jeg slenger meg på loggbølgen:)

[jente 19]

Havregryn, melk og rosiner? 

jepp, den er notert;P
Noen flere? gjerne noe varmt, ikke grøt..

[jente 19]

Her kommer dagens fysiske utfoldelse:p
1 times gange(søndagstur)

10 min ellipse..
styrketrening hele kroppen. øvelser kommer senere:)
Men kan si at jeg hadde en bra økt og økte på 2 apparater:D*litt stolt.

Dagens mat:
M1: proteinpannekake m/ cottage cheese, syltetøy kanel og skinke.
M2: 1/2 polarbrød extreme med cottage cheese og kalkunskinke. 1 eple + nesten en hel proteinbar.
M3: wasa sport+ knekkebrød med baconost, skinke og masse leverpostei. + tomat
M4: 25g prottis og 1 banan
M5: knekkebrød med kyllingost og kalkunbryst. 1/2 boks cottage cheese,jordbær og 65 g yoghurt+ litt kesam. masse blandet salat.

Noen som har innspill og komme med? Vet at jeg sikkert spiser for lite enda, men jobber med den biten;p

[Knut M]

Her kommer dagens fysiske utfoldelse:p
1 times gange(søndagstur)

10 min ellipse..
styrketrening hele kroppen. øvelser kommer senere:)
Men kan si at jeg hadde en bra økt og økte på 2 apparater:D*litt stolt.

Dagens mat:
M1: proteinpannekake m/ cottage cheese, syltetøy kanel og skinke.
M2: 1/2 polarbrød extreme med cottage cheese og kalkunskinke. 1 eple + nesten en hel proteinbar.
M3: wasa sport+ knekkebrød med baconost, skinke og masse leverpostei. + tomat
M4: 25g prottis og 1 banan
M5: knekkebrød med kyllingost og kalkunbryst. 1/2 boks cottage cheese,jordbær og 65 g yoghurt+ litt kesam. masse blandet salat.

Noen som har innspill og komme med? Vet at jeg sikkert spiser for lite enda, men jobber med den biten;p

Jeg synes du spiser litt for sunt nesten.
Med de matvarene du spiser her så får du ikke i deg mange kaloriene.
Hvis du skal prøve å øke i vekt, så må du nok ty til mer karbohydrater i kostholdet.

[jente 19]

Jeg synes du spiser litt for sunt nesten.
Med de matvarene du spiser her så får du ikke i deg mange kaloriene.
Hvis du skal prøve å øke i vekt, så må du nok ty til mer karbohydrater i kostholdet.

Ok:P har du forslag på gode karbohydratkilder som også er sunne?
har tilgang på det meste av mat.=)

[Knut M]

Nå skal det sies at jeg ikke er noe kostholdsekspert da.
Men kanskje spise vanlig brød i stedet for knekkebrød?
Ellers er vel ris, potet, pasta og slikt gode karbohydratkilder.

[jente 19]

Nå skal det sies at jeg ikke er noe kostholdsekspert da.
Men kanskje spise vanlig brød i stedet for knekkebrød?
Ellers er vel ris, potet, pasta og slikt gode karbohydratkilder.

ja,syns knekkebrød er veldig godt..
men skal ta og bake meg et skikkelig kraftbrød..
Hjemmelaget brød er jo så godt:p
så varierer jeg litt:D

[jente 19]

her er dagens trening og kost:

15 min jogg..
Mage/rygg div øvelser(antall kg og hvilke kommer senere, må lære meg hva alle heter først) ca 40-45 min. det var godt og trene bare mage og rygg idag, håper jeg kjenner det litt imorgen;)
15 min ellipse.

Mat:
M1: proteinpannekake m/ 150g tinte jordbær og en liten skje cottage cheese.
M2: 1/2 polarbrød extreme med kyllingost og 80g kyllingbryst. stor blandet salat, 1 eple og molter.
M3: 140g ytrefilet, 500g wokgr.saker, 1.5 fiberknekkbrød og tacosaus.
M4: 1.5(kanskje litt mer) proteinbar. (fikk rett og slett kick, det var utrolig godt idag)
M5(etter trening): 1 banan og 50g proteinpulver.
M6: 1/2 polarbrød extreme med makrell i tomat, 65g yoghurt og cottage cheese.

Syns måltidsfrekvensen har vært grei idag.. ellers fikk jeg litt dårlig samvittighet da det ble så mye proteinbar idag.. men det var jo bare utrolig godt..
Samvittigheten får jeg bare skyve unna. Det jeg jobber med nå;)
Ellers innspill?:p

[OysteinFurnes]

Bra! Stå på! Mat er viktig

[jente 19]

Bra! Stå på! Mat er viktig

Takk for oppmuntrende ord=D

[UpAndComming]

Proteinpannekake? Lager du de selv? I så fall er jeg intr. i oppskrift...

[jente 19]

Her kommer dagens logg. treningsfri idag, ganske stiv i beina etter 3 dager på rad med trening:) så idag har jeg vell vært på farta hele dagen. vært på byen og handla med slekt som jeg ser kun 1 gang i året:D

Dagens mat:
M1: ruggrøt med cottage cheese, syltetøy og kanel. litt hodekål.
M2: 1 beger naturell yoghurt,1 neve havregryn,molter, 1 elple og 1 tomat.
M3: 150g svinekjøtt, 500g wokgr.saker,2 fiberknekkebrød,tacosaus og ketchup.
M4: 1 wasa sport+ med en god del kalkunskinke på boks + 1 tomat. 3/4 cottage cheese boks med 80g yoplait 00%. 1 pakke snackagurk.

