Krav maga + styrke, Prodigy92 på nye eventyr

[Prodigy92]

Skal prøve å loggføre litt hva jeg putter i munnen opp gjennom dagen også:

Frokost:
Omelett med 4 egg + skinke og ost
Smoothie med blåbær, skogsbær og juice

Lunsj
Burger og pommes frites på jobben

Middag blir 2 kyllingfileeter + tilbehør

Ett eller annet drittmat ikveld, fylla

[Prodigy92]

Dagens

Markløft
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


Benkpress
16x42,5 kg
10x42,5 kg

Omvendt roing
10xKV
10xKV


Par lette sett med facepulls

Par sett med bicepscurl, ez stang


Var bra økt idag, markløften går bra med tanke på knærne, men merker jeg løfter mye mer med baksiden av lår/rygg fremfor forsiden, må virkelig styrke opp forsiden av låret mer konsekvent!

Benkpressen går bra, god teknikk osv, utrolig seigt med så mange reppere men skal prøve å progressere sakte med like mange reps, og eventuelt bytte når jeg stagnerer!

[Prodigy92]

Dagens

Chins skulderbredt grep, overhånd
7xKV
4xKV

Benkpress
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg


Etthånds skulderpress med hantler
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Bicepscurl med ez-stang et par sett


Grei og kort økt, fittesvak i benkpressen, men chinsen imponerte egentlig ganske bra! Skal ta 5x5 de neste treningene på benkpress, og øke 2,5 kg per trening så skal det bli tall! Prøver å spise mye om dagene!

[Prodigy92]

Dagens

Chins, skulderbredt med overhåndsgrep
8xKV
Chin med underhåndsgrep
3xKV


Benkpress
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

[Prodigy92]

Dagens

Chins med overhåndsgrep
5xKV

Chins med underhåndsgrep
5xKV

Chins med hammergrep
3xKV


Foroverbøyd en armsroing
10x20 kg (per arm)
10x20 kg (per arm)
10x20 kg (per arm)

Bicepscurlz med ez stang
10x17 kg
10x17 kg
10x22 kg


Digg økt, pumpa som faen i biccupzen, så digg det, blir bryst/triceps/skuldre på mandag tenker jeg!


Blir ekstremt mye jobb og skole for tiden, eksamensstresset nærmer seg, så blir ikke så mye fritid, men skal få trent ordentlig! !!!

[Prodigy92]

Dagens

Benkpress bredt grep
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Militærpress
10x20 kg
4x30 kg

Rett over på

En arms overheadpress
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
6x12,5 kg

Litt legcurl for forsiden lår, mest skadeoppbygging

Deilig økt, blir lite trening nå pga eksamen og masse jobbing, har blitt selger og går for månedens selger :p

[Prodigy92]

Dagens

Markløft fra boks (Hadde endel lettere teknikkløft)
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg

Pullups
8xKV
4xKV

Foroverbøyd roing, 1 hånd med kroppen lent på benk
8x22,5 kg
6x22,5 kg

Litt biccupzcurl


Skal teste enten med mengdetrening eller ekstra vekt i chins/pullups, målet er å klare minst 15 med overhåndsgrep til en eventuell politihøgskole.

Markløften gikk utrolig bra, men føles litt merkelig fremdeles, med tanke på knær og diverse, har litt problemer med at jeg løfter utrolig mye med rygg og bakside, skal prøve å få slengt opp en film, hadde vært kjekt med litt konstruktiv kritikk!

[Prodigy92]

Dagens

Oppvarming

Benkpress bredt grep
5x50 kg - droppsett til
10x40 kg kort pause så
9,5x40 kg

Ett enkelt sett med skulderpress

Litt flyes i maskin, tok virkelig på midten av brystet  :

Litt pulldowns med tau


Pumpeøkt, benkpressen tok på som faen, skal begynne å trene mer "pumpe" lignende, skal prøve å bruke pump som en benevning på økt muskelvekst, spise som faen og se hva som skjer

[Prodigy92]

Dagens

Chins
2xKV
2xKV
2xKV
2xKV

Pullups
4xKV
4xKV
4xKV
3xKV


Benpress i maskin (ja du leste riktig)

Litt kroppsroing på sånn plate på sånn skinner, artig øvelse

Biccupzcurlz
10x10 kg hantler
10x12,5 kg hantler
Mange reps med 20 kg stang, ble serr pumpa i underarmer og biceps!



Grei økt, litt labert... Må få mer system på treningen, vurderer å starte på noe ala RYP igjen, blir bra med litt struktur...

[Prodigy92]

Da har jeg bestemt meg for å prøve ut Myo-reps en gang til! Trente det litt for lenge siden, men fikk aldri noen progresjon på det, så da prøver vi på nytt!

Skal oppdatere alle treningsøktene mine og vurdere underveis, så hadde vært bra med tips og triks fra erfarne myo-reppere!

Bare å kommentere ivei folkens, så kommer første treningsøkt imorgen kveld!

[Prodigy92]

Dagens

Benkpress
10x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
2x40 kg
1x40 kg

Militærpress
10x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
3x20 kg
3x20 kg
2x20 kg

Litt sidehev i kabel, planken og situps


Deilig økt, varmet ordentlig opp så benken føltes herlig ut! Lette vekter men tungt med myoreps, alt er gjennomført med 5-10 dype pust pause ca.

Herlig økt, og regner med at i overimorgen kommer det en ny økt, rygg og biceps

[Prodigy92]

Dagens:


Mange sett med lårcurl for kneet, lette vekter og bra teknikk


Sittende roing i kabel
15x39 kg
5x39 kg
5x39 kg
4x39 kg
4x39 kg
3x39 kg

Nedtrekk, underhåndsgrep smalt
10x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Litt myoreps på 10 kg hantler i bicepscurl

Alt av hovedsett er utført med myoreps, 5-10 dype pust pauser. Utrolig sliten i lats og biceps! Skulle egentlig starte med markløft men 1 person brukte stativet i bokstavelig talt 40 minutter eller noe, så måtte amputere det


Komemntarer?

[-Johan-]

Les oppsettsversjonen av treningsmengde en gang til

Har vell gått litt bort i fra fallende stige i sett, pga for lang restitusjonstid. altså ikk 5 + 5 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 osv. Men 5 + 5 + 5, eller 3 + 3 + 3 + 3 ...

[Prodigy92]

Jeg skjønte ikke helt hva du mente, kan du forklare litt nærmere?

[-Johan-]

Ja det kan jeg jo

Du kjører serier på

15 + 5 + 5 + 4 + 4 + 3 ser jeg på siste kabelroingen feks.

Du når med andre ord:

Et utmattelsespunkt etter de 15 første repetisjonene.
Et utmattelsespunkt etter to serier med 5 repetisjoner
Et utmattelsespunkt etter to serier med 4 repetisjoner
Og et utmattelsespunkt etter en serie med 3 repetisjoner

Med utmattelsespunkt mener jeg at du ikke greier like mange reps med samme vekt, og må gå ned på repetisjonene. Du oppnår for mange utmattelsespunkt i forhold til det som har vist seg gunstig med tanke på
restitusjonsevne når du trener helkropp over 3 dager.

Lurer du på noe mer kan jo sende med en melding, så slipper vi å bruke loggen din til tullprat