logg

[eirikk]

dagens:
mark:
opp til 2 single på 240kg, førstesettet var eksplosivt, andre litt tregere...
stangroing: 4x5x100kg lett og fint
skråbenk hantler: 4x6x30kgs hantler
omvendt roing: 4x6xbw.
alt veldig lett, utenom marken som var ca 15-20kg unna max om jeg skal tippe

[eirikk]

dagens:
bøy opp til 1x120, veldig lett, litt støl etter marken på onsdag...
smalbenk med full stopp: 5x2x110kg veldig lett
sidehev: 4x10 x lett vekt
facepulls: 3x10
biceps ez curl: 3x6x50kg
franskpress: 4x10x20kg, albuene funker... så langt...
mage: masse reps
coc

[eirikk]

dagens: er småsyk og i generelt dårlig form men treninga gikk nu greit
oppvarming 10minutt på mølla
bøy: 6x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x180
1x200
3x210. skulle egentlig ha 3 sett, men hadde ikke i nærheten av nok energi til det idag...

strakmark skippa jeg.

militærpress:
3x6x70kg

chins: 3x9xbw

coc 1,5 masse reps

[eirikk]

dagens: syk fortsatt.. .dritt..
mølla @6,5km x 10 minutt. jævli å bevege seg når alt er tett..
mage: 2x10
nakkebøy: opp til 2x200kg pers... neste uke får jeg gå for flere sett. satser på at formen er bedre da.
skråbenk: 3x6x35kgs hantler. lett heldigvis
powercleans: masse teknikk reps på 50kg
stangroing: 4x5x120kg fint
omvendt roing i smith: 4x5xbw. lett og fint. øke antall reps neste uke kanskje.
framoverlent sidehev: 3x10

[eirikk]

dagens:
mage 2x10
bøy: opptil 4x200
strakmark: 4x4x120kg
militærpress: 3x6x75kg
chins: 3x10xbw.
underarmer

[eirikk]

dagens:

mage: 2x10
nakkebøy: 5x2x170kg fint
mark: 5x1x200kg eksplosivt og bra
smalbenk: 5x2x120kg lett full stopp på alle.
facepulls: 4x10
sidehev: 4x10
biceps
triceps
mage

[eirikk]

dagens:
Bøy: 4x200kg. spotteren måtte bruke tomlene for å dytte meg litt opp på 5 reppen.. :/
militærpress: 2x6x80kg strict. 1x6x80kg pushpress.
chins: 3x11
strakmark: 4x5x90kg
coc1: 3x10xhver hånd
fin økt