Protein + evt. kreatin

[RaceMadnss]

Heisann

Har trent nå i 3-4 måneder, 3 ganger i uken.
Begynte med protein rett før jul, Basic Whey.

Har nå tenkt å begynne med Kreatin.
Er dette  bra ? Å ta Kreatin og Basic Whey samtidig?

Hvor mye bør jeg ta ? Har hørt noe om at du må finne muskelmasse eller noe.

Jeg veier 55kg, og er ca. 175 cm høy.

Har også en kamerat som har trent like lenge, han veier 73 og er 184 cm. Hvor mye bør han ta?

Er det for tidlig å ta kreatin?
Hva synes dere ? Jeg har ikke så mye peiling...  

Jeg tar forresten 60 gram protein etter trening, ikke noe mer.
Bør jeg ta mer? Hver dag ?
Jeg pleier å spise ting som havregryn, og brød til frokost. Har ofte fisk og kjøtt til middag.
Hvor mye protein bør jeg få i meg?

[aktiviteten]

Kreatin og protein er som hånd i hanske.
Om det er for tidlig vet jeg ikke, tenker du på alder eller hvor lenge du har trent?
Du skulle kanskje hatt en gainer i tillegg, da jeg regner med at du vil gå opp i vekt?

[beinar]

Å ta både protein og kreatin funker fint, ingen problemer med det! Det står på kreatin boksene hvor mye du skal ta, vanligvis fra 4-5 g per dag. Kroppsvekt spiller ikke så stor rolle.

[aktiviteten]

Kroppsvekt spiller litt rolle ja, det er forskjell på hvor mye en på 55 kg trenger av tilskudd og en som er 140 kg...

[eh]

på kreatin er det ikke så stor rolle......tror jeg

[Lasse Christoffersen]

Les kreatin Faquen øverst på kosttilskudd forumet,så får du vite det du trenger der.

Proteiner må du uansett få i deg hvis målet er å øke i muskelmasse.

Her er cluet med å øke i volum:

Spis proteinrik mat hvertfall hver tredje time. Helst oftere!

Thats it...

Proteinrik mat er: Kylling,tunfisk, Rent kjøtt i det hele tatt, fisk,egg,melk(drikk skummet eller ekstra lett), Proteinpulver.

Ta 40 gram proteinpulver sammen med forkosten din, etter trening og rett før du legger deg. Kanskje som et mellommåltid på skole eller no sånt hvis du ikke rekker å spise ordentlig mat. (Husk,hvertfall hver tredje time...) Du kan også drikke melk til hvert måltid, da får du i den mye proteiner.
Ikke prøv å gå opp i vekt ved å spise mer burger,kebab o.l. Da vil du gå opp i vekt men mesteparten vil være fett... Og det er et helvete å bli kvitt igjen.

Prøv å kom opp i 150gram proteiner om dagen.

Og drikk tranen din å spis vitaminene og grønnsakene dine....