spiser jeg nok?

[gegga]

Jeg er en 30 år gammel mann og har trent styrke i ca 2 år. Jeg veier 90 kg og er 188 cm høy. Jeg trener veldig målbevisst og ønsker å bygge mest mulig muskler. Jeg ønsker tips anngående mitt kosthold, spiser jeg nok? Takker for konstruktive tilbakemeldinger! Vel her er mitt kosthold:

Frokost:
2 dl havregryn, litt rosiner, litt valnøtter, 40 gram ProZyme, selolje, multivitamin, kreatin( X - CE-ME)
 

Lunch 1:
200 gram kyllingfilet, 130 gram pasta eller ris eller 3 brødskiver, 25 gram mandler

Lunch 2: 5 egg, 1 grov brødskive, 2 spisekjeer naturlig peanøtt smør

Middag: Her prøver jeg å få i meg proteinrik mat, karbo og litt fett(er familiemann slik at egen kost er litt vanskelig her)

før trening: ribose og kreatin( X - CE-ME)
 
Trening
etter trening: 40 gram ProZyme, 80 gram cell-max, 5 gram kreatin( X - CE-ME)
 

Kvelds 3-4 grove brødskiver

Før legge tid
40 gram ProZyme og ZMA



 
 
 
 



 
 
 
 



 
   
         
 
 
 

 
 

 

 
 
 

[Tor Andre]

Ser egentlig greit ut. Mye tilskudd. Prøv å dytt inn mere kjøtt på slutten av dagen.

[gegga]

Mere kjøtt etter trening da?

[gegga]

Kjøtt til kvelds?

[A. Holstad]

Kjøtt til kvelds?

Hva med mere tunfisk, egg, kjøtt etter trening ? Viktig med proteinrik mat, spesielt etter trening vist du har noen mål om å bygge muskler.

[sphaw]

Har du prøvd å regne ut hvor mye du får i deg gjennom dagen? (antall gram karb, prot, fett samt total kcal)

[gegga]

Nei har ikke gjort det, vet du noen nettsider som har en kalorikalkulator?

[Theisen]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=417

Denne kan kanskje hjelpe litt