Jeg vil tørre å påstå at det er MYE viktigere med mat enn kosttilskudd uansett om målet er å gå ned eller opp i vekt. De aller fleste behov kan greit dekkes gjennom et variert og godt kosthold. Mat metter mye mer enn det en gainer eller en proteindrikk gjør, så jeg mener at kosttilskudd som gainer og proteiner, kun bør benyttes om du har problemer med å få i deg nok kalorier og da spesielt kalorier fra proteiner. Ved tung styrketrening trenger du maksimalt 1,8 g proteiner pr kg kroppsmasse for optimal muskelvekst. Dette finnes det selvsagt mange meninger om, men det er de anbefalinger som både Olympiatoppen og toppidrettssenteret retter seg etter.
Kreatin har imidlertid ikke noe med kaloriinntaket å gjøre, men gjør at musklene restitueres raskere, og det kan også gi bedre prestasjonsevne innenfor utholdenhetsidrett. Kreatin er med på å trekke mere vann inn i musklene dine, og du kan derfor oppleve en liten vektoppgang på 0,5-2 kg avhengig av dosering, muskelmasse og startvekt. Siden du er helt i starten av din styrketrening, så ville jeg avventet med å begynne med kreatin. Det første året har man god fremgang, om du trener og spiser bra, uten at du behøver å ta noe tilskudd. Når fremgangen stagnerer kan du jo evnt. tenke på kreatin igjen.
Ja, er enig at mat er optimalt. Men jeg synes selv at det er lettere å hive i seg en shake med gainer eller proteinpulver som mellommåltid enn å steke kylling/kjøtt/fisk. Dyrere er det også.
Men helt klart, mat burde være førstevalget.
