A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

6 reps på 90kg i mark? 
Du holdt på å drite på dej då?

?

[JohnAmund]

Nei, tenkte det kanskje var tungt for deg med 6x90. men ser at du slo på stortromma idag med 10x92.5.

STERKT!

[A. Holstad]

Nei, tenkte det kanskje var tungt for deg med 6x90. men ser at du slo på stortromma idag med 10x92.5.

STERKT!

Tok lett 110 x 5 for 3 måna sida, men takk javsy, varma ... E sterkare no føle ej ... No e alkalynen me på vei

[JohnAmund]

Ja men då so

Ventar bra tal i marken då

[A. Holstad]

Ja men då so

Ventar bra tal i marken då

Lets hope

[A. Holstad]

Todays ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

50 / 8
50 / 8
55 / 8
60 / 7
65 / 5

Stangroing på kloss :

40 / 12
40 / 12
50 / 10
50 / 10 + supersett 40 / 12

Kom: Fikk stanga mye dypere, Arnold-style

Dype knebøy m/stop :

40 / 6
50 / 8
55 / 8
60 / 10

Smalt nedtrekk :

40 / 30
45 / 16
40 / 25

Kom: 5-10 sekunders pause mellom settene på nedtrekken .. Kjører tungt i neste uke.

Smale armhevinger (BW) med nøytralt grep og m/stop :

10 BW
10 BW + 5 + 3 + 1

Flies på flatbenk :

8 / 15
9 / 12
10 / 8 + 5

Kom: Sakte og kontrollerte reps der jeg stopper på toppen og presser manualene mot hverandre i 2-3 sekunder.

Pushdowns :

20 / 12
25 / 8
30 / 7

[A. Holstad]

Dagens kardio ;

Jogging 8 km.

Mage :

Benhev 3x15.

Sittups maskin 3x50 med supersett.

Core mageøvelse 3x15 på hver side.

Planken, 6 sek på hver serie.

Tøying.

[A. Holstad]

Todays ;

Høy skråbenk m/stang og stop :

40 / 10
45 / 12
50 / 11

Kom: Lett benk denne uken.

Sittende cable-row :

30 / 40
50 / 20
55 / 12

Dype knebøy uten stop :

50 / 8
50 / 8
55 / 6
60 / 6
65 / 6

Kom: Kanskje litt stop i bunn på de siste settene. Lette reps, ganske fornøyd her.

Dumbbell flies på flatbenk, der jeg stopper på topp og presser manualene mot hverandre i 2 sek :

9 / 12
10 / 8
12 / 8

Smalt nedtrekk :

40 / 20
50 / 16
60 / 10

Triceps press m/stop og bena på benken :

18 / 10
22 / 10
20 / 8

Kom: God pump her ...

Cable-curl med stang, sakte og strikt som mulig :

15 / 10
20 / 8

[A. Holstad]

For Arnold fans der ute !

http://www.youtube.com/watch?v=VS24EgnXUQU#noexternalembed&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=4oQTkeXMuB0#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ycp2VrKfm-A#noexternalembed

[A. Holstad]

Dagens økt ;

Frontbøy :

30 / 5
40 / 3
50 / 4
55 / 3

Lett markløft uten å touche gulvet :

20 / 30
40 / 20
50 / 20
55 / 18 (Jepp, det svir)

Kom: Har hatt så bra fremgang i marken at jeg ikke kjangser noe (overtrening/stagnering), lett og tung annenhver uke.

Stående skulderpress m/stang (smalt grep) og stop :

20    / 6
25    / 4
30    / 4
40    / 4
42,5 / 5

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
65 / 5 (lett)

Kom: Tror 70 x 5 går fint nå, prøver neste uke.

Strake sidehev :

4 / 8
5 / 8
6 / 8
8 / 6 + supersett 4 / 6

Kom: Sakte og stricte bevegelser, fin pump.

Sittende skulderpress m/stang (bredt grep) på stativ :

25 / 10
30 / 10
40 / 8
25 / 15 (dropsett)

Benhev med nedtrekk bak som supersett :

15 + supersett nedtrekk bak 40 / 12
15 + supersett nedtrekk bak 45 / 12
15 + supersett nedtrekk bak 45 / 13



Kommenter gjerne!! ..

[JohnAmund]

Er du ikkje litt for redd for denne stagnasjonen? Trur du kan sette inn eit lite gir til før den slår inn. Det er heilt normalt at økningane går litt saktare når kilo kjem

[A. Holstad]

Er du ikkje litt for redd for denne stagnasjonen? Trur du kan sette inn eit lite gir til før den slår inn. Det er heilt normalt at økningane går litt saktare når kilo kjem

ååå kankje du snakke normalt .................. men ja, stagnasjonsspøkelse e min værste fiende .. off ... Nei skal ta en 3 reppars mark i neste veke, satsa på godt over 100.

[JohnAmund]

Hehe, kan soklart skrive dialekt ja, visst d va d du mente

Men 3 reps på godt over 100kg ha jort sej d Holstad, då imponera du

[A. Holstad]

Hehe, kan soklart skrive dialekt ja, visst d va d du mente

Men 3 reps på godt over 100kg ha jort sej d Holstad, då imponera du

Du må ta dej en tur å trene la me mej endag .. Hadde våre finfint .. Inponera? Neinei .. Monge som løfta mykje, mykje meir enn det ej gjer på min alder her på forumet ...

Kroppsvekt: 75 kg presis.

[JohnAmund]

Men du skakje konkurere mot andre, dus ka konkurere mot dej sjøl...