A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Comments?

[JohnAmund]

Oi, skråbenken imponera Satsa på d e pr manual?

[A. Holstad]

Oi, skråbenken imponera Satsa på d e pr manual?

Jepp, hehe! Fekk til og med litt skryt i dag! Ekje kvardagskost det!
Men må passe på å ikkje kjøre like hardt på skråbenken kvar veke no som ej he so fin flyt, eller ka du synst?

[JohnAmund]

Jo, en gong i veka kan du slå på stortromma trur ej. Solenge du spise godt so trur ej d e bære å stå på fram mot sommare

[Jonas S.K]

eni me javsiboy her:)

[A. Holstad]

Dagens ;

Sittups :

30
30
30

Rygghev :

20
20
20

Frontbøy :

40 / 10
50 / 10
55 / 3

Markløft/stifflegmark (+) :

50 / 10 + 10
50 / 10 + 10
50 / 10 + 10

Kom: Alstså 10 vanlige mark og i stifflegmark uten pause for den som ikke skjønte det ..

Stående skulderpress med stang :

30 / 10
35 / 10
45 / 6

Strake sidehev :

7 / 10
8 / 9
9 / 8 + supersett 4 / 8

Nedtrekk, bredt grep :

50 / 10
55 / 10
65 / 6

[A. Holstad]

Lett økt idag ;

Benkpress med manualer, bena hevet i kryss og stop :

14 / 10
18 / 10
20 / 10
22 / 10
26 / 10

Nedtrekk :

40 / 10
50 / 10
60 / 10

Flies i maskin :

3 sett med 12 reps

Skråbenk med stang :

40 / 10
50 / 10
60 / 8
40 / 12

Sittende hammercurl :

12 / 10
16 / 10 + supersett 10 / 8

Pushdowns :

25 / 10
30 / 8 + supersett 20 / 10



Kom: Det jeg hadde tid til idag ...

[Jonas S.K]

nytt programm snart? kanskje en maxe runde?

[A. Holstad]

nytt programm snart? kanskje en maxe runde?

1. meibi vist ej gidde
2. Når ej når 80 kg so!!!

[Jonas S.K]

ka du vege no da?

[A. Holstad]

nei vækj

[JohnAmund]

Nei, ej skakje nekte dej å spise mat i alle fall. Lær ta na Kim, han jenge opp sjukt

[A. Holstad]

Nei, ej skakje nekte dej å spise mat i alle fall. Lær ta na Kim, han jenge opp sjukt

ken jerkje d i bjundelse ... Samme med styrken det
å ja, ej spise å gå opp frå 69 til nesten 80 på 3 måna e vell ikkje so gale da? .. Men ska inrømme at i helgene slite ej litt da .. :-/

[JohnAmund]

Ej jekk ned ta faen i bjundelse...

[Jonas S.K]

ken jerkje d i bjundelse ... Samme med styrken det
å ja, ej spise å gå opp frå 69 til nesten 80 på 3 måna e vell ikkje so gale da? .. Men ska inrømme at i helgene slite ej litt da .. :-/

ja der er jeg faktisk enige me dej;) helga ødelegge..