Skrevet av Emne: Peinar prøver igjen, bilder side 2  (Lest 5483 ganger)

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen
« #15 : 20. august 2012, 18:00 »
Trening 20. august 2012
Bryst/mage

Benkpress
50 kg       15
80 kg       8
90 kg       6
100 kg     3x3

Skråbenk. hantler
25 kg's     12
30kg's      7,6

Armhevinger fra benk
kv  15, 12 , 10

Flies. hantler
15 kg's  10 x 3

8 sett på magen

Kommentar:
Har begynt å kjøre skråbenk og flies med stopp og mer dybde, noe jeg får veldig mye igjen for, selv om vektene er litt lave nå i begynnelsen. Ellers helt greit, rygg og biceps på onsdag, stay tuned! Grin

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #16 : 23. august 2012, 17:05 »
Gårsdagens økt:

Markløft
50 kg     12
80 kg     12
115 kg    6
120 kg     6x2

Chins
kv  8 - 8 - 7

Stangroing
75 kg      10x3

Smal roing
65 kg      12
70 kg      12

Smal nedtrekk
70 kg     12 - 10 - 9

Hammercurl
15 kg's      15
20 kg's      12x2

Preacher curl
10 kg's      12x3


Kommentar
Jææævlig stiv og støl etter mandagen, ellers en helt ok økt Wink

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #17 : 24. august 2012, 18:53 »
Skulderpress, stang
45 kg      8   
55 kg      6x3
57,5 kg   6

Arnoldpress
20 kg's    12x3

Sidehev
15 kg's    12x2

Smalbenk
60 kg     12
65 kg     12
70 kg     12

Franskpress
35 kg    12x2
37,5 kg   8

Roing   
45 lbs   12
50 lbs   12

Pushdown, tau
50 lbs   12x2

Kommentar
Grei økt, men skal slutte med roing, føler ikke den tar godt å har fått litt vond nå i etterkant av økten, sannsynligvis pga den øvelsen. Noen som har tips til en god øvelse for baksiden av skuldrene? Smiley

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #18 : 26. august 2012, 20:30 »
Knebøy
50 kg      12
80 kg.      6
90 kg.      6
95 kg.      6
100 kg.    6x2

Beinpress
200 kg.     12
220 kg.     12
235 kg.      8

Beinspark
50 kg.    12, 11, 11

Strak mark
60 kg.    12
70 kg.    12
80 kg.    12


Kommentar
Grei økt, skal prøve på bulgarske utfall også neste økt Smiley




Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #19 : 28. august 2012, 23:15 »
Benkpress
50 kg          12
80 kg          6
92,5 kg       6
102,5 kg     3x3

Skråbenk
30 kg's      8x3

Armhevinger fra benk
20, 13, 15

Flies
15 kg's  12
20 kg's  10
15 kg's  Begynte på myo sett, men avsluttet pga vond skulder

Mage

Kommentar
Alt var greit, tok det litt rolig pga en vond skulder. Men har uansett økt i alle øvelsene siden forrige uke, hurra hurra! Smiley

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #20 : 29. august 2012, 17:02 »
Markløft
50 kg     12
90 kg     6
120 kg   6
125 kg   6x2

Chins
kv.  10, 8, 8

Stangroing
80 kg   12
85 kg    10x2

Smal roing
80 kg x 12
85 kg x 10

Smal nedtrekk
70 kg 12x3

Curl med ez stang
30 kg.   12X 3

+ litt mer biceps

Kommentar
Bra økt. Har økt i alt siden forrige gang, var også veldig bra trykk i dag. Nå blir det fotballtrening i morgen, før en etterlengtet dag med fri på fredag Wink

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #21 : 03. september 2012, 20:35 »
Knebøy
50 kg       12
80 kg       8
92,5 kg    6
97,5 kg    6
102,5 kg  6x2

Beinpress
215 kg     12
230 kg.    12
245 kg     12     

Beinspark
50 kg    12 
55 kg    10x2

Strak mark
80 kg     12
90 kg     12
100 kg   10

Tåhev
4 sett

Kommentar
Spilte fotballkamp i går, 70 minutter
På kunstgress tok knekken på alt som kan kalles forside og bakside lår. Til tross for det så var økta kanon god! Strake mark var deeeeilig takket være mitt nye Schiek (?) belte :-D

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #22 : 05. september 2012, 19:38 »
Benkpress
50 kg   12
80 kg   8
95 kg   6
105 kg  3x3

