treningsprogram ok?

[simenn93]

skal begynne å trene og har prøvd å sett i sammen et program, et 3- splitt, men har aldri trent meg vekter før. Jeg vet ikke hvor jeg ska begynne, hvor tungt, hvor mange sett og rep? vil trene styrke, ikke bygge masse.  bruce lee kropp er målet


mandag: forside lår, bakside lår og legger

knebøy
beinpress
tåhev
lår curl

onsdag: bryst, skuldre, triceps

benkpress
skrå benk
dips
millitærpress

fredag: rygg, biceps

markløft
roing
biceps curl
chins

[Eirik Sandvik]

Kjør heller 5x5: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10

[simenn93]

har sett litt på det, men har blitt fortalt at det er bare virus  men virker nå som du har peiling men hvilke vekter skal jeg begynne med? må få øvd inn teknikk før jeg begynner med tunge vekter.

[Eirik Sandvik]

har sett litt på det, men har blitt fortalt at det er bare virus  men virker nå som du har peiling men hvilke vekter skal jeg begynne med? må få øvd inn teknikk før jeg begynner med tunge vekter.

Virus? Programmet er benyttet i årevis med utrolige resultater og templatet er bedre enn 99% av andre programmer der ute. Det beste er selvfølgelig et individuelt tilpasset program, men som et template er dette noe av det bedre da det bygger på de viktigste prinsippene for optimal fremgang og øvelsene er periodisert på en meget gunstig måte, både med tanke på styrkeøkninger og restitusjon.

Det er mange som ønsker å snekre sitt eget program og det er helt okay, men stort sett ender det opp men ubalanserte og dårlig periodiserte programmer som fører til mer frustrasjon enn glede.

Hvilke vekter du skal begynne med (og diverse annet), står forklart i artikkelen.

[simenn93]

Takk for mange gode svar. Kaster meg på st 5x5 da, 

[simenn93]

Men bør jeg begynne rett på et 5x5 da? Har aldri Trent vekter før.  Må nok trene litt teknikk tenker jeg meg.

[Eirik Sandvik]

Men bør jeg begynne rett på et 5x5 da? Har aldri Trent vekter før.  Må nok trene litt teknikk tenker jeg meg.

Teknikk må innøves uansett, så det går fint - gitt at du får kvalifisert veiledning.

[Mummelmann]

5X5 egner seg faktisk bra til å bygge grunnstyrke og til forbedring av nervebaner hos en helt person innen faget! Anbefaler dette opplegget; det er enkelt og forståelig, det fungerer veldig bar forutsatt at du spiser og hviler tilstrekkelig samt at øktene ikke blir så lange at man helt mister lysten de første ukene! 

[Fex]

Hvis du er ute etter teknikk kan denne linken hjelpe deg ganske godt på vei;)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[broccoli]

Ja, 5x5 er bra, men jeg bruker stronglift sitt 5x5. Synes det er best : ).
http://www.stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/