A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Årets verste økt, haha ;

Smalbenk m/stop :

40 / 6
50 / 8
55 / 8
65 / 6
70 / 5

Stangroing :

40 / 10
50 / 10
55 / 8
55 / 8 + supersett 40 / 6

Resten er ikke noe vits å logge ... Elendig trøkk!!! Helt tom!!

[A. Holstad]

Er ganske så lei av det programmet jeg kjører nå egentlig ... Økt greit i forhold til kroppsvekten .. (ca 75 kg)

Noen som har et bra program nå som sommeren nermer seg?

[Down and coming]

Dietmar mengde

[A. Holstad]

Dagens ;

Høy skråbenk med manualer og stop (1-2 sek) :

16 / 12
20 / 12
22 / 10
26 / 8
28 / 8

Kom: Jævlig fornøyd! Stricte og fine reps!

Sittende cable roing :

40 / 20
45 / 10
50 / 16
 
Kom: Stricte og rolige reps, fokus på teknikk.

Dumbbell pullover på flatbenk :

20 / 16
22 / 12 + 5
22 / 12 + 2 + supersett 20 / 6

Kom: God pump!

Smalt nedtrekk :

45 / 10
55 / 12
60 / 7

Pushups på manualer :

10 BW
10 BW
8 BW

Dips :

8 BW
8 BW
8 BW

Cable curl med stang :

15 / 8
20 / 8
25 / 8

Lett nakkepress med olympia stang til slutt :

30 / 10
30 / 10

[Jonas S.K]

dinna veka du skal klikke på marken?

[A. Holstad]

dinna veka du skal klikke på marken?

ja skal klikke på den

[JohnAmund]

140-150 då eller?

[A. Holstad]

140-150 då eller?

Fesjå Men å gå so høgt opp med en gong ekje heilt bra nei!

[JohnAmund]

Jo, e nå bære en gong i skuddåre du jenge tongt på mark, so då ekje d nåke å holde tilbake ette

[A. Holstad]

Dagens ;

Sittups :

20
20
20

Dype Frontbøy m/full stop :

40 / 6
45 / 8
50 / 6
55 / 5
65 / 5

Kom: Jævlig fornøyd med siste settet! Overrasket han som stod bak og. Hehe ..

Markløft :

20 / 20
40   / 6 (explosivt uten å touche gulvet, fin oppvarming)
60   / 8
70   / 8
80   / 8
95   / 8
105 / 8
60 / 20

Stående militærpress med olympiastang og m/stop :

30 / 8
35 / 8

Kom: Ga meg der, en som ventet ...

Nedtrekk :

40 / 12
45 / 12
50 / 10
55 / 8

Kom: Nesten helt tom for krefter før jeg startet med nedtrekken ... Spy i munnen etter marken :S Grepet var også et problem her etter marken ...

Strake sidehev :

6   / 8
7   / 8
8   / 8
9   / 8 + 6 / 8
10 / 5

Sittende skulderpress m/stang på stativ :

20 / 10
30 / 8 + 2
20 / 8

Kom: Er ganske mye tungere på stativ for en eller annen grunn ......

Fronthev m/manualer :

7 / 8 på hver side
8 / 8 på hver side

Nakkepress :

30 / 10
40 / 8 + 3

[A. Holstad]

Dagens vedlikeholdsøkt ;

Flatbenk med manualer, bena hevet i kryss og m/stop :

14 / 20
16 / 12
18 / 12
22 / 10
14 / 16

Nedtrekk med smalt grep :

40 / 16
45 / 16

Dumbbell pullover :

14 / 12 + supersett tricepspress med manual 14 / 8
16 / 12 + supersett tricepspress med manual 16 / 10
20 / 12 + supersett tricepspress med manual 20 / 8

Skråbenk med stang i smith :

40 / 12
50 / 10
60 / 8
65 / 8
40 / 10

Kom: For en pump!

Pullups :

8 BW
8 BW
8 BW

Konsentrasjonscurl :

8 / 10
9 / 10

Pushups 2xF
Sittups 3x20

[A. Holstad]

Dagens restutisjonsøkt ;

6-7 km på tredemølle med pyramide økning.

Tøying av hele kroppen, følte meg som en fjær etterpå. Deilig!

[JohnAmund]

Godt med kardio og tøying ja

[A. Holstad]

Godt med kardio og tøying ja

mhm, hehe.

[A. Holstad]

Dagens ;

Høy skråbenk med manualer og stop :

16 / 10
20 / 10
24 / 10
26 / 10
30 / 7

Kom: Sinnsykt fornøyd! Strikte reps og jævlig god pump.

Cable roing (sittende) :

40 / 20
55 / 10
60 / 10 + supersett 40 / 16

Kom: Også fornøyd her, strikt og sakte utførelse.

Dype knebøy m/full stop :

40 / 8
50 / 8
60 / 6
70 / 6

Kom: Lett.

Dumbbell flies på flatbenk med bena hevet i kryss og pressing av manualene på top (2 sec) :

8 / 10
9 / 10
12 / 8

Cable curl :

15 / 15
20 / 10
25 / 9

Kom: Kontrollert ned og eksplosivt opp.

Litt lett benkpress til slutt, med stop :

55 / 10
50 / 10

Kom: Sliten!

Litt pushdowns til slutt for ekstra pump i triceps.