Huff, ikke fornøyd med maten idag. ble for liten lunsj og skulle ha hatt iallefall to mellommåltider her. men får liksom ikke spist ordentlig når jeg bare driver og farter rundt. prøvde og spise meg "opp" litt på kveldsmaten ved og spise mer enn jeg pleier, men klarer liksom ikke spise så mye på kvelden for jeg har hørt at forbrenningen går ned mot kvelden og natta og da er det jo lett at det legger seg som fett. stemmer dette? 
det jeg også lurer på om er om 1 dag med lite mat ødelegger for neste dag? tenkte meg vei og trene imorgen.. jeg får godt  utbytte om jeg spiser godt gjennom dagen før trening imorgen allikevel? håper ihvertfall det..
Huff, skal liksom ikke spise så lite, for målet mitt er jo å BYGGE musklene, ikke bryte de ned.
jaja, får håpe en dag ikke ødelegger alt, og SKAL spise flere måltider og mer mat:)
Ha en god kveld alle sammen:p

[jente 19]

Proteinpannekake? Lager du de selv? I så fall er jeg intr. i oppskrift...

ja, jeg har stjelt oppskriften fra noen andre her på forumet:D
1 dl melk
30g sammal hvete grov(jeg bruker litt mer)
1 ss kruskakli.
2 eggehviter(kan også ta 3 om du bruker mer mel)
Så heller jeg alt opp panna og steiker som ei tykk pannekake.
man kan ha alt fra tinte varme bær med litt søtstoff, skinke,makrell i tomat,cottage cheese,kesam.. ja det meste oppå.. fantasien som setter grenser:D

[jente 19]

Her er dagens logg:

Aktivitet idag ble en rask gåtur på 30 min etterfulgt av ca. 15 min mage hjemme på stuegulvet.. ikke helt det store, men bedre enn ingenting:)
Imorgen blir det fullkroppsøkt med skikkelig trøkk;)

Maten idag:
M1: stor proteinpannekake med 150g tinte jordbær.
M2: 1/2 polarbrød extreme med 80g kyllingbryst, kyllingost,stor blandet salt og 1 eple.
M3: 200g kokt sei, 500g blomkål/brokkoli og 2 fiberknekkebrød.
M4: 1 wasa sport+, MASSE kyllingost, 50g kyllingbryst, 2/3 boks cottage cheese, jordbær yoghurt,noen jordbær, 50g reker,1 tomat.
(huff, føler det ble litt mye kveldsmat,men var så godt med mat at jeg bare spiste. får litt den samvittgheten igjen, men jeg tror nok at jeg trenger det.. håper det iallefall:) må nok en gang bare skyve unna den dumme stemmen i hodet..
Gleder meg til trening imorgen:p

[jente 19]

Her kommer dagens trening:
30min ellipse

nedtrekk: 22.5 kg*12*2
vertical row: 15kg*12*2
militærpress: Bare stanga*8*4(Hehe,sterk;p)
flyes: 4kg manualer*12*2
Roøvelse: 25kg*12*2
triceps pushdown: 20kg*12*2
Biceps pushup: 15*12*2(vet ikke helt hva den øvelsen heter jeg)
sittende hantelpress med manualer: 3kg*8*3.

Ja, dette var min trening idag, som dere ser er jeg ikke av det sterkeste slaget, men det blir nok bedre og det har det blitt. nettopp økt på den roøvelsen;) noen som har innspill og komme med?
liten treningslyst idag, så jeg gjorde som jeg fikk råd om, å trene den muskelgruppen jeg ville, og det følte jeg funka bra;)
Blir deilig med dusj nå, når man har gjennomfør en økt man i utgangspunktet ikke var så gira på:p

[Luxie]

Har bare lyst til å ønske deg lykke til videre! Å leve med en spiseforstyrrelse er ikke et liv, det er en forjævlig besettelse. Det er mange hinder på veien mot å bli frisk, men det er fullstendig verdt det! Du vil oppdage verden på nytt. Du har en veldig spennende tid foran deg og jeg håper du lykkes.

Pr dagsdato er du jo veldig mager, fakta, enten om du veit det selv eller ikke. Det fysiske er kjempeviktig for å leve, men det er først og fremst det psykiske som må leges. Har også lyst til å fortelle deg at når du legger på deg noen sunne kg vil også hjernen din fungere annerledes. Jeg antar at du er fryktelig redd, mye mer enn det du gir uttrykk for her. Det er veldig viktig at du får hjelp fra et støtteapparat rundt deg. Både lege, psykolog, familie og evt venner/kjæreste. Det er nesten helt umulig å bli frisk på egenhånd. Punktum. Du føler kanskje selv at du spiser passelig med mat? Men du spiser ikke nok til at kroppen din skal fungere på sikt. Jeg ville tippet, grovt beregnet, at du måtte opp på 2500 kcal for å få en mer fornøyd kropp og legge på deg litt. At du i det hele tatt vil gå opp noe som helst på det antallet kcal du ligger på nå ville forundre meg.

Men hei, du er på vei, ikke sant? (: Blir spennende å følge deg fremover. Jeg sitter på sidelinja og heier på deg!