A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Bjarne G.T.]

Med frontbøy? Hvis programmet sier at du kan, så kjør på. Men ikke endre noe Kjør heller smolov eller noe senere. Eller, ikke kjør smolov helt enda :p Det er visstnok et helvete uten like
Og i Dietmar Mengde ville du kanskje lagt til beinspark, tåhev, sidehev, underarmscurl, kickbacks, 4 ekstra dager markløft+ litt annet snacks siden det er bra?

Om du vart vonbroten av innlegget mitt, må eg berre beklage. Eg var kanskje litt krass, men slike umodne svar vil eg ha meg fråbedd. Eg har aldri nemnt noko om beinspark, osb. Merk at den mentale aldersgrensa er 16 år på forumet.

[JohnAmund]

Kylling er greit, men brasiliansk tunfisk-pasta med tandorikrydder og italienks pastasaus er utruleg godt. Gjerne med russisk kaviar og tysk rømme på.

[A. Holstad]

Dag 2 i uke 3 ;

Oppvarming ; Sykling til senteret som var på drøye 15 minutter. 10 min. på steppemaskin der man også beveger armene!

Øvelse 1 ; Knebøy ;

55 kg / 5
65 kg / 5

Gikk mye lettere og fint denne gangen. Øvde meg litt på utfall og frontbøy idag også.

Øvelse 2 ; Markløft ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
80 kg / 5 (lett)

Øvelse 3 ; Stående Skulderpress på stativ ;

20 kg / 5
22,5 kg / 5
25 kg / 5
27,5 kg  /5
30 kg / 5 / 2

Øvelse 3 ; Nedtrekk med skuldergrep ;

30 kg / 5
35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
 

[A. Holstad]

Dagens og siste økt i uke 3 ut i programmet.

Oppvarning ; Lett jogging i ca. 12 mins. så veiving med armene og lette reps før øvelsene.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
57, 5 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
45 kg / 5
52, 5 kg / 5
57, 5 kg / 5
62, 5 kg / 5

Øvelse 3 ; Dype Knebøy ;

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
82, 5 kg / 5

Pushdowns med stang og sittups/benhev til slutt.

[Bjarne G.T.]

Slett ikkje verst dette, Arvid. Særleg ser knebøyen bra ut! Kva med å leggje inn ei øving for rotatorcuff? Og/eller køyre ytwl som oppvarming?

[A. Holstad]

Slett ikkje verst dette, Arvid. Særleg ser knebøyen bra ut! Kva med å leggje inn ei øving for rotatorcuff? Og/eller køyre ytwl som oppvarming?

Thanks, Bjarne Vi får se veitdu Ej he mykje å gå på i knebøy, spesielt dybden ...

[JohnAmund]

Du trenar altså dype knebøy, men har mykkje å gå på? Då kan dei ikkje vere så altfor dype

[A. Holstad]

Du trenar altså dype knebøy, men har mykkje å gå på? Då kan dei ikkje vere så altfor dype

Jiess For mej e d jupt, men ej he kommt jupare å jupare etter kvart da, so en dag regna ej me d sitte 

[JohnAmund]

Trenar du ankelmobiliteten? For meg har den vert mykje til hjelp mtp dybda.

http://www.youtube.com/watch?v=F-t18ZMjouU

Der er en flott måte å auke ankelmobiliteten på, som vil hjelpe til på dybda.

[A. Holstad]

Trenar du ankelmobiliteten? For meg har den vert mykje til hjelp mtp dybda.

http://www.youtube.com/watch?v=F-t18ZMjouU

Der er en flott måte å auke ankelmobiliteten på, som vil hjelpe til på dybda.

Ska sei dej nåke, utfall hjelpe som faen på dybda he ej fonne ut Teke d som tillegsøvelse på beindagane

[A. Holstad]

Gårsdagens økt som var første økt i uke 4 ;

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

30 kg / 5
40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5

Øvelse 3 ; Benpress ; (Skulle egentlig ha knebøy med den var opptatt 24/7)

180 kg / 5
190 kg / 5
200 kg / 5

Planke 80 sek på hver side og utfall til slutt.

[A. Holstad]

Dagens økt som er dag 2 i uke 4 ;

Oppvarming ; Sykling til senteret som var på drøye 15 mins og jogging på 3D-møllen i 6-7 minutt.

Øvelse 1 ; Frontbøy ;

50 kg / 3
55 kg / 3
60 kg / 3

Øvelse 2 ; Markløft ; (tok veldig lett og intenst idag siden jeg sliter litt med skuldersmerter)

40 kg / 12
45 kg / 10
50 kg / 12
55 kg / 10

Øvelse 3 ; Stående militærpress ; (gikk over til stang idag, men smerter i skuldrene hindret tunge vekter)

20 kg / 5 (stanga)
25 kg / 5
27,5 kg / 5
30 kg / 5

Øvelse 4 ; Nedtrekk med skuldergrep ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
52,5 kg / 5

[A. Holstad]

Dagens og siste økt i uke 4 ut i programmet ;

Oppvarming ; Lett jogg i 10 minutt og Rotator Cuff til slutt
http://www.youtube.com/watch?v=bgm7jQe2M0A

Øvelse 1 ; Benkpress ;

45 kg     / 5
55 kg     / 5
57, 5 kg / 5
60 kg     / 5
62,5 kg  / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5

Tok ikke 67,5  som jeg egentlig skulle ta fordi jeg følte at jeg ikke hadde noe å gå på.

Øvelse 3 ; Knebøy ; (diverse oppvarming før denne øvelsen)

70 kg / 5
80 kg / 5
85 kg / 5

Curl og sittups til slutt.

[A. Holstad]

Dagens økt som er den første i uke 5 ;

Oppvarming ; Jogge på 3D-møllen i drøye 10 minutt. Litt rotator cuff øvelser til slutt og lette reps før øvelsene.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5
60 kg / 5

Grunnen til at jeg tok 60 kg igjen denne uken var at jeg følte at repsa forrige gang ikke gikk så smurt som det burde ha gjort og dermed ikke godkjent. Denne gangen gikk det faktisk mye lettere som da er prov på at jeg har blitt sterkere med tiden, hehe

Øvelse 2 ; Cable-roing ;

30 kg / 5
35 kg / 5
35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5

Droppet Stang-roing grunnet variasjon, vill ikke stagnere.

Øvelse 3 ; Beinpress og utfall ;

180 kg / 5
200 kg / 5
205 kg / 5

50 kg / 5 (på hver fot)
50 kg / 5

Samme med dette, dropper Knebøy 1 gang i uken for å få variasjon. Jeg iallefall har utrulig lett for å stagnere i beinøvelser ..

Crunch og planke til slutt.

[A. Holstad]

Dagens økt som er dag 2 i uke 5 ;

Oppvarming ; Lett spinning i 5 minutt, knebøy med kroppsvekt og veiving med armene. Hadde dårlig tid

Øvelse 1 ; Knebøy ;

50 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Markløft ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
80 kg / 5
82,5 kg / 5

Øvelse 3 ; Stående skulderpress med olympia-stang (20 kg) ;

25 kg / 5
30 kg / 5
32,5 kg / 5

Droppet øvelse 3 som skulle vere chins/nedtrekk pga. dårlig tid ..