Kan noen lage et deff kostholdsprogram som er tilpasset min trening?

[^Th0mas^]

Har de 2 siste månedene blitt flink å trene, og føler meg i ganske god form.

Målet er å gå ned i vekt, men miste minst mulig muskelmasse. For ca 8 uker siden startet jeg på 96,5 kg, og veier i dag 88 kg. Det går litt for fort, og har sikkert derfor mistet en del muskelmasse. Hovedsaklig pga mye kardio, og har generelt spist lite, men greit.

Så standpunktet mitt per i dag:

88 kg
1.78 høyde

Jeg trener 60 minutter kardio (type jogging og sykling) annen hver dag. De dagene jeg ikke trener kardio kjører jeg styrke på de muskelgruppene jeg kan.

Kan noen sette opp et kostholdsprogram med tanke på dette til meg? Gjerne med protein/andre kostilskudd.

[AjaxX]

Hvorfor setter du det ikke opp selv? 24*vekt+500= total kcal per dag

[^Th0mas^]

Ok, så ca 2612 kcal hver dag? Og da ligger jeg allikevel i kcal underskudd går jeg ut ifra? Har ikke så forbanna god peiling på hvor mye kcal som er i alt, så istedet for å lese på alt jeg finner, tenkte jeg å heller spørre om noen kunne lage noe kjapt og greit.

[sphaw]

Det er det nok ingen som gidder. Hvis du faktisk er så lat at du ikke makter å lese littegrann om kosthold, og sette det opp selv, kan du betale noen for å gjøre det.

[^Th0mas^]

Tanken var at noen kanskje allerede har et program som er tilpasset en som meg, som jeg også kanskje kan bruke?