A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Første trening i uke 3 ut i programmet.

Dagens økt ;

1 times fotball, så rett på treningssenter.

Oppvarming ; Benkpress-apperat, tok mange reps (70 tror jeg) med nesten uten vekt.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

35 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5

Gikk veldig bra, øverraskende lett. Er fornøyd med økningen av antall kg i denne øvelsen.

Øvelse 3 ; Knebøy ; (Div. oppvarming før jeg tok til på Knebøyen)

65 kg / 5
75 kg / 5
87,5 kg / 5

Var så vidt jeg greide 87,5 kg, mått ha hjelp på de 2 siste repsa

Smalbenk, Curl og sykling heimat i greit tempo.

[A. Holstad]

Dere som er her inne og kikker MÅ nesten gi tilbakemelding på hvordan jeg trener, det er jo tross alt derfor jeg skriver logg her inne og da mener jeg folk som har PEILING.
Litt ris og ros skader ingen vettu

[Eirik Dolega]

Hvis du har stagnert såpass fort i knebøyen, er den justert for høyt =) Hvis du måtte ha hjelp på to reps, klarte du den ikke såvidt. Da klarte du den faktisk ikke

[A. Holstad]

Hvis du har stagnert såpass fort i knebøyen, er den justert for høyt =) Hvis du måtte ha hjelp på to reps, klarte du den ikke såvidt. Da klarte du den faktisk ikke

Jeg vet Men kanskje det var fordi jeg spilte fotball i en time før ?
Når det gjelder resten, ser det bra ut ?

[Eirik Dolega]

Jeg vet Men kanskje det var fordi jeg spilte fotball i en time før ?
Når det gjelder resten, ser det bra ut ?

Det kan selvfølgelig ha mye med saken å gjøre Neste uke angriper du samme vekt. Hvis den går lett, fortsetter du!

Ellers ser det veldig fint ut. Fortsett å trene bra programmer, samt spise masse mat. Så blir du sterk!

[A. Holstad]

Det kan selvfølgelig ha mye med saken å gjøre Neste uke angriper du samme vekt. Hvis den går lett, fortsetter du!

Ellers ser det veldig fint ut. Fortsett å trene bra programmer, samt spise masse mat. Så blir du sterk!

Ok. Bra du gir meg sånne tilbakemeldinger Da tester jeg knebøyen senere og fortsetter i samme spor og håper det går bra

[Eirik Dolega]

Skrev neste uke, men mente egentlig neste gang. Neste tunge bøyøkt er vel fredag? Dersom den igjen er tung, nedjusterer du enkelt og greit 5-10 kg =)

Lykke til videre! Ser ut som du har kontroll på treninga iallefall (kosten vet jeg ikke med) =)

[A. Holstad]

Skrev neste uke, men mente egentlig neste gang. Neste tunge bøyøkt er vel fredag? Dersom den igjen er tung, nedjusterer du enkelt og greit 5-10 kg =)

Lykke til videre! Ser ut som du har kontroll på treninga iallefall (kosten vet jeg ikke med) =)

Ja det er på fredag. Vurderer å ta 3x3 frontbøy på dag 2 grunnet litt variasjon i bøyen, men vi får se. Har neste ikke prøvd front men regner med det går greit siden det er mange hjelpsomme folk på gymmet ^^

[Eirik Dolega]

Ja det er på fredag. Vurderer å ta 3x3 frontbøy på dag 2 grunnet litt variasjon i bøyen, men vi får se. Har neste ikke prøvd front men regner med det går greit siden det er mange hjelpsomme folk på gymmet ^^

Ikke endre på programmet =) Sånn som det er nå, burde det gi fremgang.

Senere kan du finne et program, og legge til frontbøy =)

[A. Holstad]

Ikke endre på programmet =) Sånn som det er nå, burde det gi fremgang.

Senere kan du finne et program, og legge til frontbøy =)

Hmm. Ifølge MyoRevolution er det mulig å skifte fra 2x5 med Knebøy på Dag 2 til 3x3 med 20 % av det du hadde på Mandagen.

[Bjarne G.T.]

Ikkje høyr på denne Dolegga, tydeleg at han ikkje veit kva han snakkar om. Personleg ville eg ha lagt inn frontbøy, då dette er ei rett god øving! I tillegg vil dette minske belastinga på ryggen, noko som vil vere fordelaktig i eit såpass tungt og baseorientert program.

[Jonas S.K]

Første trening i uke 3 ut i programmet.

Dagens økt ;

1 times fotball, så rett på treningssenter.

Oppvarming ; Benkpress-apperat, tok mange reps (70 tror jeg) med nesten uten vekt.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

35 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5

Gikk veldig bra, øverraskende lett. Er fornøyd med økningen av antall kg i denne øvelsen.

Øvelse 3 ; Knebøy ; (Div. oppvarming før jeg tok til på Knebøyen)

65 kg / 5
75 kg / 5
87,5 kg / 5

Var så vidt jeg greide 87,5 kg, mått ha hjelp på de 2 siste repsa

Smalbenk, Curl og sykling heimat i greit tempo.

smalbenk, curl og sykling samtidig er ganske so imponerandes

[JohnAmund]

Ikkje høyr på denne Dolegga, tydeleg at han ikkje veit kva han snakkar om. Personleg ville eg ha lagt inn frontbøy, då dette er ei rett god øving! I tillegg vil dette minske belastinga på ryggen, noko som vil vere fordelaktig i eit såpass tungt og baseorientert program.

Dette er reinspikka tull. Eit programm er sett opp slik som det er, og det er det ein grunn til. Du vil vell anbefale slike rumenske markløft, polske knebøy, og ikkje minst den albanske benkpressen også?

[Eirik Dolega]

Hmm. Ifølge MyoRevolution er det mulig å skifte fra 2x5 med Knebøy på Dag 2 til 3x3 med 20 % av det du hadde på Mandagen.

Med frontbøy? Hvis programmet sier at du kan, så kjør på. Men ikke endre noe Kjør heller smolov eller noe senere. Eller, ikke kjør smolov helt enda :p Det er visstnok et helvete uten like

Ikkje høyr på denne Dolegga, tydeleg at han ikkje veit kva han snakkar om. Personleg ville eg ha lagt inn frontbøy, då dette er ei rett god øving! I tillegg vil dette minske belastinga på ryggen, noko som vil vere fordelaktig i eit såpass tungt og baseorientert program.

Og i Dietmar Mengde ville du kanskje lagt til beinspark, tåhev, sidehev, underarmscurl, kickbacks, 4 ekstra dager markløft+ litt annet snacks siden det er bra?

[Bjarne G.T.]

Dette er reinspikka tull. Eit programm er sett opp slik som det er, og det er det ein grunn til. Du vil vell anbefale slike rumenske markløft, polske knebøy, og ikkje minst den albanske benkpressen også?

Om du hadde lest forklaringa til programmet, ville du raskt ha spist i deg dine eigne ord. Børge, og dei som har vidareutvikla programmet, har anbefalt å gjere nett dette. Rumenske marklyft vil eg ikkje anbefale her, nei. Eg har sjølv gått over til standard markløft. Dette til opplysning.