Skrevet av Emne: Treningsprog. spm.  (Lest 3727 ganger)

Utlogget mrOlsen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 18

Sv: Treningsprog. spm.
« #15 : 02. juli 2008, 17:52 »
Hva er målet ditt? Jeg anbefaler en 3 split der du har kardio der du ikke skal trene. Ikke start på noe program...
Det er det jevne som drar!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Treningsprog. spm.
« #16 : 02. juli 2008, 19:53 »
Hva er målet ditt? Jeg anbefaler en 3 split der du har kardio der du ikke skal trene. Ikke start på noe program...

Du kan jo sette opp et program (ikke øvelser) til meg ! ;-) 4 dager
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget mrOlsen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 18

Sv: Treningsprog. spm.
« #17 : 02. juli 2008, 22:50 »
Du kan jo sette opp et program (ikke øvelser) til meg ! ;-) 4 dager

dag1 bryst triceeps
Benkpreess 3 x 8
Skråbenk 3 x 10
dips 3 x 10
hantel  kickback 3 x 10

dag2
spriinging sykkling min 45 min

dag3 rygg biceps
chins 3 x 10
nedtrekk foran 3 x 10
kabel roing 3 x 10
omvendt flyes i maskin(eller på skråbenk) 3 x 10
markløft 3 x 8

dag4 ben
knebøy 3 x 10
benpress 3 x 10
utfall 3 x 10
tåhev i maskin eller  i benpressmaskinen 3 x 10

Jeg anbefaler at du tar med noen sett med situps før knebøy og markløften som oppvvarming, da magenn din hjelper med å støtte ryggen.
Du kan også kjøre noen lette sett med rygghev før markløften. 
Sit ups kan du egentlig smette inn alle dagene, eller hva det enn er for øvelser du vil bruke på magen.
Husk min 10 min oppvarming.
Hvis du har energi til overs så kan du ta deg en jogge runde etterpå.
Husk og ha noen raske proteiner og karbohydrater rett etter treninga.
 
 

Det er det jevne som drar!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Treningsprog. spm.
« #18 : 02. juli 2008, 23:57 »
dag1 bryst triceeps
Benkpreess 3 x 8
Skråbenk 3 x 10
dips 3 x 10
hantel  kickback 3 x 10

dag2
spriinging sykkling min 45 min

dag3 rygg biceps
chins 3 x 10
nedtrekk foran 3 x 10
kabel roing 3 x 10
omvendt flyes i maskin(eller på skråbenk) 3 x 10
markløft 3 x 8

dag4 ben
knebøy 3 x 10
benpress 3 x 10
utfall 3 x 10
tåhev i maskin eller  i benpressmaskinen 3 x 10

Jeg anbefaler at du tar med noen sett med situps før knebøy og markløften som oppvvarming, da magenn din hjelper med å støtte ryggen.
Du kan også kjøre noen lette sett med rygghev før markløften. 
Sit ups kan du egentlig smette inn alle dagene, eller hva det enn er for øvelser du vil bruke på magen.
Husk min 10 min oppvarming.
Hvis du har energi til overs så kan du ta deg en jogge runde etterpå.
Husk og ha noen raske proteiner og karbohydrater rett etter treninga.
 
 



Takker, men velger å forandre litt på programmet ;

Dag 1 ; Nedre del av brøstet, Skuldrer og Nakke

Dag 2 : Ben med mark, mage og kardio på 30 min til slutt

Dag 3 : FRI

Dag 4 : Triceps og biceps

Dag 5 : Skuldrer og øvre del av brøst

Dag 6 : FRI

Dag 7 : FRI


I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Big-P

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 345
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 345

Sv: Treningsprog. spm.
« #19 : 04. juli 2008, 01:17 »
Her har du evt. andre oppsett for 4 dager i uken:

Motstående muskelgrupper
Dag 1: Bryst/Rygg
Dag 2:
Dag 3: Biceps/Triceps
Dag 4: Fram -og bakside lår
Dag 5:
Dag 6: Fremre og laterale/bakre skulder
Dag 7:

Mønster:
Dag 1: Quadriceps dominante øvelser (Knebøy, utfall, beinpress)
Dag 2: Horisontal dra og press (Benkpress, roing, smalbenk, enarms hantelroing)
Dag 3:
Dag 4: Hofte dominante øvelser (Markløft, strake markløft, rygghev)
Dag 5:
Dag 6: Vertikale dra og press (chins, nedtrekk, dips, militærpress, hantelpress)
Dag 7:

Synergetisk
Dag 1: Quadriceps dominante øvelser
Dag 2: Draøvelser (Rygg, biceps, bakside skuldre)
Dag 3:
Dag 4: Hofte dominante øvelser
Dag 5:
Dag 6: Pressøvelser (Bryst, triceps, frem og laterale skuldre)
Dag 7:

Øvre/Nedre split
Dag 1: Nedre kropp
Dag 2: Øvre kropp
Dag 3:
Dag 4: Nedre kropp
Dag 5:
Dag 6: Øvre kropp
Dag 7:

Dette er da grove eksempler på treningssplitter for muskelmasse!
Hold deg innenfor 36-50 reps pr. muskelgruppe (3x12, 4x10 etc), 60-90 sek hvile, 70-80% treningsbelastning og mer mat enn det du forbruker (mer energi inn enn energi ut)
Born weak, die weak, live strong

Knebøy: 125 kg
Benkpress: 110 kg
Markløft: 160 kg
Militærpress: 55 kg

Utlogget Big-P

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 345
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 345

Sv: Treningsprog. spm.
« #20 : 04. juli 2008, 14:29 »
Whoops, leste feil  Tongue Takk for honnør, reFlexioN biggrin
Born weak, die weak, live strong

Knebøy: 125 kg
Benkpress: 110 kg
Markløft: 160 kg
Militærpress: 55 kg

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Treningsprog. spm.
« #21 : 04. juli 2008, 20:31 »
Takk for honnør, Celdiir! Smiley

Celdiir where ?
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!