hjelp til å regne ut kcal iløpet av en dag

[atwood]

God dag!

Jeg prøver å gå opp i vekt, og føler det går veldig bra faktisk! En ting lurer jeg allikevel på:

Jeg leser masse om at man skal spise mer kcal enn man bruker iløpet av en dag, og jeg regna ut at jeg(som veier 76 kg ca), trenger rundt 2700 kcal per dag. Og når jeg ganget det med 20% så ble det rundt 3200 kcal per dag.

Noen som kan si meg hvordan jeg regner ut hvor mye kcal jeg får i meg? Hvor mye er det f.eks i 100 gram havregryn, 3 brødskiver med brunost, fire poteter, en bolle med lapskaus?
Føler jeg får i meg masse mat om dagen, men vil samtidig ikke få i meg for mye av det gode eller.

Kanskje det er noen som har skrevet om dette før, men ja, jeg er lat..

På forhånd takk!

[Snillefart]

Du må lese på innholdsfortegnelsen å regne deg frem ,eller gå inn på:
http://matportalen.no/matvaretabellen/
Hjelper å kunne matte

[Le shrimp]

For å finne ut det der leser du på pakka til havregryn, der står det næringsinnhold per 100g. Og hvis du spiser 80g tar du bare 365kcal x 0,8 og får hvor mange kcal du får av 80g. Samme må du gjøre med alt det andre, hvis det ikke kommer noen andre her og regner ut alt du spør om;)                                                            Men nå veit du hvertfall havregryn!

[ole90]

Hvordan regner man ut f.eks egg og banan? Er vanskelig å finne ut hvor mye f eks egg veier når det står spiselig del er 88%, og om de regner 100 gram eller per egg.

[Snillefart]

Meld deg inn i vektklubben.no, det er gratis og egentlig ment for slankere. Der kan du legge inn de fleste matvarer som finnes i norsk kosthold og legge opp dagsdiett etter kcal-nivå.