A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

Flatbenk m/manualer :

22 / 10
26 / 10
28 / 10
30 / 8
22 / 8

Cable roing, strikt :

45 / 12
55 / 12
60 / 12

Skråbenk, stang :

40 / 12
50 / 12
60 / 10

Flies på flatbenk :

9 / 12
10 / 12
14 / 10

Stang pushdowns :

20 / 10
25 / 10
30 / 10

Hammercurl :

14 / 10
16 / 10

[A. Holstad]

Dagens økt på morgenkvisten .. ;

Dype knebøy u/stop :

40 / 20
40 / 20
50 / 20
60 / 20

Lårcurl, bakside :

20 / 12
25 / 12
20 / 12

Strake mark :

40 / 20
40 / 20
50 / 12

Lårcurl, fremside :

25 / 10 --> sittupsmaskin 1x20
30 / 10 --> sittupsmaskin 1x20
25 / 12 --> sittupsmaskin 1x20

Benhev, strake :

20 reps
20 reps
12 reps + 6

Crunches :

3x12

Shrugs m/manualer :

22 / 20
22 / 20
26 / 16 --> supersett 14 / 20

Kardio :

15 minutt på møllen, ca. 4 km.

[JohnAmund]

Flink

[Down and coming]

Kjempeflink!

[A. Holstad]

Flink

Kjempeflink!

taaaack!

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer :

18 / 10
22 / 10
26 / 12
28 / 6
34 / 4
26 / 10

Nedtrekk, smalt og strikt :

50 / 12
55 / 12
60 / 14

Roing i maskin, bredt :

3x12

Flies på skråbenk :

10 / 10
12 / 10
14 / 12 --> 10 / 6

Sittende hammercurl :

3x15

Cable curl m/stang :

3x8

Benkpress i smith :

2x10



Kom: Grei økt, men dårlig trøkk egentlig. Hadde ikke spist et eneste måltid før denne økta.

[JohnAmund]

Flink

[A. Holstad]

jaja, takk john amund. flenke du mee!!

[JohnAmund]

Jotakk, jotakk, må inrømme det

[A. Holstad]

Jotakk, jotakk, må inrømme det

hehe .. gler mej t hausten, då blir det bulking og styrke for alle penga

[JohnAmund]

Det vert nok bra

[Jonas S.K]

hehe .. gler mej t hausten, då blir det bulking og styrke for alle penga

kor feit du he tenkt å ver da?

[A. Holstad]

kor feit du he tenkt å ver da?

feeeeit!! neida .. med vann i kroppen he ej rett og slett ikkje peiling. Maybe 90+ ..

[Jonas S.K]

feeeeit!! neida .. med vann i kroppen he ej rett og slett ikkje peiling. Maybe 90+ ..

nicenice

[JohnAmund]

100 e nesten skamgrensa veit du