A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Ja proteinfabrikken er sykt overpriset, og skjønner ikke at produktene dems er så bra! Whey tech som liksom skal være så bra inneholder konsentrat og ikke isolat osv.

Så enig så enig Easy body sjokoladene brukte jeg å kjøpe før, da kostet de 279 kr,- (har faktisk kvittering på det) og nå koster de 429 kr,-  , og som om de ikke var dyre nokk fra før. Haha, skandale.

[Prodigy92]

Så enig så enig Easy body sjokoladene brukte jeg å kjøpe før, da kostet de 279 kr,- (har faktisk kvittering på det) og nå koster de 429 kr,-  , og som om de ikke var dyre nokk fra før. Haha, skandale.

Det som er verst er at alle starter på en måte hos de! Man ser jo at de reklamerer overalt, og da tenker man at de er best! Heldigvis fant jeg fort ut at de generelt var overpriset!

[A. Holstad]

Det som er verst er at alle starter på en måte hos de! Man ser jo at de reklamerer overalt, og da tenker man at de er best! Heldigvis fant jeg fort ut at de generelt var overpriset!

Hehehe, ja! De har jo det klengende namnet "proteinfabrikken".

[A. Holstad]

Todays og ukens siste økt ; D

Rygg, Bryst, Biceps och Mage.

12 mins. rask gange.

Mark ; 1x 20 med stanga

          40 kg / 12 reps
          50 kg / 10 reps
          50 kg / 10 reps
          55 kg / 8 reps

Sliter litt med teknikken, men tror det kommer seg ...

Cable-flyes ;
         
          3 kg / 20 reps
          4 kg / 10 reps
          5 kg / 12 reps
          4 kg / 10 reps

Chins (kroppsvekt) ;

          6 reps
          7 reps
          2 reps o_O

Bicepscurl med cable-stang ;
 
           15 kg / 6 reps
           22 kg / 6 reps
           25 kg / 6 reps

Benhev ;
       
           12 reps
           10 reps

Sliiiten ...

[A. Holstad]

Igjen sier jeg at dere som leser her inne bare må komme med tips osv. !

[Prodigy92]

Stusser litt på at cable flies er den eneste øvelsen du kjører på bryst? Noen grunn til det?

[A. Holstad]

Stusser litt på at cable flies er den eneste øvelsen du kjører på bryst? Noen grunn til det?

Fordi jeg får ikke trene brøst før til Onsdag, og vil ikke ta benkpress dagen etter skuldrer og triceps. Jeg gjor det bare for å få litt pump i brøstet siden jeg ikke får trene det før onsdag.

[Prodigy92]

Ja daså. Hvor lang treningserfaring har du egentlig? Du har et veldig byggerinspirert treningsprogram, tror kanskje du vil få bedre utbytte av å trene hver muskelgruppe oftere, kanskje pull/push splitt, eller helkroppsprogram?

[A. Holstad]

Ja daså. Hvor lang treningserfaring har du egentlig? Du har et veldig byggerinspirert treningsprogram, tror kanskje du vil få bedre utbytte av å trene hver muskelgruppe oftere, kanskje pull/push splitt, eller helkroppsprogram?

Vil ikke kjøre helkroppsprogram 4 ganger i uken. Det er veldig energikrevende grunnet vist jeg skal ta mark, benk, knebøy, roing, smalbenk etc. på en dag lism. + Jeg liker hvordan jeg trener nå, har fått grei fremgang på det de siste årene, så lenge jeg spiser mye og reint. Bruker å kjøre fullkropsprog. frem mot sommeren. Startet å trene for 2 år siden btw, men ble ikke seriøst før et halvt år etter ^^

[Bjarne G.T.]

Korleis du varma opp da ?

Bein (5-15min sekvens):

1.   Foam rolling/massasje, deretter tøying. Mobilitet i ankler og hofter hvis nødvendig.
2.   Birddog og Cook Hip Lift for gluteus aktivering
3.   X-band sidesteg for gluteus medius og eksternrotasjon
4.   Dynamisk oppvarming med utfallsvarianter og squat-to-stand
5.   Progressiv oppvarming i hovedøvelse.

Overkropp (5-15min sekvens):

1.   Foam rolling/massasje, deretter tøying. Jobb med mobilitet i midtre rygg, samt bakre skulderkapsel.
2.   Y`s, T`s, W`s, L`s, scapular pushups, scapular skulderpress + omvendt roing
3.   Drag for bakside skulder/trapezius ved behov.
4.   Progressiv oppvarming i hovedøvelse

Eg vil anbefale oppsettet over.

[Bjarne G.T.]

Vil ikke kjøre helkroppsprogram 4 ganger i uken. Det er veldig energikrevende grunnet vist jeg skal ta mark, benk, knebøy, roing, smalbenk etc. på en dag lism. + Jeg liker hvordan jeg trener nå, har fått grei fremgang på det de siste årene, så lenge jeg spiser mye og reint. Bruker å kjøre fullkropsprog. frem mot sommeren. Startet å trene for 2 år siden btw, men ble ikke seriøst før et halvt år etter ^^

No er det vel ingen med vitet intakt som vil anbefale eit heilkroppsprogram 4 gongar i veka. Kva med ein 2 splitt, bein/overkropp, der du trenar overkropp måndag og fredag, og bein onsdag og laurdag?
Eit anna og godt alternativ vil vere eit heilkroppsprogram som du køyrer måndag, onsdag og fredag. 5x5 kan vel vere ei god inspirasjonskjelde her.

[A. Holstad]

No er det vel ingen med vitet intakt som vil anbefale eit heilkroppsprogram 4 gongar i veka. Kva med ein 2 splitt, bein/overkropp, der du trenar overkropp måndag og fredag, og bein onsdag og laurdag?
Eit anna og godt alternativ vil vere eit heilkroppsprogram som du køyrer måndag, onsdag og fredag. 5x5 kan vel vere ei god inspirasjonskjelde her.

Vi he no kamp på mandaga bjarne            

[JohnAmund]

Prioritere fotball framføre trening?!?

[Jonas S.K]

du prioritera no å kjøyre bil en å trene du javs;O

[JohnAmund]