A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Knebøyen såg ikkje so værst ut heller. Va d tongt?

Neeei Go for rondt 80-90 x 5 ihvertfall ...

[JohnAmund]

Konge

[A. Holstad]

Konge

Hehe .. Bære å sjå bakover i logget det, va vell på 95 x 5 i haust trur ej? .. Men akkurat no so satsa ej nesten bære på å bygge, ikkje styrke egentli. He minska karbohydrata betrakteli å prøva å få i mej litt meire olje .. Går strengt tatt nesten bære i egg, tunfisk, kylling og havregryn ..

[A. Holstad]

Dagens dritt økt, jobben gjør ihvertfall ikke bedre for byggingen ;

Sittups :

3x20

Rygghev :

2x30 i maskin

Dype frontbøy m/full stop :

40 / 3
50 / 3
55 / 5

Kom: Første gang jeg såvidt toucher bakken med rævva, hehe!

Markløft uten å touche gulvet :

40 / 12
60 / 12
70 / 8
80 / 12
20 / 20

Kom: Svir som faen i underarmene. Kjente egentlig på oppvarmingen at ikke formen var optimal, så kjørte chill her ...

Stående skulderpress med stang og stop :

20 / 6
30 / 7
35 / 8

Nedtrekk :

40 / 12
50 / 10
55 / 10
60 / 12

Nakkepress :

35 / 6
40 / 6
50 / 5 (litt hjelp på siste repp)

Sidehev :

7 / 12
8 / 10
7 / 12

Strake markløft :

50 / 12
50 / 14

Kom: Utrolig deilig øvelse, blir nesten som tøying og mark på samme gant

Pullover med stang i maskin :

40 / 10
50 / 10

[A. Holstad]

Kardio ;

5 km på mølle

Tøying

Nedtoning 10 minutt

[A. Holstad]

Dagens økt på morgenkvisten ;

Flatbenk med manualer, bena hevet i kryss u/stop :

20 / 12
22 / 12
26 / 10
28 / 8 ----> supersett 22 / 12

Stanroing, strikt :

40 / 10
50 / 8
65 / 10

Dumbbell flies på flatbenk med bena på benken :

9   / 10
10 / 10
14 / 8

Kom: Også verdt å nemne at jeg klemmer på toppen i ca. 2 sekunder.

Nedtrekk med handflatene mot andlete :

50 / 10
55 / 8
70 / 7

Skråbenk i smith :

40 / 10
50 / 10
60 / 8
40 / 12

Kom: Det er mye tyngre i smith føler jeg!

Cable curl med stang :

20 / 8
25 / 8
30 / 8 ---> supersett 20 / 6

Hammercurl med manualer :

14 / 8
16 / 10
18 / 10

Smalbenk med bena på benken :

40 / 8
50 / 8
60 / 8

Kom: Bra trøkk på smalbenken idag ..

Mage :

Planken, sidene i ca. 45 sekunder, vanlig 2x1 minutt
Crunches 2x20
Benhev 2x20 (i supersett med planken)



Kom: 2 timers økt.

[A. Holstad]

Todays ;

Høy skråbenk med manualer og m/stop :

22 / 10
28 / 8
30 / 8
34 / 5
22 / 12

Kom: De første 3 reppa på 34 var med stop, de to siste var gikk akkurat uten stop.

Sittende cable roing :

30 / 12
50 / 12
70 / 10
45 / 16

Dype knebøy med full stop (2 sec. stop i bunn) :

40 / 8
50 / 8
60 / 12

Benkpress med full stop og bena på benken :

40 / 10
50 / 10
60 / 10 + 3 + 2 + 1

Kom: Lenge siden jeg tok benk med stop, ganske uvant, men bra trøkk siden det er lenge siden jeg har tatt denne øvelsen som jeg liker bra.

Pushdowns, strikt :

30 / 10
30 / 8
30 / 6

Cable flies på skråbenk :

7 / 10
8 / 10

Mage :

Sideplanke 2x1 minutt på hver side
Benhev 1x20 --> supersett planke 60 sek --> supersett sittupsmaskin 1x20

Litt cardio til slutt ..

[A. Holstad]

Dagens byggeøkt ;

Sittups på skråbenk :

2x20

Sidecrunches :

2x20 på hver side

Frontbøy :

20 / 12
40 / 12
50 / 12

Rumensk markløft uten å touche gulvet :

20 / 20
40 / 16
50 / 16
80 / 16

Kom: Jepp, alt for mange reps og sett, men er så deilig å ta så mange reps syns jeg.

Sittende skulderpress m/manualer :

20 / 10
22 / 10
18 / 10

Nakkepress :

40 / 6
40 / 7
40 / 8 + 3 + 2 + 1

Stangpullover i maskin :

30 / 10 --> 35 / 8 --> 40 / 10 --> 45 / 8 + 3 + 2 + 1

Skulderpress m/stang i smith :

40 / 10
50 / 10
55 / 10

Hammercurl m/manaler :

10 / 20
12 / 16

Kom: Hehe ..

Triceps press m/manualer og stop :

20 / 8
20 / 8
20 / 8

Shrugs :

20 / 20
20 / 20 --> 16 / 20

Kom: Grepet var heeeelt utslitt, holdt med fingertuppene ...

