Mitt treningsprogram.

[RoarK]

Jeg er 17 år. 173cm høy, og veier 65 kg. Jeg har myseprotein hvor jeg tar en scoop før og etter trening.
Jeg vil få større og markerte muskler(volumtrening), og selvsagt bli sterkere.
Her er iallefall treningsprogrammet mit:

Jeg skal trene 4 dager i uka:
Bryst, skuldre og triceps på Mandag og Torsdag. (slenger også på et par mageøvelser)
Rygg, biceps, og bein på Onsdag og Søndag.


Bryst,Skuldre og Triceps                        
                        
Uke 1-6                        

Øvelse:                      Reps*sett      
Benkpress                       8-10x3                     
Flat flyes                       8-10x2                     
Skrå hantelpress            8-10x3                     
Strake sidehev       8-10x3                     
Hantelpress       8-10x3                     
Liggende Triceps extension   8-10x3                  
Smale dips                        8-10x3                     
Mandag: Dragonflags                        
Torsdag: Crunches/skrå                        

Uke 6-12                        
                        
Øvelse   Reps*sett      
Benkpress   8-10x4                     
Brede dips   8-10x3                     
Skrå flyes   8-10x3                     
Militærpress 8-10x4                     
Shrugs   8-10x3                     
Push down med tau 8-10x3                     
Dips    Maksx3                     
                        

Uke 12-18                        
                        
Øvelse   Reps*sett      
Benkpress   6-8x4                     
Hantelpress 6-8x3                     
Skrå benkpress 6-8x2                     
Militærpress 6-8x4                     
Sittende enarms extentions 6-8x4


Rygg, biceps og bein   


Uke 1-6   

Øvelse:   Reps*sett
Nedtrekk bak 8-10x2
Nedtrekk forran 8-10x2
Kabel roing 8-10x3
Markløft   8-10x3
Hantelcurl med vri 8-10x3
Scottscurl   8-10x3
Knebøy   8-10x3
Leggpress   8-10x3
Beinpress   8-10x2
   
   
Uke 6-12   
   
Øvelse:   Reps*sett
Markløft   8-10x4
Nedtrekk forran 8-10x3
Roing på maskin 8-10x3
Chins   Maks x3
Konsentrasjonscurl 8-10x3
Curlstang stående 8-10x3
   
   
Uke 12-18   

Øvelse: Reps*sett
Markløft 5x5
Chin 6-8x2
Stang roing 6-8x2
Hammercurl med tau   6-8x2
Scottcurl   6-8x2


Trening1 X kg( 8*3)   Uke1
trening 2 X kg(10*3)    Uke1
trening 3 x kg+2,5(8*3)Uke2   
trening 4 x kg+2,5(10*3)Uke2   
trening 5 x kg +5(8*3)Uke3

   
Er dette rett program for volumtrening, noen forslag/justeringer?
Takker for alle svar:)
                     

[endresaa]

hvis det er volum du er ute etter, så kunne du jo hivt på 2 reps til.. 10-12 reps da det er det vaneligste blandt byggere/fitness utøvere:)

[bjørn`]

hvis det er volum du er ute etter, så kunne du jo hivt på 2 reps til.. 10-12 reps da det er det vaneligste blandt byggere/fitness utøvere:)

Spiller ikke så stor rolle om du kjører 5 reps eller 12 reps, så lenge du har progresjon og att ordentlig matinntak

[endresaa]

sant nokk, kommer ann på om han vil ha 100% volum økning eller litt av hvert

[sphaw]

Det må du gjerne utdype.

[bjørn`]

sant nokk, kommer ann på om han vil ha 100% volum økning eller litt av hvert

Det er fremgangen og matinntaket som sørger for at du blir større og sterkere.
Hjelper fint lite å trene 12 reps og 4 sett på alle muskelgrupper om du spiser som ei anorektisk småjente.

[RoarK]

Takk for svar:) jeg spiser nok ikke noe mindre enn vanlig iallefall.
Andre uklarheter? hvordan ser programmet ellers ut?
Programmet er vel halvveis selvlagd, hvor jeg har sett på forskjellige programmet på iform.no osv for å prøve å lage et greit program