket seg på med åra.

Jeg ønsker nå å bli kvitt alt for mange kilo uten samtidig og bli for "stor"  Men etter første treningsøkt slo det meg fort at mye av treningskunnkapen var glemt sammen med kiloene som kom.

Kanskje noen kan gi meg tips til hvilke øvelser jeg bør prioritere når jeg skal trene med vekter?

Jeg kommer til å fokuser på spinning og løping men ønsker tips om et greit treningsprogram for tre ganger i uken i starten.

Finnes det noen fine sider med illustrasjoner av øvelser?

på forhånd takk.

[Bamse Bjørn]

http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=2390

http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=1196