A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Mr Melk]

Hei, fornuftige treninger på deg, trener du etter program eller på gefylen? 

[A. Holstad]

Hei, fornuftige treninger på deg, trener du etter program eller på gefylen? 

Heihei! Trener et 5x5 program som Børge Fagerli har laget! (forøvrig samme som DNG her på forumet). Trener støtteøvelser på "gefylen" ja, som floorpress, armhevinger, curl, smalbenk osv.
Kjørte nybegynnerversjonen i 10 uker, økte som aldri før! Nå bruker jeg den avanserte versjonen, ser bra ut til nå.
Tips mottaes med åpne armer, så fyr løs!
(nice profilbilde btw løft andre)

[A. Holstad]

Var på tide å få bøyen og all dritten ut av beina, here it goes :

Spinning i 15 mins etterfulgt av tøying av hele kroppen.

[A. Holstad]

Skråbenk :

40     / 5
45     / 5
47,5  / 5
50     / 5
52,5  / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5

Bøy :

40    / 5
45    / 5
50    / 5
52,5 / 5
52,5 / 5

Skråbenk manualer uten pause :

18 / 8
20 / 6
22 / 5

[A. Holstad]

Dagens ;

Frontbøy :

30 / 4
35 / 4
40 / 4

Mark :

50 / 10
50 / 10
50 / 10

Lett uke ........

Stående militærpress med stang :

20    / 3
25    / 3
27,5 / 4

Nedtrekk med bredt grep :

35 / 5
40 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5

Strake sidehev :

5 / 7
6 / 6
6 / 6 / Supersett 4 / 8

Bredt benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

50 / 8
50 / 8
55 / 8

Pushups etterfulgt av supersett med shrugs (50 / 10 på shrugs) :

3xF

[A. Holstad]

Kom med noe konstruktiv kritikk da folkens, det liker jeg vettz.

[A. Holstad]

Dagens kveldsøkt ;

Oppvarming :

Spinning og noen andre rotator cuff bevegelser som tar hovedsaklig på bryst og skuldrer.

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
50    / 5
52,5 / 5
55    / 6
57,5 / 6

Benkpress er der jeg ligger best ann. Når jeg greide 57,5 kg så lett og strict som det skulle vært kunn stanga er jeg fornøyd.

Stangroing :

40 / 6
40 / 6
40 / 6
40 / 6
40 / 6

Tror jeg har stagnert i stangroing, bygger med oppigjen .......

Dype knebøy m/stop :

40    / 6
45    / 6
50    / 6
52,5 / 6
55    / 6

Triceps extension på decline benk :

15 / 6 + supersett smalbenk
20 / 6 + supersett smalbenk
20 / 6 + supersett smalbenk

(Smalbenken var på 40 / 8)

Floor press :

10 / 12
12 / 12
12 / 13

Pushups med nøytralt grep med manualer :

2x10



Kom : Kom med innspill da!

[JohnAmund]

Flott trening Holstad, og supert at benken er lett og strict. Vert bra når kiloa kjem

[A. Holstad]

Flott trening Holstad, og supert at benken er lett og strict. Vert bra når kiloa kjem

Takk! Det varma sjikkeli John Amund!<3

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
50    / 5
55    / 5
57,5 / 5
60    / 5

Lett ...

Stangroing :

20 / 20
30 / 5
30 / 5

Frontbøy :

40    / 5
42,5 / 5
45    / 5

Cable curl :

15 / 6
20 / 5
20 / 5

Floorpress :

14 / 6
16 / 6
18 / 6

Konsentrasjonscurl :

7 / 6
7 / 6
8 / 7

Mage :

Sittups
Benhev
Sittupsmaskin

[A. Holstad]

Dagens kardio, kondisjon og restutisjonsøkt ;

2 km. gange.

5x5 intervaller.

30 minutter med tøying av absoludt hele kroppen.

Nedjogging, 4 runder rundt fotballbanen.

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

Spinning i 8 minutt.

Frontbøy :

30 / 4
35 / 4
35 / 4

Markløft :

40    / 6
50    / 5
60    / 5
65    / 5
67,5 / 5

Stående militærpress med stang :

20    / 10
25    / 4
27,5 / 4
30    / 4

Strake sidehev :

5 / 6
6 / 6
7 / 6 + supersett med 4 / 8 (svir)

Nedtrekk :

35 / 20
40 / 6
45 / 6
50 / 6
50 / 6

Lett .... Øker neste uke.

Øvelse jeg ikke vet namnet på, men det er sånn pushdowns liknende bare med strake armer :

40 / 8 + 3 + 2 + 1

[Jonas S.K]

ser bra ut

[A. Holstad]

ser bra ut

<333

[A. Holstad]

Dagens økt på ca. 1 time og 30 minutter ;

Skråbenk med stang :

40    / 6
45    / 5
50    / 5
52,5 / 5
55    / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5
40 / 5

Dype knebøy m/stop :

40    / 6
45    / 5
50    / 5
55    / 5
57,5 / 5

Lav skråbenk med manualer (nøytralt grep) :

14 / 10
16 / 10
18 / 10

Sakte og strict! Svir!

Sittende cable row :

40 / 10
45 / 10
50 / 10

Cable curl :

20 / 7
20 / 7
20 / 7 + supersett med manualer 10 / 8

Vet ikke namnet, men det er som strake pushdowns bare liggende med en manual (noen anelse på hva den heter?) :

16 / 10 + 3 + 2 + 1
18 / 8 + 3 + 2 + 1
18 / 10 + 3 + 2 + 1

Benhev :

20
20
20

Mye trøkk !!