Luretrening med lurevekter og litt myo

[-Johan-]

Dagens:

Nån chins

Benk, myo og 90kg:
10
4
3
3
3
2 = 10 + 15

Kabelroing, myo og 75kg:  for lett
15
5
5
5 = 15 + 15

Brystpress, myo og 100kg: tungt:)
12
5
5
5 = 12 + 15

Enhåndsronking:
8reps*3sett*35kg

pushups i red-cord:
15reps*3sett

Chins i red-cord:
4reps*3sett*strict

økta;
Tok bare 1time, va i kanonslag. Red-cord e konge

[-Johan-]

Starter igjen med litt logging!

Oppvarming:

Scapula-push, triangle-push, litt ytl, og 3 min roing

Nedtrekk smalt grep, 85kg:

8 + 2+ 2 + 2 +2 +2 = 8 + 10 (litt mye men ok)

Ab-wheel: aner ikke, men myo.

Benkpress m 42kg manualer:

9 + 2 + 2 + 2 = 9 + 6

Frogs og rumpe-aktivering

hammercurl, strickt alla Fagerli version, 12 kg.

15 + 5 + 5 + 5 = 15 + 15

sideplanke med heving.

Bulgarsk utfall, 18 kgs manualer

14 + 4 + 4 + 4 = 14 + 12..

Rask og flott økt!

[-Johan-]

Dagens økt i eksamenstid...

Oppvarming; scapula-push, ytwl, frogs, glute-ham.

Benk, rar myo, 100kg :

6 - 4 - 4 - 4 = 6 + 12

Nedtrekk, smalt grep, 85kg:

9 + 2 + 2 + 2 + 3 =9 + 9

Ab-wheel

Tåhev.

Enarms-roing, 36 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Bulgarsk utfall, 36 kg:

15 + 4 + 4 + 5 = 15 + 13

Litt bicepscurl og rygghev til slutt

Litt ekstra biceps, selv om jeg hater det...

[-Johan-]

Dagen i går:

Oppvarming
Roing, wall-slides, scapula push og raise, ytlp og frogs, samt litt glute-ham


Nedtrekk, smalt, 85 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Benkpress, 102.5:
5*5

ab-wheel.

Bulgarsk-utfall i red-cord.
3* 10 push i red-cord.

Biceps, strict, 20 eller 25 kg alla myr;
15 + 4 + 4 + 4 = 15 + 12

[-Johan-]

Gårdagens:

Triggerpunkmassasje til oppvarming. SYKT effektivt!

Frogs 3*10, ytlp, glute-ham et- og tobeins og roing til oppvarming.

Stående roing, 85kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Skråbenk 36kgs manualer:

14 + 3 + 3 + 3, eller 4 reps, husker ikke

Abwheel

Triceps pushdown, 65 kg:

11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9

Bulgarsk utfall i red-cord, 30 kg:

11+ 3 + 3 = 11 + 6

[-Johan-]

Dageans.

Oppvarming i dag:
 
Triggerpunktmassasje på overkropp med lacross-ball
Tøying av lats og bryst
Frogs
Wallslides og div skulderprehab som scapula push osv.

Økta:

Ab-wheel

Nedtrekk, litt bredere enn skulderbredde, 85kg:

10 + 3 + 3 + 3

Manualpress, 40kgs hantler

14 + 3 + 3 + 3

Rygghev, 15 kg

13 + 4 + 4 + 4

Bulgarsk utfall, 30kg:

15 + 4 + 4 + 4 (4)

Skulderpress, 22kgs hantler:

14 + 3 + 3 + 3

Litt biceps til slutt

Note: aldri tren ab-wheel ført pga underarmene.
Flott og effektivt

[-Johan-]

Dagens

Dynamisk oppvarming/ aktiveringsøvelser  og prehabøvelser

Massasje, frogs, litt frontbøy-teknikk, yt, wall-slides, hamstring-stretch, og rolig good mornings.

Benk, 105 kg:

5*5

Chins, alla et eller anna myo.

8 + 5 + 5 + 5 = 8 + 15

Div mageøvelser i red-cord.

Push, myo i red-cord.

trianglepush og  glute-ham

Note: Kjenner "oppvarmingen" gjør underverker for kroppen. Tungt som pokker, men kanongod effekt.

[-Johan-]

1 times futsa til "oppvarming", så ingen bentrening i dag.

Div oppvarming; wall-slides, litt glute-øvelser, ytl, tøying av bryst og lats.

Økta:

Stående roing, 87.5 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 12

ab-wheel

Benk, 102.5:

5*5

Bicepscurl, z-stang 35kg:

11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9

Kabelkryss, 45kg eller noe i den duren:

14 + 3 + 3 + 3 = 14 + 9

Pushdown, tau 65kg:

9 + 8 + 7

Note, strict. Lang tid pga mye prat og drit, men greit av og til.

[-Johan-]

Dagens:

Oppvarming:

Wall-slides, squat to stand, ytlp, glute-raise, scapula-push, triggerpunktmassasje i hamstring og bryst/infraspinatus, lats-tøying.

Chins, red-crod, superstrickt:

10 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
10 + 12

Litt front-bøy

Benkpress 107.5:

4*5

Kabelkryss, 35 eller 40 kg:

15 + 5 + 5 + 5
15 + 15

Lats-drag fra høy kabel, 95kg:

12 + 4 + 4
12 + 8

Biceps-drag, 45kg:
10 + 3 + 3 + 3
10 + 9

Ab-wheel

Litt bulgarsk-utfall

[-Johan-]

dagens tulløkt:

Oppvarming:
triggerpunkt skuldre bryst. wallslides, squat-to-stand.

Frontbøy 3*10
gluteham-raise: 15 + 4 + 4 + 4

chins 5*5
dips_ 3*10

litt sideplanke
litt rygghev

Rolig trening pga influensa. Mye teknikk, stretching og funksjonelle øvelser. kos

[-Johan-]

Dagens:

Oppvarming:

y,t, roing 3 min, squat-to-stand, tøying av hofteleddsbøyere, hamstring, pecs og lats. Pluss oppvarmingsett på alle øvelser.

Treninga:

Frontbøy, 60kg:
4*6reps

Floorpress, 2*40 hantler:
11 + 3 + 3 + 3 + 3
11 + 12

Sittende roing, 60kg:
10 + 3 + 3 + 3 + 3
10 + 12

Bukhev:
16 + 4 + 4 + 4
16 + 12

Bicepscurl, 14kg
10 + 3 + 3
10 + 6

Pushdown, husker ikke kg:
10 + 4 + 4
10 + 8

Glute-bridge, 40kg:
12 + 3 + 3 + 3
12 + 9