A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming : Jogging i 12 minutter og 3 oppvarmings sett.

Bicepscurl med ez-stang :

20 / 10
22,5 / 10
25 / 10 / 4
22,5 / 10
20 / 10

Curl med manualer :

7 / 10
8 / 10
10 / 10
8 / 10
7 / 10

Kom : Curl øvelsene utførest veldig sakte og kontrolert, null juks. Virker kanskje lett for somme, men ikke når man utfører det så sakte som jeg gjør, hehe ^^

Triceps extension med ez-stang på decline benk :

12,5 / 10
17,5 / 10
22,5 / 10 / etterfulgt av 10 smalbenk reps med samme stang og kg.
17,5 / 10
12,5 / 10 / etterfulgt av 10 smalbenk reps med samme stang og kg.

Stang pushdowns :

10 / 10
15 / 10
20 / 10 / 5
15 / 10
10 / 10

Smale armhevinger med vekt på ryggen :

10 (15 kg. vekt)
10 (20 kg. vekt)
10 (15 kg. vekt)

Benhev :

10
10
8

Sittupsmaskin :

100 reps


Kom : Intens og hard økt. Lett og tung annenhver uke. Vekten er atm. på drøye 76 kg.

[A. Holstad]

Dagens økt ;

Oppvarming : Rotator Cuff på denne dagen, spesielt viktig !!

Markløft :

50 / 10
60 / 10
70 / 10 / 5
60 / 10

Nakkepress :

15 / 10
20 / 10
22,5 / 10
20 / 10
15 / 10

Sidehev :

4 / 10
5 / 10
6 / 10
5 / 10
4 / 10

Sittende militærpress med manualer :

12 / 10
14 / 10
16 / 10 / 4
14 / 10
12 / 10

Fronthev med stang :

10 / 10
15 / 10
10 / 10



Kom : Syk pump i skuldrene, lett og fin økt! Slet litt med energi grunnet dårlig med søvn og mat tidligere på dagen og dagen før. Marken var veldig fin, og teknikken er der !!

[A. Holstad]

Kommentarer folkens ?!!?!

[JohnAmund]

Flænke <3

[A. Holstad]

Flænke <3

Thanks Javsy

[JohnAmund]

Ser ut som ei bra skulderykt i alle fall Trur ikkje eg hadde orka so monge sett og reps

[A. Holstad]

Ser ut som ei bra skulderykt i alle fall Trur ikkje eg hadde orka so monge sett og reps

Eni, personli lika ej bedre 3x3 eller 5x5 i sett og reps. Men teke annenkvar uke for å variere grunna at ej vil ikkje stagnere og øke bedre med å overraske kroppen. Sidehev og fronthev bruka ej minst muli tid på, ca 30 sekunds pause, kjøre intenst med andre ord. Pressøvelsa som militærpress med manuala og nakkepress bruka ej mej god tid på, marken kan også takast med.

Burde ej fortsette sånn ?

[A. Holstad]

Dagens kjappe økt, føler jeg måtte trene idag. *treningsnarkoman*

Jogging på 3D-mølle i 25 minutter med 9-10 i fart.

Dype knebøy uten belte m/stop :

40 / 12
50 / 12
55 / 12
50 / 12

Mage :

Sidecrunches 3x25
Sittupsmaskin 3x30
Benhev 2x10



Kom : Magemusklene kommer seg nå De to opperste rutene syns, mens de to nederse er på vei *benhev*. Sliter litt med sidemusklene på magen, noen som har fårslag til gode øvelser ? ..

[Bjarne G.T.]

Har du ei lenkje til dette programmet ditt?

[Bjarne G.T.]

Dagens kjappe økt, føler jeg måtte trene idag. *treningsnarkoman*

Jogging på 3D-mølle i 25 minutter med 9-10 i fart.

