Hjelp til matprogram..

[xXUnknownXx]

17 år, høyde 1,78 m og vekt 68 kg.
Har trent regelmessig i et halvt år nå.

Slik spiser jeg på et vanlig dag:

kl. 09
Havregryn 100 -150 gram med vann/melk
2 stekket egg
en banan
ca. kl 12
3 brødskiver med pålegg (ost/kalkunkorv/salami)
1 eple eller annet frukt heg har hjemme
kl. 17
Kyllingfilet med ris/Pasta med kjøttdeig/biff
Grønnsaker
kl. 18 - 19.30
Trening. Før trening kreatin og etter 40g protein pulver.
En boks tunfisk og kansje litt mandler.

Jeg vil vite om dette er greit eller bør jeg bytte på noen matvarer?
Og eventuelt mengde?
Jeg kan ikke en dritt om hvordan jge regner kcal, protein, karb. og fett.
Og hvor mye JEG egentlig trenger for å bygge muskler UTEN fett.

[xXUnknownXx]

.......

[xXUnknownXx]

.............. ingen som ka hjelpe?

[Prodigy92]

Helt greit matprogram, burde kanskje vurdere å spise mer etter trening, og ikke så mye før? Kanskje ta middagen etter istedenfor. Helt kurrant matprogram, ingen grunn til å gjøre det for ekstremt for fort:P Du burde legge til mer fett, selolje/fiskeolje/tran osv osv.

[xXUnknownXx]

Helt greit matprogram, burde kanskje vurdere å spise mer etter trening, og ikke så mye før? Kanskje ta middagen etter istedenfor. Helt kurrant matprogram, ingen grunn til å gjøre det for ekstremt for fort:P Du burde legge til mer fett, selolje/fiskeolje/tran osv osv.

Takker kompis.
Nå kan jeg være sikker på at jeg ihvertfall ikke har spist "feil" all den tida.
Jeg skal prøve å gjøre om på det og spise heller middagen etter trening.

Men skal jeg da gå på tom mage etter jeg har spist kl 12 helt til etter trening?

[Prodigy92]

Da hadde jeg spist noe proteinrikt ca 1 time før trening, tunfiskboks, et par egg, melk og noe korn, bare noe slik at kroppen har proteiner i kroppen når du trener.

[biggy123]

spis noen proteiner 1t før trening så tar du middagen etter treninga i stede