A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5
65 / 6

Stangroing :

45 / 5
45 / 5
45 / 5
45 / 5
45 / 5

Dype knebøy m/stop :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5

Floorpress :

14 / 14
16 / 8
20 / 6

Franskepress med manual :

16 / 5
18 / 5
16 / 5 + 3 + 2 + 1

Dumbell flyes på flatbenk :

7 / 20
8 / 20
9 / 15 (svir)

Dumbell pullover :

16 / 12
20 / 6 + 3 + 2 + 1

Cablecurl med stang :

15 / 10
20 / 8
25 / 8 + 3 + 2 + 1

Benhev :

50 reps



Kom: 2 timers økt. Mange øvelser, kjekt det.

[A. Holstad]

Dagens sykt, sykt, sykt tunge økt ;

Rolig jogg 7 km og spurting 7 km tilbake. (70-80 % av maks spurt)

40 minutters tøying av hele kroppen, er så deilig!!

[Evensen]

Dagens sykt, sykt, sykt tunge økt ;

Rolig jogg 7 km og spurting 7 km tilbake.

40 minutters tøying av hele kroppen, er så deilig!!

7 km spurt

[A. Holstad]

7 km spurt

Jepp. Fotballspiller vettu Ikke akkurat max spurt da, men ca. 70-80 % av maks spurt.

[Evensen]

Jepp. Fotballspiller vettu Ikke akkurat max spurt da, men ca. 70-80 % av maks spurt.

intensitet 3-4 da
for meg er spurt max, og det hørtes ganske umulig ut i 7 km

[A. Holstad]

og det hørtes ganske umulig ut i 7 km

Ja for noen er det det ja.

[JohnAmund]

Steik so sakte du spurta! LOL

[A. Holstad]

Steik so sakte du spurta! LOL

Ej kappganga no like fort so du spurta

[A. Holstad]

Dagens ;

Høy skråbenk med stang og m/stop :

40    / 5
50    / 5
55    / 5
60    / 5
62,5 / 6

Gikk helt greit. (10 % av maks 5 rm)

Sittende cable-row : (20 % lettere enn fredagens stangroing)

30 / 10
35 / 5
35 / 5

Dype knebøy m/stop :

40    / 5
50    / 5
60    / 5
62,5 / 5
62,5 / 5

Lett. (15 % av maks 5 rm)

Høy skråbenk med manualer m/stop :

18 / 18
22 / 10
24 / 8

Stang-pushdowns : (sakte, m/stop og strict som faen)

15 / 10
20 / 8
15 / 8 + 3 + 2 + 1

Franskepress med manual :

10 / 20
12 / 12
10 / 12 + 3 + 2 + 1

Kjørte lett i dag med denne, vil ikke stagnere ...

[Prodigy92]

Hva mener du med 10 % av 5rm osv?

[A. Holstad]

Skråbenken du tenker på? Det vil si at jeg ligger på ca. 75 / 5 av maks = ca. 10 % av maks rm. Orker ikke å regne ut eksakt.

[A. Holstad]

På den måten er det mye lettere å øke samt å ikke stagnere. + teknikken og hvor mere strict det blir er heller ikke noe å klage på.

[JohnAmund]

Ej kappganga no like fort so du spurta

Ej varma opp med d som du trena me

[A. Holstad]

Ej varma opp med d som du trena me

fu, ikkje i alt!!

[JohnAmund]

Nei, ikkje i chins, dips og anna tøyseøvelsa. Men skal opp på 145 i bøy imorga, å d e meir enn d dobbelte ta d du trente me idag