Dype knebøy uten belte m/stop :

40 / 12
50 / 12
55 / 12
50 / 12

Mage :

Sidecrunches 3x25
Sittupsmaskin 3x30
Benhev 2x10



Kom : Magemusklene kommer seg nå De to opperste rutene syns, mens de to nederse er på vei *benhev*. Sliter litt med sidemusklene på magen, noen som har fårslag til gode øvelser ? ..

Elles er et å trene beinhev for å få fram dei nedste rutene berre tull, feittprosent er alfa omega her.

[A. Holstad]

Elles er et å trene beinhev for å få fram dei nedste rutene berre tull, feittprosent er alfa omega her.

Ditta va bærre ei raske økt da hoho ... Men programme finne du lengre bak ... orkakje å leite ... At beinhev ikkje teke på nedsida ? D e bære tull
Det e eit 4-splitt prog, nåke du ikkje lika slik ej he forstått det?

[A. Holstad]

Dagens trening :

Oppvarming : Rotator Cuff.

Benkpress med manualer og bena hevet i kryss :

14 / 12
16 / 12
18 / 12
16 / 12
14 / 12

Flies på flatbenk :

8 / 5
10 / 5
10 / 5
12 / 5
12 / 5

Skråbenk med stang :

50 / 5
52,5 / 5
52,5 / 5
52,5 / 5
55 / 5

Flies på skråbenk :

8 / 5
8 / 5
10 / 5
12 / 5
12 / 5

Nedtrekk :

40 / 5
45 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5

Yates-row :

60 / 5
65 / 5 / 2
65 / 5
67,5 / 5
70 / 5 / 2

Sittende cable roing :

35 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5 / 2

[Bjarne G.T.]

Ditta va bærre ei raske økt da hoho ... Men programme finne du lengre bak ... orkakje å leite ... At beinhev ikkje teke på nedsida ? D e bære tull
Det e eit 4-splitt prog, nåke du ikkje lika slik ej he forstått det?

Kvar har eg sagt at beinhev ikkje tek på "nedsida"? Har ikkje nemnt dette, det eg sa var at dersom du skal ha fram nedste rutene så må du i ned i feittprosent istaden for å trene beinhev som ein villmann. For å sumere: Feittet må vekk. Enkelt og greit. (+ tung knebøyg, marklyft osb)
Når det er sagt så gjer hofteleddsbøygarane storparten av arbeidet i beinhev. Magemusklane vert så og seie berre trente statisk.
Har ikkje noko imot ein 4-splitt dersom det er ein god splitt. Den som du køyrer no ser grei ut, men eg trur du ville ha hatt betre framgong med eit anna program.

[JohnAmund]

Som gjerne er krydra med polske bicepscurl, pakistanske knebøy, norsk marklyft, og ikkje minst brasilianske støt.

[A. Holstad]

Kvar har eg sagt at beinhev ikkje tek på "nedsida"? Har ikkje nemnt dette, det eg sa var at dersom du skal ha fram nedste rutene så må du i ned i feittprosent istaden for å trene beinhev som ein villmann. For å sumere: Feittet må vekk. Enkelt og greit. (+ tung knebøyg, marklyft osb)
Når det er sagt så gjer hofteleddsbøygarane storparten av arbeidet i beinhev. Magemusklane vert så og seie berre trente statisk.
Har ikkje noko imot ein 4-splitt dersom det er ein god splitt. Den som du køyrer no ser grei ut, men eg trur du ville ha hatt betre framgong med eit anna program.

Fe no ikkje fine og klare rute med å kunn gå ned i fett %, må no ha progresjon med magen mæ, d e no en muskel, hehe. Grunnen til at ej trena 4-splitt no e at ej he so monge daga til å trene på, pluss ej lika byggeprogram. Skal starte med eit 5x5 program over nyttår når ej fe mindre til og skal bjynne å jobbe ette skule til kl. 19.00.
Ska slutte på fotball forresten, ska du fortsette?