logg

[eirikk]

dagens lille på dragvoll:
mage+core+dilldall
nakkebøy: 5x2x140kg lettlett
benk med stopp: 3x3x130kg greit men savner litt trykk..
strakmark: 2x6x75kg
latrowing: 4x5x90kg

ellipsemaskin 10 minutt. intervaller
deretter 6x20sekund planken

[eirikk]

Er det noen norske nettsider/butikker som selger CoC, evnt. hvor kjøpte du din(e)?
Har du bare #1, eller flere? Vurderer selv å kjøpe en CoC, men er ikke sikker på hvilken jeg skal gå for...

Bra logging på deg Eirik. Fortsett slik : )

kjøpte mine på ironmind.com sin nettbutikk... har 1- 1.5 - 2 - 2.5. kunne kanskje vært greit å hatt en av de lettere i tillegg for å varme ordentlig opp med.. Måtte i tillegg betale 270kr til staten i toll og moms så tror ikke det blir bestilt flere med det første :p

[eirikk]

dagens:
mage+div tullball
nakkebøy: 5x2x160kg
smalbenk: 4x4x110kg
speedmark: 5x1x140kg justerte teknikken litt, føltes mye lettere ut
ez-curl: 3x6x55kg
Coc 1: 3x12 hver arm. lett og fint
pushdown: opptil 20xhele stacket.
sidehev: 3x12x7kg

sidehev var tyngste øvelsen, alt annet lett og fint

[eirikk]

når gymmet er stengt i påska så blir det Coc trening.

Dagens:
COC 1,5: 4x10x hver hånd
sistesettet småtungt. skulle hatt magnesium

[eirikk]

dagens: form etter øl hver dag i påska = slapp.
men vektene gikk greit.

mage+dilldall

Bøy: 3x3x190kg. Droppa de siste 2 settene ettersom torsdagsøkta blir flyttet til onsdag og vil fullføre nakkebøyen....
teknikken var fin og alt bra. ingen vondter her og der.

goodmornings: 2x6x85kg lettlett
Chins: 3x3xbw+15kg. pers og lett.
magedilldall
kardio: 11,5min intervall på ellipsemaskin.

så over til undearmene:
Coc 1,5: 1x15 på hver arm
           : 1x10 på hver arm
Coc 1   : 1x10 hver arm
           : 1x10 hver arm
           : 1x6 hver arm
           : 10sek statisk hold på hver arm

[eirikk]

dagens: @dragvoll
mage og div oppvarming

benk: 3x3x140kg greit
nakkebøy: 3x2x160kg.  greit støl etter gårdagens bøy, men dagens gikk greit
strakmark: 2x6x85kg
stangroing: 4x5x120kg

så en litt arti mageøvelse etterpå. skulle ha noen intervaller på ellipsemaskinen til slutt, men når begge 2 var okkupert og som oftest er det 95% av tida dro jeg heller hjem... får ta det igjen på lørdagen. gikk dog heller en tur på 2-3km med lav intensitet på kvelden

[Figuz]

dagens: @dragvoll
mage og div oppvarming

benk: 3x3x140kg greit
nakkebøy: 3x2x160kg.  greit støl etter gårdagens bøy, men dagens gikk greit
strakmark: 2x6x85kg
stangroing: 4x5x120kg

så en litt arti mageøvelse etterpå. skulle ha noen intervaller på ellipsemaskinen til slutt, men når begge 2 var okkupert og som oftest er det 95% av tida dro jeg heller hjem... får ta det igjen på lørdagen. gikk dog heller en tur på 2-3km med lav intensitet på kvelden

Najs, kardio faktisk! Skal du bli ripped freak?

[eirikk]

Najs, kardio faktisk! Skal du bli ripped freak?

trener kardio så jeg holder dobbelthaka i sjakk!

[eirikk]

dagens litt amputerte økt:
mark: 3x3x210kg
smalbenk: 5 single på 80kg eksplosivt og lett.
facepulls 3x12
bicepscurl: 3x70kg, 5x65kg + oppvarming
coc 1: 3x10 hver hånd

[eirikk]

dagens:
mage
bøy: 3x3x200 greit
good mornings: 2x8x60kg
chins :4x3x15kg+bw ny rekord
15min kjapp gange i oppoverbakke

[eirikk]

dagens:
mage
benk: opp til 3x3x145kg pers.
nakkebøy: 5x2x170kg lett
strakmark: 2x6x90kg lettere enn lett.
stangroing: 4x5x90kg lettlettlett

så over til den klassiske underarmstreninga:
COC 1: 5reps hver  hånd
COC 2: 10 reps 2 sett hver hånd.
COC 1: 20 reps hver hånd.

så litt planke og andre core øvelser.

kardio i morgen

[Figuz]

Herregud for noe COCing

[eirikk]

Herregud for noe COCing

klassisk coc'ing! 2ern gikk sykt mye lettere enn første gang jeg prøvde den :p

[eirikk]

dagens:
nakkebøybøy: 5x2x190kg  veldig greit.
smalbenk: opp til 3x90kg eksplosivt og lett.
biceps, biceps biceps

[eirikk]

alt for varmt for en stakkars nordlending i trondheim idag så økta ble kort og lett.

bøy: opp til 1x150 uten belte
chins: bwx15 pers.
coc: dilldall masse reps på de forskjelilige fra 1-2