A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Bjarne G.T.]

Personleg tykkjer eg reimar bør vere reservert til makslyft og anna lyfting opp i mot det maksimale potensiale ditt. Kalk derimot, er fint for å hindre den låge friksjonen som oppstår grunna sveitte ol. Prøv fyrst kalk, for så å gå over til metoden javs greia ut om dersom du ikkje merkar framgong;)

[A. Holstad]

Personleg tykkjer eg reimar bør vere reservert til makslyft og anna lyfting opp i mot det maksimale potensiale ditt. Kalk derimot, er fint for å hindre den låge friksjonen som oppstår grunna sveitte ol. Prøv fyrst kalk, for så å gå over til metoden javs greia ut om dersom du ikkje merkar framgong;)

Slitikje me grepe egentli, men hadde smerte der me tommelen so derfor hadde d våre greit me reima vist d ikkje bedra sej

[Bjarne G.T.]

Då er nok reimar noko å satse på ei periode til dette problemet er løyst;)

[Jonas S.K]

Slitikje me grepe egentli, men hadde smerte der me tommelen so derfor hadde d våre greit me reima vist d ikkje bedra sej

problem med smerte i hendene er ganske så vaneleg for gutter i alderen 13-17. rammer ofte gutter som sliter med å bli venn me damene

[Bjarne G.T.]

Hoho! =P

[A. Holstad]

Dagens økt som er den siste dagen i uke 6 ut i programmet ;

Oppvarming : Heile pakken. Totalt 24 minutter med oppvarming.

Øvelse 1 : Benkpress :

40 kg / 5
50 kg / 5
57,5 kg / 5
67,5 kg / 5
70 kg / 5

Gikk mye lettere enn jeg trodde ! Veldig fornøyd

Øvelse 2 : Cable roing med smalt grep :

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5
50 kg / 5

Øvelse 3 : Decline bench med manualer :

18 kg / 8
20 kg / 8         (kg. per manual(
22 kg / 8

Øvelse 4  : Frontbøy :

50 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5
70 kg / 5
72,5 kg / 5

Konge øvelse, digger den, men neste uke blir det bare dag 2 med denne øvelsen.

Øvelse 5 : Pushdowns med stang :

15 kg / 10
20 kg / 10
20 kg / 10

Øvelse 6 : Biceps-curl med stang :

40 kg / 6
45 kg / 6
37,5 kg / 8




Knall økt Fikk skikkeli trøkk med en person som stod bak og pushed på de 2 store øvelsene. Hehe

[A. Holstad]

Dagens økt som er siste i uke 6 :

Jogging i 20 minutter med 12 i fart på 3D-mølle.

30 minutter med mageøvelser så fikk kjørt absa både på sidene og i midten

[A. Holstad]

Dag 1 i uke 7 ut i programmet :

Oppvarming : Rask gange på 3D-mølle etterfulgt med litt rotator cuff.

Øvelse 1 : Skråbenk med stang :

40 kg / 5
50 kg / 5
57,5 kg / 5
62,5 kg / 5
65 kg / 5

Jess Gikk greit det

Øvelse 2 : Yates-roing :

50 kg / 5
60 kg / 5
62,5 kg / 5

Ganske så lett, uten juks ofcource, trur jeg skal opp i 70 kg neste gang.

Øvelse 3 : Knebøy :

50 kg / 5
60 kg / 5
72,5 kg / 5
77,5 kg / 5
85 kg / 5

Gikk helt fint, tror jeg greier fint 90 kg også men tør ikke å øke så jævlig. Ass to the gras forresten, hehe.

Flies og smalbenk til slutt.

[A. Holstad]

Dagens økt som er dag 2 i uke 7 ut i programmet :

Oppvarming : Lett jogging i 15 minutter, rakk ikke mere.

Øvelse 1 : Frontbøy :

50 kg / 3
55 kg / 3
60 kg / 3

Øvelse 2 : Markløft :

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5
60 kg / 5

Lett markdag denne uken ...