[A. Holstad]

Dagens 2 timers på en sødags morgen ;

Skråbenk m/stang og m/stop :

40 / 8
50 / 6
60 / 8

Kom: Følte meg utslitt i skuldrene så hadde ganske smalt grep, skulderbredde ca.

Stangroing, strikt :

40 / 10
50 / 8
60 / 12

Flatbenk m/manualer og m/stop :

22 / 10
22 / 10 + 5
26 / 8 + 5 --> 22 / 7

Dyyype knebøy m/full stop (ca. 3 sek i bunn) :

40 / 10
55 / 8
65 / 12

Kom: Fornøyd her, har tynne bein, så at jeg greide strikt 12 reps med 65 er jeg happy med.

Strake markløft uten å touche gulvet :

40 / 10
50 / 12 --> 40 / 6
40 / 10

Kom: Favorittøvelsen min Tøying og mark å samme slengen er finfint

Nedtrekk, bredt :

50 / 10
60 / 10
65 / 10

Pushdowns :

3x8

Smalbenk :

2x10

Curl :

3x8-10

[Bjarne G.T.]

Ser bra ut dette, Bostvid! Eg vil trekkje fram roinga, nedtrekken og skråbenken som høgdepunkta! Veit du kva kroppsvekta di ligg på? Og driv du framleis på med fotballen, eller har du gått over til det grønnare beitet, også kjent som kroppsbygging, på permanent basis? Hald det ekte.

[A. Holstad]

Ser bra ut dette, Bostvid! Eg vil trekkje fram roinga, nedtrekken og skråbenken som høgdepunkta! Veit du kva kroppsvekta di ligg på? Og driv du framleis på med fotballen, eller har du gått over til det grønnare beitet, også kjent som kroppsbygging, på permanent basis? Hald det ekte.

yo bjarni, long time no see .. takk! Føle mej jævla svak no som ej drive me høgreps .. Ja he slutta me fotballen for godt, mangla motivasjon, jobba også 3-4 gonga i veka so d hadde vårte vanskli me tanke på bygginga og skule .. å ja, ser ut som bygging he blitt min nye særiøse hobby ja uten at ej drive d so sinnsjukt særiøst


Vegde mej på sesjon etter en feite burger vegde 79.6 eller nåke sånt ..

[A. Holstad]

Lett økt i dag ;

Nedtrekk, smalt :

30 / 5
40 / 5
50 / 5
60 / 5

Skråbenk m/manualer og m/full stop :

20 / 8
22 / 6
28 / 10 (12 reps, men de to siste var uten stop. Failure på 13'nde rep)
22 / 10

Sittende cable roing :

30 / 10
50 / 10
60 / 8
65 / 5
45 / 16

Kom: Veldig strikt og lett!

Smalt benkpress i smith m/full stop (2 sec) og med bena på benken :

40 / 10
45 / 8
55 / 8

Kom: Sinnsykt mye tyngre enn vanlig benk! Har hørt at det er 15-20 % tyngre i smith + at jeg tok med stop! Men gikk greit og strikt.

Dype knebøy m/full stop :

40 / 18
40 / 18 ++
50 / 16

Kom: Brukte kanskje 20 minutt hær ..

Flies på flatbenk med klem i 2 sek på top :

9 / 12
10 / 12
12 / 10 ++

Tricepsextencion :

3x8

Lett curl :

2x10

Mage :

2x40 sek sideplanke
2x1 minutt vanlig planke

Kom: Uten pause mellom "settene".

Benhev med sittupsmaskin som supersett :

3x12 --> 3x20

Syklig hjem til slutt



Kom: Teknikk økt for å si det slik. Alt unnagjort på 1 time og 10 minutt, så det var ganske intenst. Satser på å sjokke kroppen i neste uke med tyngre vekter og lavere alt. reps.

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming ;

Sykling til senteret

Crunches 2x20

Rygghev m/10 kg vektskive 2x12

Frontbøy m/full stop i bunn :

20 / 5
40 / 6
50 / 8

Markløft :

20 / 20
40 / 4
60 / 4
100 / 10
130 / 6 og 6 sekunders hold på topp med stanga

Kom: Sinnsykt fornøyd med marken! Er god for ihvertfall 8 på 130, kanskje 10!

Stående skulderpress m/stang og full/stop (smalt grep) :

20 / 8
30 / 4
35 / 4
40 / 4
45 / 4

Kom: Fornøyd her også! Bra trøkk. Hadde så smalt grep at jeg kjente det svei på de siste reppa ..

Sittende skulderpress m/manualer og full/stop :

18 / 6
22 / 8
26 / 5 --> 22 / 6 (supersettet var uten stop)

Nedtrekk, bredt :

45 / 10
60 / 10
65 / 8
75 / 5

Strake sidehev :

7 / 8
9 / 8
10 / 8 --> 7 / 8

Bredt benkpress u/stop og bena på benken :

40 / 8
50 / 8
55 / 8

Kom: Siste settet var med stop vil jeg si.

[Jonas S.K]

ka du trur du e god for i mark no da?

[A. Holstad]

ka du trur du e god for i mark no da?

Maks 1 rm? Veit ikkje He 160 som mål, kanskje ej hadde greit å dråge det opp ..
Neiss, overraska mej sjøl me idag, trudde ikkje 130 kom til å gå so lett opp, skule egentli ta en 4 reppar med blei med 6 ..