Krav maga + styrke, Prodigy92 på nye eventyr

[Prodigy92]

Dagens økt

Benkpress med hantler, flat benk
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
7x20 kg

Inverted rows
10xKV
10xKV
10xKV

Litt curl, underarmscurl og sidehev liggende på benk


Fornøyd med benken idag! Hadde nesten ikke regnet med så mange sett med 10 reps, og på slutten fungerte ikke håndleddet mitt lenger, det vred seg til siden og jeg hadde ikke sjangs å rette opp Ga meg der. Må prioritere baksiden litt mer, ikke bare kjøre bryst men det får jeg ta neste gang.

Comments?

[Pans]

8 sett i hantelbenk og du trener bryst hver trening?

[Prodigy92]

Jepp Trener modifisert GVT, og har retard knær så blir kun overkroppstrening fremover. Regner med å operere om ca 1 måned så etter rebab blir det selvsagt mark, bøy osv.

[Pans]

Selv om du har skader i knær og føtter så hjelper det ikke å overtrene overkroppen. Da kan du ende opp med at det går bakover

[Prodigy92]

Joda, men har ikke tenkt å kjøre GVT for lenge. Satser på kun et par uker til for å sjokke kroppen litt Så blir det "vanlig" splitt hvor jeg konser på å progresere litt på benkpress og en øvelse for baksiden jeg enda ikke har bestemt meg for.

[webah]

er det vondt å trene strak mark ? lårcørl? beinpress?

[Prodigy92]

Tja er vel svaret. Gjør ikke vondt der og da, med lett belastning men er et smertehelvette i opptil en uke etter. Jeg skal ta MR nå snart, og eventuelt operere så gidder ikke begynne å trene nå....



Dagens


Benkpress med skikkelig teknikk
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x55 kg

Pull-ups
10xKV
5xKV

Foroverlente dips
10xKV
10xKV
8xKV+5 kg i kjetting rundt nakken


Litt facepulls, underarmscurl, curl og sidehev


Digg økt idag. Fikk en artikkel om benkpress av en venn, og jeg har faen meg ikke teknikk. Er altfor slapp i kroppen, og idag spente jeg meg skikkelig opp, konsa om teknikk og løftet med hele kroppen. Var svak, men ny teknikk trenger tilvenning! Skikkelig tucked!

Comments?

[webah]

jeg kjører på til det smeller skikkelig! selv om jeg kjenner det greeeit i kneet nå,skal vel snakke med legen når jeg er tilbake i militæret om opereasjon og vente tid osv. !

bra du får litt spenn i kroppen når du trener benk! det er faen meg på tiden

[Prodigy92]

Det å kjøre på til det smeller er kanskje ikke så smart på meniskskade, da provosering kan ødelegge menisken mer, noe som gjør at det kan bli vanskelig å reparere og de må fjere større deler, noe som fremtidlig kan skape belastningsskader i senere år.

Jeg har alltid hatt spenn i kroppen, men lærte å presse mer med bena, holder mye smalere, benytte kraft osv. Kan linke til artikkelen fra t-nation snart.

[larsman]

Kan gjøre det for deg :

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

Du kan godt gi meg en honnør for å ha tipset deg

[Prodigy92]

Dagens

Benkpress med mediumbredt grep, skikkelig teknikk og lette vekter
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Pull-ups
8xKV
8xKV


Dips
8xKV
8xKV+5 kg i kjetting rundt halsen
8xKV+5 kg i kjetting rundt halsen


Yates rows med undergrep
10x50 kg
10x50 kg

Litt curl og sidehev



Grei økt, fornøyd med dipsen spesielt. Benkpressen føltes tung med selv så få vekter, men er jo helt ny teknkk så tar litt tid å justere. Dipsen tar godt, føler ikke noe smerter i skuldern lenger, har trent endel rebah og prehab av skuledern, og det merkes!


Noen commentas?

[Prodigy92]

Dagens økt

Benkpress med veldig fin teknikk, strict og fint!
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg


Pull-ups
5xKV+5 kg
5xKV
5xKV

Dips
8xKV+7,5 kg
8xKV+7,5 kg

Litt curl



Digg økt idag. Benkpressen føltes riktig, men tungt, og det er forsovet greit. Kneet gjør irriterende vondt, og etter å ha godt 1 togstasjon verker det rimelig greit. Bra det er MR time om kun 9 dager!

[larsman]

Du hadde godt en togstasjon? Det var vel kryptisk? :

[Prodigy92]

Dagens økt

Benkpress
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Pullups
6xKV+5 kg
6xKV
6xKV

Dips
5xKV
10xKV+5 kg rundt halsen i kjetting
10xKV+5 kg rundt halsen i kjetting


Litt foroverbøyd sidehev i kabel




Digg økt....

[Prodigy92]

Dagens

Benkpress
5x57,5 kg
8x35 kg (skikkelig sakte ned og eksplosivt)
8x35 kg (skikkelig sakte ned og eksplosivt)


Pull-ups
8xKV
6xKV


Dips
5xKV
8xKV+10 kg i kjetting rundt halsen
8xKV+10 kg i kjetting rundt halsen


Greit økt idag. Skulle egentlig kjøre 5x5 med 57,5 kg, men manglet litt energi og motivasjon, så kjørte eksplosivt istedenfor. Litt dårlig kontuinitet, men det får gå. Dipsen var overraskende bra, pull-upsen var som så. Kunne kjørt tyngre der