Min 3-splitt

[Jager]

Hva synes dere om 3-splitten min, so jeg kjører 4-5 ganger i uka. Målet er å bygge mer masse og bli sterkere.

Dag 1:
Bryst/triceps

Brystpress 3 x 10
Skråpress 3 x 10
Flyes 3 x 10
Pullover 3 x 10
Pushdown m/tau 3 x 10
Pushdowm m/stang 3 x 10
Situps 3 x max

Dag 2:
Rygg/biceps/skuldre

Hangups 3 x 10
Roing 3 x 10
Nedtrekk m/stang (bredt grep) 3 x 10
Omvendt peck dec flyes 3 x 10
Rygghev 3 x 10
Situps 3 x max

Dag 3:
Bein

Benpress 3 x 10
Leg ext. 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Tåhev (sittende i maskin) 3 x 10
Situps 3 x max

Som dere ser går alle øvelsene i maskin, er det dumt? Jeg har heller ingen basisøvelser, er det helt på trynet?

[bjørn`]

Ja, det er dumt. Bytt ut øvelsene du har med følgende; Benkpress og skråbenk med hantler(bryst), militærpress(skuldre) Stangroing, chins og markløft(rygg) og knebøy, og strake markløft(bein)

[Jager]

Ja, det er dumt. Bytt ut øvelsene du har med følgende; Benkpress og skråbenk med hantler(bryst), militærpress(skuldre) Stangroing, chins og markløft(rygg) og knebøy, og strake markløft(bein)

Hvilke øvelser mente du at jeg skulle bytte ut med de du nevnte? PS: Blir det ikke litt vanskelig med benkpress om man trener alene? Pinlig å ligge dønn fast under stanga...

[Hakono]

trener du alene er det litt pinlig å ikke få opp stanga ja.. men markløft å knebøy kan du trene. og alt det andre

[Jager]

Ok, takk for svar, men hvilke av øvelsene kan jeg kutte ut og erstatte med markløft og knebøy? Så tror jeg at jeg tar deres råd og trener skråbenk og "benkpress" med hantler i stedet for i maskin

[bjørn`]

Kutt ut leg extension og kjør knebøy.
Bruk rygghev som oppvarming, også kjører du markløft som første øvelse på ryggdagen

[Big-P]

Frivekt ftw!

[bigdawg]

Jeg trener aldri i maskin <3

[Eirik Sandvik]

Du får garantert bedre resultater ved å følge nybegynnervarianten av 5x5: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10