Dragers-logg

[Kristiand]

Først litt informasjon
------------------------

Alder: 18
Høyde: 177cm
Vekt: 84kg

Benk 1RM = 100kg (Teset i starten av 2008)
Markløft 1RM = 165kg

Har tidligere vært aktiv skiløper, der jeg satset sprint. Ble i 2006\07 rangert som nr. 3 i fristil og nr i sprint under NM det året. (av Langrenn.com). Ellers har jeg vært inne en god del år med fotball. Har spilt litt innebandy, håndball og faktisk litt golf.. Nå driver jeg stort sett med Vekttrening og friidret, der sprint er grenen. Har trent styrke helt siden jeg var 14-15 år. Ikke dengang med vekter. Vektene ble innfør i 16års alderen. Men det er først nå jeg har satt styrketreningen høyt og blitt mer seriøs.

[Kristiand]

20.01.2009

I dag var det et kort bryst\triceps program som stod på menyen.

Benkpress: 5x5 på 85kg
Franskpress 2x10 20kg
Dype Dips: 3x5

Benkprogrammet i dag gikk utrloig bra. Bortsett ifra litt feil teknikk, spess ihh til pusten. Da jeg puster ut alt for tidlig og får heller ikke plassert stanga på riktig sted på brystet på hvert løft.

Ellers utrloig bra økt.. utifra det jeg rakk...

[Kristiand]

22.01

Rygg+biceps

5x5 Markløft på 120kg.
3x8 Foroverbøyd roing med 50kg. Hardt
3x8 Nedtrekk med smalt grep (Underarmsgrep) 70kg. Gikk akuratt
2x5 chins var noksp sliten i ryggen, så ble bare til at jeg klarte 2 serier (4x6 var meninga)

3x8 Bicepscurl med stang (3x10 var planlagt)
2x7  Scottcurl med kabel (Da var jeg helt ferdig i Biceps).. 2x10 var planlagt

Hvis jeg hadde hatt på litt lettere vekter på markløften ville jeg ha fullført programmet etter planen. Neste gang vil jeg kjøre like tungt på mark og redigere litt på de andre øvelsene. Og heller kjøre på litt lettere vekter utenom mark..

Men totalt sett... kjempeøkt!
2 sterke kaffekopper 30min før du begynenr med markløftserier!