A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Har akkurat bestilt tilskudd fra Ej-Shop. Var datotilbud på Gainer, 3 kg for 180 kr,- !!!

Kjøpte :

240 kapsler med KRE-Alkyl
Weight Gainer : 3 kg.
180 Kapsler med ZMA Elite.

Samlet summ på ca. 600 kr,-     Godt kjøp ?

Hadde jeg kjøpt dette på ProteinFabrikken hadde det vært rundt 1100 kr,- i alt, så jeg sparer en del i forhold til pf ja ...

[A. Holstad]

Startet med nytt 5x5 programm idag ; http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10

Oppvarming ;

Gange på 3D-Møllen i 10 mins. så noe oppvarming for bryst som jeg ikke rekker å forklare.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

30 kg     / 5
40 kg     / 5
42, 5 kg / 5
45 kg     / 5
47, 5 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

30 kg    / 5
35 kg    / 5
40 kg    / 5
42,5 kg / 5
50 kg    / 5

Øvelse 3 ; Knebøy ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
75 kg / 5


Noen flyes og pushdowns til slutt.

Satser på å øke kg'ene med 2,5 kg neste gang.

[A. Holstad]

Har ett spørsmål til de som er her inne og kikker ;

Markløft: 3-5 x 5 reps - Kjør en progressiv oppvarming opp mot et toppsett 1 x 5 reps

Noen som kan svare på hva de mener med dette ? Hvordan skal jeg gjøre dette ?

[A. Holstad]

Treningen fra igår ;

Oppvarming ; Jogge på 3D-møllen i 15 mins, så på sann kardiomaskin der man beveger både armer og bein i 8 mins.

Øvelse 1 ; Knebøy ; (70 % av det jeg hadde på mandagen)

40 kg  / 5
50 kg  / 5

Øvelse 2 ; Markløft ;

40 kg  / 5
45 kg  / 5
50 kg  / 5
55 kg  / 5
60 kg  / 5

Satser litt på teknikk i starten.

Øvelse 3 ; Stående skulderpress med stang på stativ ; (veivet med armene i 3 mins som oppvar.)

15 kg / 5
18 kg / 5
20 kg / 5
23 kg / 5
25 kg / 5

Også i denne øvelse satser jeg på teknikk i starten.

Øvelse 3 ; Smalt nedtrekk med cable ;

35 kg / 5
38 kg / 5
40 kg / 5
43 kg / 5
45 kg / 5

Curl og sidehev til slutt.

Satser på å øke med 2.5 kg i neste uke denne dagen også.

[A. Holstad]

Treningsøkten idag ;

Oppvarming ; Gange i 13 mins. med musikk, så steppemaskin i 10 mins. samt veiving med armene etterpå i 3 mins. Totalt ble det en oppvarming på 26 minutt.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

40 kg    / 5
45 kg    / 5
47,5 kg / 5
50 kg    / 5
52,5 kg / 5 / 2

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5 / 1

Øvelse 3 ; Knebøy ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5

Tok ikke mere grunnet jeg var sliten i beina, tror det er fordi jeg har trent fotball 2 dager på rad før denne økten .. Ikke helt sikker.

Pushdowns og sittups til slutt.

[Dobbel]

Har ett spørsmål til de som er her inne og kikker ;

Markløft: 3-5 x 5 reps - Kjør en progressiv oppvarming opp mot et toppsett 1 x 5 reps

Noen som kan svare på hva de mener med dette ? Hvordan skal jeg gjøre dette ?

Først varmer du opp og så  jobber du deg opp med 3-5 sett (fortsatt oppvarming) , til din 5RM (en vekt du klarer å løfte maks 5 ganger). Mulig jeg har helt feil, men jeg er ganske sikker på at det er slik det er.

[A. Holstad]

Først varmer du opp og så  jobber du deg opp med 3-5 sett (fortsatt oppvarming) , til din 5RM (en vekt du klarer å løfte maks 5 ganger). Mulig jeg har helt feil, men jeg er ganske sikker på at det er slik det er.

Ok, trodde det var slik jeg også .. Da vet jeg det, takk

[A. Holstad]

Uke 2 ut i programmet.

Dagens økt ;

Oppvarming ; Samma greia som alle andre ganger, totalt oppvarming på 24 mins.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5 / 1

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5 / 1
50 kg / 5 / 1
57,5 kg / 5 (ny pers)

Øvelse 3 ; Knebøy ;

50 kg / 5
70 kg / 5
80 kg / 5 (ny pers)

Flyes og Curl til slutt.

[A. Holstad]

Treningen fra 2 dager siden ;

Oppvarming ; Samme som alltid.

Øvelse 1 ; Knebøy ;

50 kg / 5
80 kg / 5

Øvelse 2 ; Mark ;

40 kg / 8
50 kg / 8
55 kg / 8

(Lett mark annenhver uke)

Øvelse 3 ; Stående Skulderpress på stativ ;

17,5 kg / 5
20 kg    / 5
22,5 kg / 5
25 kg    / 5
27,5 kg / 5 / 1

Øvelse 4 ; Skulle ha vært smalt nedtrekk med cable, men droppet det grunnet smerte i skuldrene.

Pushdowns og sittups til slutt.

[A. Holstad]

Siste økt denne uken (uke 2 ut i programmet).

Oppvarming ; Syklet til treningssenteret (15 mins) og Steppemaskin i 8 mins samt veiving med armene i 3 mins.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

42,5 kg / 5
47,5 kg / 5
52,5 kg / 5
55    kg / 5
57,5 kg / 5

Øvelse 2 ; Cableroing ;

40 kg / 8
40 kg / 8
40 kg / 8

(Tok lett roing denne dagen, tar ikke kjangsen på å stagnere i stangroing)

Øvelse 3 ; Knebøy ;

60 kg / 5
75 kg / 5
85 kg / 5

Dumbell Flyes og Curl til slutt.

[Jonas S.K]

 
trenge ej å sei noke meir?

[A. Holstad]

trenge ej å sei noke meir?

Greit Jonas Ej ska logge på sida dåkka no

[Jonas S.K]

 

[A. Holstad]

Honnør

[Jonas S.K]