logg

[eirikk]

dagens:
mage: 2x10
bøy: 5x3x160kg lett og fint
skråbenk: 4x4x75kg veldig lett og fint
stiffleg: 4x4x90kg lett og veldig eksplosivt
chins: 5x3 + 10kg

[eirikk]

Ok takk da er jeg snart klar. Men har hørt baseøvelser er tull, jeg skal heller legge programmet mitt rundt kickbacks og preachercurl. Dette kan jeg best.

-Ung og lovende

kickbacks er jo da den mest androgene øvelsen noensinne1111!111!!!!1

[eirikk]

dagens kardio:
30min powerwalk

[eirikk]

gårdagens: 40min kjapp gange.

dagens:
20minutt powerwalk på mølla.
mage:2x10
nakkebøy: 5x2x150 lett
smalbenk: 2x6x90kg lett
speedmark: 5x1x130kg lett
facepulls: 3x15 lett
biceps ez: 3x6x40kg lett
triceps pushdown: 1x10xmax, 2x20x60 lett
sidehev: 5x10xlav vekt.

alt veldig lett. nå er det helg!

[eirikk]

dagens:
mølla 30min
mage: 2x10
bøy: 5x3x170kg lett
skråbenk: 4x4x80kg eksplosivt og fint
strakmark: 4x4x85
chins: 5x4xbw+10kg.
coc 1-2 litt tjafs

fin økt

[eirikk]

dagens:
mage 2x10
bøy:5x2x160
smalbenk: 2x6x100
mark: 3x3x170
facepulls:2x15
biceps masse reps
triceps masse reps
sidehev: 5x10x lita vekt.
coc 1. 1,5

[eirikk]

dagens;
mage:2x10
mobilisering+div oppvarming
bøy: 5x3x180kg tungt uten middag i kroppen..
benk: 3x3x130kg samme som over.
chins: 3x5 sparer litt til marken senere i uka.
underarmer:
coc 2,5 ble lukka med både høyre og venstrehånd. 2 ganger på høyra. ny pers.
coc1x10
coc1x10
coc1,5x10
coc1,5x10
coc2x5
coc2x5

[eirikk]

onsdagens: litt støl etter mandagsbøyen så marken ble tyngre enn nødvendig..
mage: 2x10
mark: opptil 2x230kg
bøy: 5x2x130
biceps
speedbenk.

amputert økt ettersom jeg måtte flytte marken til onsdag og kutter fredagsbøyen. neste økt mandag.

[eirikk]

dagens:
mølla 20minutt kjapp gange.
mage: 2x10
bøy: 5x3x190kg greit
skråbenk: 4x4x85 lett
strakmark: 4x4x90kg lett
chins: 3x5 lett

[eirikk]

gårdagens: 30min kombinasjon av løping og kjapp gange
dagens:
mølla : 20 min kjapp gange.
nakkebøy: 5x2x170kg. forveksla onsdag og fredagsøkta så denne skulle egentlig løftes fredag... jaja
benk: 3x3x135 tungt som vanlig. hater benk.'
power cleans: 4x2x90kg. presterte å hekte stanga fast i beltet førstereppen. så kasta beltet og etter det var alt lett.

stangroing: 4x5x90kg. lett.

[eirikk]

dagens:
mølla 20min@6,5
mage: 2x10
bøy: 3x3x200kg, mye lettere enn forrige uke.
strakmark: 4x4x110kg
militærpress: 3x6x60kg,
chins: 3x7 lett.
coc 1 - 3x10.

[Figuz]

Ser ut som all kardioen til failure har gjort susen på bøyen.

[eirikk]

Ser ut som all kardioen til failure har gjort susen på bøyen.

jepp derfor maxa jeg på mølla i 6,5kmt i dag og... 40minutter... i morgen er det tangering av 5x2 pers i nakkebøy på programmet!

[eirikk]

dagens:
20minutt @6,5 på mølla
mage: 2x10
nakkebøy: 5x2x190kg, tangering av pers!
skråbenk hantler: 4x6x25kg starter lett her.
power cleans: 4x2x70kg lett teknikkløfting
stangroing: 4x5x100kg lett og fint.
omvendt roing: 4x6xbw, ny øvelse
framoverbøyd sidehev: 3x10 x lett vekt

[eirikk]

dagens:
mølla @6,5 20 min.
bøy: opptil 1x160 uten belte, veldig lett.
militærpress: 3x6x65kg lett og fint
strakmark: 4x4x110 skulle vært 120, får ta det i neste uke...
chins: 3x8 bw.
coc2,5x3
coc1x10x2 pr hånd.
mage: 3x20