heisann, mitt første innlegg her og lurer på en del ting. har trent styrke snart 1 år, er snart 20 år, 192 høy og veier nå ca 85 kg. veide ca 77 for 4 måneder siden så har gått opp en del kilo/styrke i det siste ettersom jeg begynte med kreatin, zma og pinitol. brukte også protein / karbo pulver men begynte nettopp i militæret og da er det vanskelig å få plass til masse dunker i skapet
( men skal få det til ^^) det jeg lurer på er i grunn hvordan jeg skal fortsette progresjonen her jeg er nå.. er et greit treningsrom her, ikke veldig stort og har derfor begrenset muligheter, men det funker.. å få i seg nok mat er heller ikke noe problem, har frokost, lunch, middag og kveldsmat her, og er veldig god og variert mat! kjøtt, fisk, kjøttpålegg, egg, bacon.. ja alt
har nå fullført 1 treningsrunde på hele kroppen ( kan jeg legge inn treningsprogrammet og resultatene her?) noe jeg bruker 3 dager på. trener slik at jeg trener 3 dager etterhverandre, så 1 dag pause, så 3 nye dager med samme øvelsene (forhåpentligvis litt variasjon i øvelser og vekter, men her jeg trenger hjelp!)
Bryst / Tri / Mage 1 gang
Benkpress med hantler : 12 x 12,5 kg
8 x 25 kg
7 x 30 kg
Benkpress : 10 x 20 kg
8 x 60 kg
wire press (bryst) : 8 x 25 kg
6 x 35 kg
4 x 40 kg
triceps press stang : 10 x 40 kg
10 x 60 kg
flyes med manualer : 10 x 10 kg
7 x 15 kg
5 x 17.5 kg
dips : 8
Militær situps : 25
15
Biceps / Rygg 1 gang
Markløft : 10 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 130 kg
Roing med stang (fri øvelse) 10 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 75 kg
nedtrekk (bredt grep, foran) 10 x 50 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg
biceps curl (per arm) 5 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 20 kg
biceps Z stang 12 x 8,5 kg
8 x 28,5 kg
2 x 41 kg
hang ups 7
Bein/skulder/nakke 1 gang
knebøy (dype) 10 x 50 kg
8 x 65 kg
5 x 80 kg
leg extension 10 x 41 kg
8 x 54 kg
7 x 73 kg
militærpress (manualer) 10 x 12.5 kg
7 x 17.5 kg
4 x 20 kg
shrugs (manualer) 10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 37.5 kg
Ble litt uryddig siden jeg kopierte fra Excel, men her er treningsprogrammet og resultatet etter 1 runde med hele kroppen. som dere ser har jeg ikke allverdens av øvelser så er bare å legge til noen om dere ser det nødvendig. lurer også på HVORDAN jeg skal ha en gjevn og "god" progresjon fremover, jeg vet ikke helt hvilken måte jeg skal gå frem på.. nytter vel ikke bare hive på en random vekt som er høyere..