Lars skal bli stor og stygg.

[Bjoennes]

23. mars

Benkpress
1x3x150
3x1x140 med stopp

chins
2x5
2x4

dips
3x8

markløft
4x1x150

mage
3x30

[Bjoennes]

25. mars

Smalbenk
4x4x110kg

Chins
1x5
3x4

Nedtrekk
2x12+4x4 ( MYO ) 80kg

Knebøy
2x4x100

3x12 biceps og triceps

[Bjoennes]

28. mars

benkpress hantler
opp til 3x60 kg hantler

chins
opp til 2xkv+20kg

enarmsroing i maskin
2x8x70kg

halvmark
noen sett på 140kg

[Bjoennes]

8. april

Benkpress eksplosive
6x3x80kg

Chins
5xkv+5kg
4xkv+5kg
2x3+kv+5kg

Nedtrekk
80kgx12 +4+4+4
85kgx10+4+4+4

Knebøy
Teknikk trening 4 sett av 60kg

Litt triceps

Har hatt over 1 uke pause nå siden jeg ikke har følt meg helt ok samt at jeg har vært plaget av diverse skader/smerter siden jl og jeg har vært dritt lei rett og slett. Men håper at det går vekk snart, da kommer nok motivasjonen frem også.

[Bjoennes]

2. mai

Vært en del tilfeldig trening de siste månedene , grunnet sykdom, skader og mangel på motivasjon, men nå håper jeg å ha fått orden på alt det ovenfor. Så nå håper jeg å få resultater med en Westside inspirert trening.

Dynamist benkpress
8x2x82.5kg

Chins
2x6
2x4
3x4

Triceps i tau
4x8 47.5kg

Militærpress
4x6 50kg

Fin økt, triceps før press er dårlig deal, men alle steder å ta press var opptatt så jeg tok triceps først.

[Bjoennes]

3. mai

Halvmark
3x3x130

goodmorning
4x8x50

leg extension
3x20xmax

leg curl
3x10x55kg

grei økt, har ikke tatt noe særlig mark på en stund så kommer nok til å være støl som fy i morgen.

[Bjoennes]

5. mai

Smalbenk
3x3x110

Rygg i hammer strength maskin
3x10x55kg
2x10x50kg

Militærpress
3x5x60kg

Triceps
4x10

Grei økt, prøver å komme litt tyngre neste uke eller uka etter der igjen.

[Bjoennes]

6. mai

Knebøy dynamisk
8x2x62.5 kg

Goodmorning
2x8x50kg
2x6x60kg

mage
4x15

Biceps i supersett med chins.

Fin økt på slutten av uka

[Bjoennes]

9. mai

dynamisk benkpress
8x2x85kg

chins
1x7
1x5
3x4

militærpress
3x3x70kg

triceps
5 sett

hjem, alt gikk bra i dag. Men har ikke ipod midlertidig så er dømt til å høre på søppelmusikk ala; elton john, shanaia twain og katy perry. FML

[Bjoennes]

12. mai

Max effort
smalbenk
140x2
130x3

chins
4x3xkv+15kg

triceps
3x10

bakside skulder
4x10

fin økt tidlig i dag før et møte. Er vel pers i smalbenk også tror jeg.

[Bjoennes]

18. mai

Benkpress dynamisk
8x2x80kg

Chins
4x4 sakte ned

miltærpress
3x6x60kg

Triceps og biceps

Fin økt, litt lenge siden sist økt, men det var jo 17. mai og sånn.

[Bjoennes]

19. mai

halvmark
150x2x2
160x2x1
170x1x1

mage og litt annet jalla.

[Bjoennes]

23. mai

Benkpress dynamisk
8x2x85kg

Chins
6x4

militærpress
3x3x70kg

Triceps og biceps

Fin økt, godt trykk i benk.

[Bjoennes]

26. mai

smalbenk
3x2x130kg

chins
2x6
1x5
2x4

militærpress
3x8x50kg

3x8 biceps og triceps

[Bjoennes]

27. mai

Dynamisk knebøy
8x2x70kg

Litt goodmorning og lett markløft

Leg extension
3x20xmax

Leg curl
4x8x ca halvparten av max i maskinen

benhev
4x8-10xkv

fin økt, sov litt feil i natt og fikk en liten føling i ryggen igjen    Men jeg merket ikke noe til det så det gikk bra.