Krav maga + styrke, Prodigy92 på nye eventyr

[Bowleren]

Spor

[Prodigy92]

Dagens digge i det fine vårværet

Chins
10xKV
4xKV
4xKV


Benkpress med hantler, litt bøy på benken
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x20 kg
8x20 kg


Sittende roing i kabel
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg


Skulderpress, en arms
6x17,5 kg
6x15 kg
6x15 kg



Digg økt! Ble overrasket over chinsen, lønner seg å kjøre den først i økta et par ganger kanskje! Det ultimate målet er jo å klare 16 greit, toppkarakter inn til PHS.

Var vel rundt 100 som venta på benkpressen, så tok med hantler idag, til forandring, DYPE og fine reps!!

Ellers er det ikke så mye å si, dritvondt i leggene etter joggingen for et par dager siden, går vel over snart!

Nå er det inn i dusjen og 4 marinerte kyllingfileeter + 1 liter sjokomelk som venter! Lets build some muscles!

[ZooR]

strukturert trening:) men ser fra første loggen din f.eks benkpress har du hatt bra fremgang? virker som du kjører det samme nå som får 3 år siden? eller er jeg helt ute å kjører? 

[Prodigy92]

strukturert trening:) men ser fra første loggen din f.eks benkpress har du hatt bra fremgang? virker som du kjører det samme nå som får 3 år siden? eller er jeg helt ute å kjører? 

Hehe, dette er den brutale sannheten, jeg har progressert helt sinnsykt lite at det er flaut. Store opphold, dårlig trening og labert kosthold, er helt for jævlig latterlig egentlig...

Men men, bare å se fremover og tyne seg på trening!!


Gårsdagens økt

Benkpress
2x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
3x60 kg
2x60 kg
2x60 kg


Foroverbøyd roing
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg


Militærpress
8x35 kg
5x35 kg


Bicepscurl med hantler, per arm
5x17,5 kg
5x17,5 kg
10x12 kg


Ok økt, var latterlig støl i brystet etter forrige trening, men syntes det var greit å løfte 60 kg idag, får vel nesten teste max i benkpress snart, regner med å havne på 70 ish, som er min forrige max for flere år siden.... Greaat

[ZooR]

Ta deg sammen! hæhæ. Dyrt å gå på senter uten fremgang 

[Prodigy92]

Word ZooR!


Blitt mye opphold da jeg har jobbet som reisende dørselger en liten periode, men idag er jeg back on track!

Benkpress
5x55 kg
5x55 kg
8x50 kg
6x50 kg
8x40 kg
8x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x55 kg
1x55 kg

Militærpress
6x30 kg
6x30 kg
4x30 kg
10x20 kg
8x20 kg


Litt omvendt flyes


Deilig økt egentlig, skal begynne å trene etter dagsform + maaaaange sett fremover, må faen meg få testa det. Skal eta som ei gris fremover, må faen meg få no resultater nå, blir for dumt...

[Prodigy92]

Dagens

Sittende kabelroing
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg


Nedtrekk, underhåndsgrep
10x45 kg
10x52 kg
10x52 kg
10x45 kg

Litt curl med overhåndsgrep



Deilig økt! Syyyyk pump i underarmene, klarte seriøst såvidt å holde hendene sammen. Deilig følelse! Blir muligens en kondisjonsøkt imorra, får se hva jeg føler hvor, har tross alt eksamen på mandag!

[Prodigy92]

Dagens

Benkpress
6x50 kg
6x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
1x60 kg
1x60 kg
6x50 kg
6x50 kg


Chins
5xKV
3xKV

Skulderpress
10x15 kg
6x15 kg



Helt ok økt. Var litt småslapp på grunn av varmen osv... Nå blir det grilling og pils tenker jeg!

[Prodigy92]

Dagens

Elipsemaskin
4 min x Cardio program
Strake markløft
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Sittende roing med smalt "V" grep
10x45 kg
10x52 kg
10x52 kg
10x59 kg
8x59 kg

Bicepscurl med hantler
10x15 kg
5x17,5 kg
10x15 kg


Helt ok økt, slet meg bra ut men merker trykket er litt borte, skal spise MER for faen, sliter så sykt nå om sommern, men må klare det! Folk kan gjerne komme med kommentarer og innspill altså!

[Prodigy92]

Benkpress
8x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
8x55 kg
5x55 kg
6x50 kg


Militærpress
5x35 kg
5x35 kg
7x30 kg


Bra økt, veldig bra trykk på benkpressen, brukte magnesium og fikk vanvittig mye mer grep, tror nesten jeg må investere i det! Veldig få øvelser, skal se om jeg får lagt til litt mer...

[Prodigy92]

Dagens

Chins
4xKV


Sittende roing
10x45 kg
12x52 kg
10x59 kg
10x59 kg
12x52 kg
12x52 kg


Nedtrekk med overhåndsgrep
10x45 kg
10x45 kg
8x52 kg


Bicepscurl med ez-stang
12x22 kg
12x22 kg


Pushdown for triceps
14x18 kg
10x23 kg
10x18 kg



Deilig pumpeøkt idag! Da jeg kjørte til trening var det rundt en 20-30 ungdommer, anarkister, punkere og det som verre er som demonstrerte mot biler i sentrum - midt i veien. Ble saktegående kjøring, og spurte en av dem hvorfor i all verden han drakk øl under en slik demonstrasjon. Da kom en annen flott ungdom løpende og spurte hva som skjedde, tydelig på utkikkk etter litt action.

Fantastisk miljøbevisst ungdom som bidrar til samfunnet!

[Prodigy92]

Dagens utrolig deilige


Benkpress
5x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg


Foroverbøyd roing med underhåndsgrep
10x40 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x50 kg
15x50 kg


Hantelpress på benk
10x17,5 kg
10x20 kg
8x20 kg
5x20 kg


Pullups
5xKV
5xKV


Digg økt. Følte meg helt jævlig når jeg tok benkpress, men etter litt roing var trykket på plass!

Har også kjøpt meg ny bil, Saab 900 Tallageda! Vanvittig deilig å komme tilbake til Saab

[Prodigy92]

Dagens slitsomme

Foroverbøyd roing med overhåndsgrep og veldig fremoverlent
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg


Hantelpress
10x22,5 kg
6x22,5 kg
8x20 kg


Hammerpullups
7xKV
5xKV


Smalbenk
10x40 kg
10x45 kg
6x40 kg


Bicepscurl med ez stang
10x25 kg
10x25 kg



Deilig økt! Som nevnt i forrige post har jeg blitt en Saab eier igjen. Og det medfører å være store perioder uten bil, så mens bilen ble tauet til verksted igår har jeg syklet til trening idag. Utrolig artig å sykle ned, bare bratte nedoverbakker og mange farlige situasjoner, mens oppover er et helvette. Men kardioen øker!


Digg økt!

[ZooR]

hvordan ser kostholdet ut? strukturert trening bra jobba 

[Prodigy92]

Kostholdet har blitt endel bedre føler jeg!

Kan jo skrive ned hva jeg har spist idag:

Frokost - Calzone fra Rema1000

Trening - White flood, carbo shake og proteinshake - etter trening boks med skyr

Middag - 350 gram med oksekjøtt, potetsalat, vørterøl

Etterpå skal jeg drikke 1 liter med sjokolademelk



Nå som jeg skrev det ned virka det nesten litt lite... Prøver å ta en boks med tunfisk før sjokolademelken jeg!

Faste innslag i kostholdet er sjokolademelk på kveldene, mye kjøtt til middag. Ellers varierer det greit.