Øvelse 3 : Skulderpress :

20 kg / 5 (stanga)
25 kg / 5
35 kg / 5
37,5 kg / 5

Jaa Lett som bare det, og uten juks till og med

Øvelse 4 : Chins :

5
5         (reps)
5

[A. Holstad]

Siste økt denne uken (7).

Oppvarming : Bare spinning og lette reps før øvelsene, alt annet var opptatt ..

Øvelse 1 : Benkpress :

50 kg / 5
57,5 kg / 5
65 kg / 5
70 kg / 5
72,5 kg / 5

Øvelse 2 : Cable-roing med smalt grep

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5
50 kg / 5
52,5 kg / 5

Øvelse 3 : Knebøy :

40 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5 / 1
80 kg / 5
87,5 kg / 5

Øvelse 4 : Skråbenk med manualer :

20 kg / 8
22 kg / 8             (kg. pr. manual)
24 kg / 8

Curl til slutt.

[A. Holstad]

Dagens trening :

Jogging på 3D-mølle i 32 minutter med 10-12 i fart.

30 minutter med mage.

[A. Holstad]

Dagens økt som er dag 1 i uke 7, here it goes :

Øvelse 1 : Skråbenk med stang :

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5
67,5 kg / 5

Veldig fårnøyd med økningen av antall kg. i denne øvelsen For 4 uker siden slet jeg med 55 kg. og nå tar jeg 67,5 greit

Øvelse 2 : Yates-roing :

40 kg / 5 / 1
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5
62,5 kg / 5

Øvelse 3 : Knebøy :

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
80 kg / 5
90 kg / 5

Lett !!! Gikk jævli jupt og, måtte ha en mann til å sikre bak for sikkerhets skyld. Skal lage film neste gang slik dere får se teknikken min, om jeg gjør det bra.

Øvelse 4 : Decline bench med manualer : (kg. per manual)

22 kg / 8
24 kg / 8
24 kg / 8

Øvelse 5 : http://www.youtube.com/watch?v=rm53-o5mdQM :

30 kg / 6
30 kg / 6

[A. Holstad]

Dagens trening :

Mark :
Frontbøy :

50 kg / 3
55 kg / 3
60 kg / 3

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
90 kg / 5
100 kg / 5  (med reimer)

Ga meg etter dette ... har såvet alt for lite denne uken og spist lite, trente kl. 21.00 og .. alt for seint.

[A. Holstad]

Siste økt i uke 7 :

Oppvarming : 15 minutts gange og rotator cuff.

Øvelse 1 : Benkpress :

50 kg / 5
60 kg / 5
67,5 kg / 5
72,5 kg / 5
75 kg / 5

Øvelse 2 : Sittende cable-roing :

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5

Øvelse 3 : Knebøy :

Droppet den idag, følte meg utmattet i bena ... Følte rett og slett at jeg ikke hadde noe å go på ..

Øvelse 4 : Incline benk :

16 kg / 12
18 kg / 12
18 kg / 12

Øvelse 5 : Biceps curl med stang :

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5

[A. Holstad]

Første økt i uke 8 ut i programmet :

Oppvarming : Samma som alltid.

Øvelse 1 : Skråbenk med stang :

45 kg / 5
52,5 kg / 5
60 kg / 5
67,5 kg / 5
70 kg / 5

Jaa 70 kg gikk greit ! Skal opp til 75 før jeg gir meg med programmet.

Øvelse 2 : Yates-roing :

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5

Lett

Øvelse 3 : Knebøy :

Fikk vondt i rompen rett og slett så tørte ikke.

Øvelse 4 : Decline bench :

18 kg / 8
20 kg / 8
22 kg / 8
24 kg / 8

Øvelse 5 : Pushdowns med stang :

20 kg / 10
25 kg / 8
20 kg / 10