A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Comments?!

[A. Holstad]

Dagens ;

Frontbøy :

20 / 20
30 / 4
35 / 4
35 / 4

Lett markløft uten å touche gulvet :

40 / 12
45 / 10
45 / 10 + 3 + 2 + 1

Stående militærpress m/stang :

20    / 10
25    / 4
27,5 / 4
30    / 4
32,5 / 5

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5

Strake sidehev :

4 / 6
5 / 6
6 / 6
7 / 6 + supersett 4 / 12

Triceps extension med manual og supersett med bredt benkpress med bena i kryss :

14 / 8 + supersett 50 / 10
16 / 10 + supersett 50 / 8
14 / 8 + supersett 50 / 10



Nydeli økt!

[JohnAmund]

Berre lette vekter på deg for tida? 

[A. Holstad]

Berre lette vekter på deg for tida? 

Jepp. No fortida so, + ej må variere mest mulig med både øvelsa og reps/sett, sjokkere kroppen e tingen! + Ej he akkurat bjunt på eit program Javs, ligge no på 15 % av maks 5 rm. Må trene og øke riktig vettu.

[A. Holstad]

So må ej no nemne at vekta ligge på rundt 69 kg om morgonen ... Skal værtfall opp til 75-80.

[JohnAmund]

69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  Spis maten din gut!

[A. Holstad]

69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  Spis maten din gut!

lol. Vækta før jul låg på 79 kg Det va då ej tok 85 / 5 i benkpress (5% av 5 rm), va veldig fornøgt med det. Men ette jul spiste ej sinnsjukt lite og trente lite styrke/jogga mykje so vekta raste ........ Men he no økt ront 2 kg på eit par veke, so d går nok oppåver

69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  Spis maten din gut!

Ja no he no d sej slik at ej he en heilt anna kroppsbygning enn dej da javs. D må du ærli innrømme

[A. Holstad]

Rette en feil! Såg på loggen på mobben at det var 82,5 / 5 i benkpress med 5 % av 5 rm. Hehe

[JohnAmund]

"Vi e ganske lik vi to. Sann i kroppen alså"

Nei, sant det, litt forkjellig kroppsbygging. Men berre fortsett å gå opp i vekt, so kjem nok styrka for follt

[A. Holstad]

"Vi e ganske lik vi to. Sann i kroppen alså"

Nei, sant det, litt forkjellig kroppsbygging. Men berre fortsett å gå opp i vekt, so kjem nok styrka for follt

Jepp.

[Jonas S.K]

69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  Spis maten din gut!

Barnehagen du prata om no

[JohnAmund]

Nei, det vert for grovt. men var nok godt over 75 i 8. klasse

[A. Holstad]

Barnehagen du prata om no

Haha!

[A. Holstad]

Dagens konge økt! ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
50    / 7
55    / 7
60    / 6
62,5 / 6

Ble litt mere reps enn jeg skulle ha, men var so fristendes .. Hehe.

God pump ihvertfall!

Stangroing :

45 / 6
45 / 6
45 / 6
45 / 6
45 / 6 + supersett med sittende cable row : 50 / 10

Knebøy :

Droppet den idag .. Null motivasjon .. Mandag!

Floorpress med nøytralt grep og stop :

12 / 12
14 / 10
16 / 8
20 / 6

Konsentrasjonscurl :

9 / 10
10 / 8                  (kg pr. manual og på hver arm)
9 / 10

Dumbell pullover :

16 / 10
18 / 10 + 3 + 2 + 1

Vente en uke med å ta denne øvelse igjen, slik jeg ikke stagnerer i den.
Tatt den litt mye i det sisste ..

Dumbell flyes :

9 / 12 + rett på benhev (20 reps).
10 / 10 + rett på benhev (20 reps).
9 / 12 + rett på planke (120 sekund).



Knall økt! Kommentarer er alltid velkommne.

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/stang og stop :

40 / 6
45 / 7
50 / 7
55 / 6
60 / 5

Litt fokus på teknikk idag ...

Stangroing :

30 / 5
30 / 5

For dere som ikke vet det har jeg stagnert i stangroing, jobber meg opp igjen.

Knebøy :

Droppet den idag. Null motivasjon! Håper den kommer seg så snart jeg ser hvor liten jer er i bena.

Flyes på skråbenk :

9 / 10
10 / 10
12 / 8

Høg skråbenk med manualer (nøytralt grep) :

14 / 16
16 / 14
18 / 10

30 sekunds pause mellom hvert sett ...