Skråbenk
30 kg 8x3

Armhevinger fra benk
15x3

Flies
20 kg's 10x3

Mage

Kommentar
Tung økt i dag. Jobber vanligvis offshore å har fri på dagene, men denne uken har jeg stått opp 6 å kommet hjem 16. Så det er nok bare det som er litt uvant :-)

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #23 : 08. september 2012, 18:22 »
Markløft
60 kg     12
90 kg     10
125 kg   6
130 kg   6x2

Chins
8x3

Stangroing
85 kg     12x3

Roing, smalt
80 kg    12
85 kg    10

Smal nedtrekk
70 kg    12x3

Curl med ez stang, bredt grep
32,5 kg    12x3
lett

+ litt hammercurl å noen superset

Kommentar
Var jævlig stiv og støl i kroppen når jeg begynte, men etter det første "tunge" settet på marken løsnet det opp. Ellers en veldig god økt, merker at jeg har vært flink i det siste. I kveld blir det hjemmelagt pizza, mye hjemmelagt pizza Grin

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
« #24 : 17. april 2013, 18:32 »
Ny pers på marken i dag, 150kgx10 @93 kg - 190 cm. Sender med et dårlig bilde tatt med telefonen. Målet fremover er å prøve holde styrken i sjakk mens jeg deffer bort 4-5 kg Smiley

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
« #25 : 22. april 2013, 17:59 »
Dagens økt:

Benkpress
oppvarming
100 kg x 8
105 kg x 7
110 kg x 5

Skråbenk med hantler
35 kg's  11, 9, 8 reps

Flies
20 kg's 10x3

Benkpress i smith (pump, stricte reps)
50 kg  12 x 3

Frankspress
3 sett

Pushdown, forskjellige varianter
5 sett

Bra økt, har klart å økt litt i det siste selv om jeg har gått ned i vekt, meget fornøyd. Det er fare for det kommer nytt bilde i morgen. Nå er det fotballtrening, tjohei! Wink

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
« #26 : 28. april 2013, 00:11 »
Knebøy
105 kg x 8
110 kg x 8
115 kg x 8

Bulgarsk utfall
Kroppsvekt x 15
10 kg's hantler  10 x 2

Beinpress maks dybde
140 kg x 15
160 kg  12 x 2

Lårcurl
7 plater 15 x 2
7 plater 12

Tåhev
4 sett

God økt, sinnsykt tungt!

Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
« #27 : 01. mai 2013, 17:21 »
Markløft raw
oppvarming
120 kg   10
140 kg   8
160 kg   7

Pullups
kv 10, 10, 8

Stangroing
60 kg   12
70 kg   12

Sittende smal roing
70 kg   12
75 kg   15, 12   PUMP! Cheesy

9 sett på magen

God økt, ny pers på marken. Skal begynne å trene med litt lettere vekter og flere reps på markløft nå. Ellers ligger vekta nokså stabilt på 93 kg, skal kutte litt ekstra karbohydrater fremover i håp om å slanke bort noen kg. Formbilder kommer mest sannsynlig neste uke Smiley



Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
« #28 : 03. mai 2013, 19:38 »
Siste rest før helga!

Knebøy
oppvarming
105 kg  8
110 kg  8
115 kg  8

Bulgarsk utfall, hantler
10 kg's  10 x 2
15 kg's  8

Bred beinpress, maks dybde
175 kg  12
160 kg  15 x 2

Bakside lår
2-3 sett

Tåhev
3 sett

Slet litt med korsryggen på slutten så tok det veldig rolig på baksiden, nå skal det bli godt med helg! Slenger med et bilde av beina fra forrige uke, selv om de ikke er så bra, så skylder jeg en god del på lyset!  dry



Utlogget peinar93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 38

Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
« #29 : 06. mai 2013, 19:03 »
Benkpress
oppvarming
100 kg x 10
105 kg x 7
105 kg x 6

Skråbenk med hantler
35 kg's  8 x 3
25 kg's 10 -> liten pause, stricte reps

Dips
kv 9 x 3

Flies
20 kg's x 10

8-9 sett triceps

Sinnsykt bra første sett på benken. Kjente i grunn alle øvelsene veldig godt i dag, kjekt med pump gjennom hele økta. Fra i morgen av blir det en pause i logginga ettersom jeg skal reise offshore Smiley

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.