A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Hey Bjarni, lag eit program som vil passe til mej da

[A. Holstad]

Dagens ykt ;

Benkpress 2x 20 med stanga

                50 kg / 6 reps
                55 kg / 6 reps
                60 kg / 6 reps
                67,5 kg / 6 reps

Cable-flyes
                  6 kg / 8 reps
                  7 kg / 8 reps
                  7 kg / 8 reps

Militærpress med stang
                                   40 kg / 8 reps
                                   40 kg / 8 reps
                                   50 kg / 6 reps Men fikk hjelp på de 2 siste repsa

Arnoldpress
                  12 kg / 8 reps
                  14 kg / 7 reps

Pushups
              8 reps
              8 reps

Gjikk overaskendes bra denne økten, veldig fornøyd med at deg gjik så bra med benkpressen med den kroppsvekten jeg har nå ^^ Den har for tiden økt med 2 kg (67-69).

Skal snart starte med 5x5 btw.

[Bjarne G.T.]

Hey Bjarni, lag eit program som vil passe til mej da

Dersom du er viljug til å verte kroppsanalysert ned til det minste muskelfiberet kan nok dette ordnast. Ta kontakt om du finn dette interessant.

[A. Holstad]

Dersom du er viljug til å verte kroppsanalysert ned til det minste muskelfiberet kan nok dette ordnast. Ta kontakt om du finn dette interessant.

lol Ja, ditte høyres veldi intressant ut !

[A. Holstad]

Smalbenk ;
                  30 kg / 6 reps
                  35 kg / 6 reps
                  40 kg / 6 reps
                  50 kg / 8 reps

Pushdowns med stang ;
       
                                     15 kg / 6 reps
                                     20 kg / 8 reps
                                     25 kg / 6 reps

Cable-stangcurl ;

                          15 kg / 6 reps
                          20 kg / 6 reps
                          25 kg / 8 reps

Konsentrasjonscurl ;

                          10 kg / 8 reps 
                          10 kg / 8 reps         (enhånds)
                          10 kg / 8 reps

jajaj ...

[A. Holstad]

Bein og mage ... !

Spinning i 15 mins, så rask gange i ca. 8 min.

Knebøy ;

             40 kg / 12 reps
             50 kg / 10 reps
             60 kg / 10 reps

Strak mark ;

                    60 kg / 10
                    60 kg / 10
                    60 kg / 10

Beinpress ;

                   Glemte å skrive på mobben hvor mange kg det var .. LOL
                   Men tok 6 reps x3.

Beinhev ;

                   12 reps
                   12 reps
                   12 reps

Endeli helg ... God økt btw.
jjaja

[A. Holstad]

Tok en økt i dag grunnet lite å gjøre på xD


Cable-nedtrekk med smalt grep ;

                                                35 kg / 12 reps
                                                40 kg / 10 reps                  (sakte og kontrolert)
                                                45 kg / 10 reps 

Cableroing med smalt grep ;

                                                35 kg / 8 reps
                                                40 kg / 8 reps                  (sakte og kontrolert)
                                                45 kg / 8 reps

Lekte meg litt med benken ;

                                             40 kg / 15 reps
                                             50 kg / 10 reps
                                             55 kg / 10 reps

Shrugs med stang ;

                             50 kg / 10
                             50 kg / 10

 

[A. Holstad]

Økten fra igår ;

Smalt benkpress ;
 
                           40 kg / 6 reps
                           50 kg / 6 reps
                           60 kg / 8 reps 

Pushdowns ;

                  20 kg / 7 reps
                  22 kg / 6 reps
                  25 kg / 6 reps
Superset ;

               rett på pushdowns med tau 10 kg / 8 reps (SVIIIR)

Stangcurl med ez-stang ;

                                     25 kg / 7 reps
                                     25 kg / 7 reps
                                     25 kg / 7 reps

Curl med cable-tau ;
       
                               15 kg / 8 reps
                               15 kg / 8 reps

Sittups og benhev til slutt ..

[A. Holstad]

Vurderer å ta ben - skuldrer og nakke i dag (onsdag). Funker det etter at jeg har tatt triceps på mandagen ? tenkte på overtrening av triceps siden skuldrer tar du litt på tricepsen...

[Prodigy92]

Sålenge du ikke trente sykt tungt på mandag går det nok greit, men en egen dag på skuldre og nakke virker kanskje litt teit når du ikke har så lang treningserfaring?

[A. Holstad]

Sålenge du ikke trente sykt tungt på mandag går det nok greit, men en egen dag på skuldre og nakke virker kanskje litt teit når du ikke har så lang treningserfaring?

Nå var det ikke kunn det jeg skulle ha da...
Og forresten, hva mener du med at jeg ikke har så mye erfaring? Hva vet du om det?

[Prodigy92]

Nå var det ikke kunn det jeg skulle ha da...
Og forresten, hva mener du med at jeg ikke har så mye erfaring? Hva vet du om det?

Beklager, jeg leste ikke at du også skulle trene ben, så det nå. Hvordan jeg vet det er vel denne loggboken, og sier ikke at du ikke har treningserfaring, men ikke lang. Det har de færreste, og det er bevist at det er gunstig å trene oftere, hvis man sammenligner med å trene færre, men selvsagt er det forskjeller på mennesker. Når man ikke har så utrolig lang treningserfaring vokser kroppen fint på masse baseøvelser og masse mat.

Mente det ikke noe negativt eller noe, men trodde det bare sto skuldre og nakke....

[A. Holstad]

Beklager, jeg leste ikke at du også skulle trene ben, så det nå. Hvordan jeg vet det er vel denne loggboken, og sier ikke at du ikke har treningserfaring, men ikke lang. Det har de færreste, og det er bevist at det er gunstig å trene oftere, hvis man sammenligner med å trene færre, men selvsagt er det forskjeller på mennesker. Når man ikke har så utrolig lang treningserfaring vokser kroppen fint på masse baseøvelser og masse mat.

Mente det ikke noe negativt eller noe, men trodde det bare sto skuldre og nakke....

Det var en fin måte å si det på vettu Har en tendens til å oppfatte det som spydigt når folk bare sier det rett ut uten å gi en begrunnelse 

[A. Holstad]

Dagens økt ... ;

Militærpress bak med stang ; http://www.youtube.com/watch?v=rBE6Ux1tyDM
 (den første øvelsen levrone tar)
             
                       30 kg / 10
                       40 kg / 10         (er sinnsykt svak i denne øvelsen i forhold til militærpress med stang forran)..
                       40 kg / 8

Sidehev ;

                 10 kg / 10
                 10 kg / 10
                 10 kg / 10

Incline benk ;

                     40 kg / 10
                     50 kg / 10          (teknikk, teknikk och tekinikk)
                     50 kg / 8

Shrugs ;

             50 kg / 15
             50 kg / 20
             50 kg / 20

Benpress ; (igjen glemte jeg og sjekke kg!!!)

                10
                10
                8

Strake mark ;

                      60 kg / 10
                      60 kg / 10
                      60 kg / 10

Sittups til slutt ....................

Jævlig hard økt... tok ikke koffeinpiller idag, den var utslagsgivende for den dårlige engergien idag merket jeg!!  (ja, jeg har spist greit med mat idag)
Spesielt benpress og strake mark til slutt var sinnsykt tungt ..

                     
   
                                         

                                           

[A. Holstad]

Ferdig med dette random programmet til helgen, så vurderer å starte med "Stronglifts 5x5" program.

Noen som har erfaringer med det ? Har hørt det er ganske bra.