Kondisjon og styrke/kroppsbygging

[Fiskepalsa]

Hei. Veier 55 kg og er 175 cm høy, altså veldig tynn. Har ganske god kondisjon, men ganske svak. Det jeg lurer på er om det er mulig å kombinere kondisjonstrening med å bli større/sterkere? Skal sies at jeg har veldig høy forbrenning. Liten erfaring med trening fra før.

[AjaxX]

Sterkere kan du bli men ikke større, fordi når du skal bygge muskler så må du ha kcal overskudd. Og siden du har høy forbrenning så vill en liten løpe tur fort gjøre slik at du kommer i kcal underskudd. Så jeg anbefaler at du begynner med 5x5 program og slutter og løpe for en periode


MVH
AjaxX

[Fiskepalsa]

Okei, takk for svar men kan noen si hva 5*5 program innebærer?

[Fiskepalsa]

Men si at jeg trener kondisjon først, så tar jeg styrketrening på slutten av økta. Hva vil skje da?

[[HE-Man]]

-Spis som et uvær! (få i deg halvparten så mye proteiner som karb)
- Spis mer, også når du er mett.
- Spis mer.
-Holdt deg milevis unna løpingen din.
- Tren hardt men kontrollert.

[[HE-Man]]

Men si at jeg trener kondisjon først, så tar jeg styrketrening på slutten av økta. Hva vil skje da?

Bar gi faen i kondisjonen, du kan selvfølgelig spise enda mer så du havner kcal overskudd, når du løper. Men hadde aldri funnet på det selv.

[SilverFox]

Hei. Veier 55 kg og er 175 cm høy, altså veldig tynn. Har ganske god kondisjon, men ganske svak. Det jeg lurer på er om det er mulig å kombinere kondisjonstrening med å bli større/sterkere? Skal sies at jeg har veldig høy forbrenning. Liten erfaring med trening fra før.

Selvfølgelig kan du bli større og sterkere selv om du bedriver kondisjonsidrett - finnes haugevis av eksempler på det.
Du har sikkert heller ikke så voldsomt mye høyere forbrenning enn folk flest dersom en tar bort all løpingen - den varierer mindre enn enkelte, særlig overvektige folk, skulle likt å vite ("lav forbrenning" er jo en hendig og grei unskyldning for å forklare sin egen fedme)

Det er klart at om en bruker mye tid på kardio/kondisjonstrening så vil det være ugunstig mht å bygge optimalt med muskler, men kardio generellt er bare en fordel også for de som vil bygge muskler.
Generelt kan en nok si at en bør skille rein kondisjonstrening fra selve styrketreningen - f.eks ved å gjøre det på ulike dager - eller til ulike tider av døgnet (f.eks løpe om morningen og trene med vekter på kvelden)

Det viktigste er selvfølgelig at en får i seg nok og riktig næring i forhold til den formen, vekta og det aktivitetsnivået en er på. )

[AjaxX]

Men si at jeg trener kondisjon først, så tar jeg styrketrening på slutten av økta. Hva vil skje da?

Om du løper først så vill du feks. forrbrenne ca 1000kcal så trener du styrke og der vill du forbrenne ca 1000kcal, det vill si at du må få i deg dobbelt så mye mat som om du droppet løpingen (Og det blir fort mye spising bare med styrketrening)

[SilverFox]

Om du løper først så vill du feks. forrbrenne ca 1000kcal så trener du styrke og der vill du forbrenne ca 1000kcal, det vill si at du må få i deg dobbelt så mye mat som om du droppet løpingen (Og det blir fort mye spising bare med styrketrening)

Hadde en enda forbrukt så mange kalorier på trening, så hadde vektkontroll vært en smal sak

Ja jo - om en løper lenge og hardt nok så går det sikkert en 1000 kcal da - rett skal være rett