Krav maga + styrke, Prodigy92 på nye eventyr

[Prodigy92]

Benkpress - 70 kg
Markløft - 85 kg
Militærpress - 45 kg
Knebøy - 40 kg (vil kjøre alternativt her pga kneet)


Dagens


Markløft
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

Chins
5xKV
5xKV
4xKV
3xKV


Litt sittende roing, så bicepscurl med ez-stang


Markløften er lett, men venstre kne urrer noe jævlig. Fikk jo påvist meniskskade i begge knæra, men opererte kun høyre i første omgang... Kjenner ikke noe smerte i høyre kne, kanskje det kan være en ide å operere venstre også?

[FredDy-]

Bra jobba Leraand, du har hatt en fin fremgang de siste årene!

[Prodigy92]

Haha nei det har jeg faen meg ikke ass, men skal følge 5/3/1 og bare la resultatene renne sakte men sikkert inn.....

[Prodigy92]

Dagens


Militærpress
5x30 kg
5x35 kg
8x35 kg


på siste reppen av militærepressen fucka skuldern seg VIRKELIG. Jeg har tidligere slitt litt med problemer i venstre nakke/skulderområde, med strålende smerte. Ble med andre ord ikke noe mer assistance work, og skal få kontakta enten kiropraktor eller fysioterapaut på mandag.

Sånn går det når man har en kropp til en 80 åring...

[Prodigy92]

Smertene i nakken er midlertidig over, så da ble det trening!

Benkpress
3x45 kg
3x55 kg
5x60 kg


Hammer-pullups
6xKV
5xKV
4xKV


Skrå benkpress
10x40 kg
10x40 kg
9x40 kg



Deilig økt egentlig!

[Prodigy92]

Gårsdagens dårlige

Skulle ta markløftøkta, og fokusere på knehelsa mi, men den var ikke så god, så ble en jævla amputert økt. Litt step-ups, planken, osv. Må nok operere venstre kne også, og lurer på om jeg bare skal få det overstått, så jeg ikke sliter med det når jeg eventuelt går på phs eller lignende!

[Prodigy92]

Dagens digge/jævlige

Militærpress
3x30 kg
3x35 kg
9x40 kg

Pullups
4xKV+5 kg
4xKV+5 kg
5xKV


Prøvde meg på litt enarmsroing, men har klart å strekke noe i nakken/halsen, så droppa det... Småskader ftw

[Prodigy92]

Dagens pumpeøkt

Benkpress TUT
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
5x55 kg

Enarmsroing på benk
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Pullups TUT
5xKV
1xKV


Litt bicepscurl


Time under tension, partial reps, pumpe pumpe pumpe



5/3/1 blir for teit uten halve programmet (mark og bøy)

[Prodigy92]

Dagens

Foroverbøyd enarmsroing
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg


Nedtrekk underhåndsgrep
6x66 kg
6x66 kg
6x66 kg


Bicepscurl med ezstang
6x27 kg
6x27 kg
6x27 kg


Deilig økt. Litt småvondt i skuldern, er no sene eller no som skjærer seg hvis jeg løfter til sidene uten støtte i scapula. Regner med at det går over om et par dager.

[Prodigy92]

Dagens

Smalbenkpress TUT
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x45 kg


Endel ulike tulletricepsøvelser


Ble en veldig amputert økt pga skulderplagene, regner virkelig og håper det går over iløpet av et par dager!

[Prodigy92]

Hadde en økt for et par dager siden, men glemte...


Dagens

Benkpress
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg


Dips
8xKV
8xKV

Pushups i slynger
5xKV
5xKV

Et par sett med triceps nedpress

[Prodigy92]

Dagens økt!

Krav maga 1 time!!! Artig!

[Prodigy92]

Dagens

En arms roing på benk greie
8x24 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg


Foroverbøyd roing med underhåndsgrep
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bicepscurl
10x14 kg
5x14 kg


Bra økt!

[Prodigy92]

Dagens


Benkpress
8x50 kg
8x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Dips
6xKV


Pushups i slynge
6xKV
6xKV


Militærpress
5x30 kg



Både dipsen og militærpressen ble ubrukelig, knakk nærmest sammen etter tung benk.... :p

[larsman]

Hakke' vurdert litt plankevarianter/pallof press/zumba for core-styrken din?

Er overbevist om at den holder deg igjen på pushups i slynge