A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Fant meg en ny venn på VPC her en dag, hehe!
Me and Kevin Nee 

[JohnAmund]

Du fekk bilda ja, d klikka me mej :S

[A. Holstad]

Du fekk bilda ja, d klikka me mej :S

Jepp Faen angra på at ej ikkje fekk mej eit bilde me na Koklyaev men men, blir vel neste år igjenn ..
Klikka? how?

[JohnAmund]

Nei, datt ut ta nette Ja, men fekk nå me na Ortmayer då Satsa på VPC neste år me ja, men me anna reiseledar

[A. Holstad]

Jaaaa!! hehe .. Osso for min del en anna som bestille flybilett .......

[Jonas S.K]

tatt ferie?

[Parejo]

eres fuerte? 

[A. Holstad]

Min første trening på ca. 2 måneder i dag ;

Skråbenk m/stang og m/stop :

30 / 5
35 / 5
35 / 5
40 / 5
40 / 5

Sittende cable roing :

35 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5

Dype knebøy m/stop i bunn :

25 / 5
30 / 5
30 / 5
35 / 5
40 / 5
30 / 12

Liggende flies på flatbenk :

7 / 5
8 / 5
9 / 5

Curl m/stang, strikt :

15 / 5
15 / 5
20 / 5

Sittups :

8 reps
10 reps
8 reps m/5 kg plate bak hodet



Kom: Satan kor uvant!! Hahaha .. Må nesten satse på teknikk nå i et par 3-4 uker!!

[A. Holstad]

Dagens 2 økt på 2 måneder ;

Dype frontbøy m/stop :

20 / 10
20 / 10

30 / 4
35 / 4
40 / 5

Kom: Veldig fornøyd med teknikken! Veldig lett!

Markløft med samme grep på hver side (uten kalk) :

30 / 6
40 / 6
50 / 6
60 / 6
50 / 20

Kom: Flott teknikk! Happy ..

Skulderpress m/manualer og m/stop :

12 / 6
14 / 6
16 / 8

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Stående nakkepress m/stop :

25 / 3
30 / 3
30 / 3




Curl og planken til slutt.

[A. Holstad]

Uke 1, dag 3 ;

Benkpress, med bena på benken og m/stop :

20 / 10

30 / 5
40 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 8
40 / 12

Kom: Litt for tidlig å dømme teknikken, men føler den er bedre enn noen gang. Fikk skryt pga. teknikken i dag Ellers var det meget, meget lett!

Stangroing :

10 / 10

30 / 8
30 / 5
35 / 5
35 / 5
40 / 5

Kom: Slet med teknikken på de 2 første settene, det var meget uvant. Men så kom det seg utrolig mye på de siste settene. Fornøyd.

Dype knebøy m/stop i bunn :

30 / 6
40 / 6
40 / 6
45 / 6
50 / 6 + 3

Kom: Flott teknikk as usual ..

Franskepress :

3x5

Pushdowns :

3x6

Sittups m/5 kg plate :

3x10 + 10 uten vekt plate som supersett

Lårcurl :

2x12

[A. Holstad]

Uke 2, dag 1 :

Skråbenk m/stang og m/full stop :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
40 / 5
45 / 5
30 / 12

Kom: Damn teknikk .. Men kommer seg ... Ellers er det lette vekter.

Sittende cable roing :

40 / 6
45 / 6
45 / 6
50 / 6
50 / 6
40 / 12

Dype knebøy m/stop :

30 / 6
35 / 6
40 / 6
40 / 6

Flies på flatbenk :

8 / 8
9 / 8
10 / 8

Stang curl :

3x5

Sittende curl m/manualer :

3x8

Dips :

6 reps
6 reps
7 reps

Sittups m/5 kg vekt plate :

20 uten vekt plate
10 m/vekt
10 m/vekt + 4 uten vekt

[A. Holstad]

Uke 2, dag 2 :

Dype frontbøy m/stop i bunn :

30 / 3
35 / 3
40 / 5 + 3

Markløft m/samme grep på hver side :

40 / 10
40 / 5
50 / 5
60 / 6
65 / 8

Skulderpress m/manualer :

12 / 6
14 / 6
16 / 8
12 / 10

Nedtrekk :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 8
40 / 10

Strake sidehev :

6 / 6
6 / 6
5 / 8



Var sinnsykt varmt. Alt for varmt til å trene. Så der fra ut var det kunn jalla øvelser ..

[JohnAmund]

[A. Holstad]

<3

[A. Holstad]

Uke 2, dag 3 :

Franskepress m/stang og m/stop :

10 / 10

15 / 10
20 / 6
30 / 8
20 / 10

Kom: Teknikk trening. Har slitt litt med teknikken i franskepress den siste tide. Lett og greit.

Benkpress (medium smalt) m/bena på benken, og m/full stop :

30 / 5
40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Kom: Flott teknikk. Kilo'ene kommer etter hvert tenker jeg.

Smal dips m/stop i bunn :

5 reps
6 reps
5 reps

Stangroing :

30 / 5
35 / 5
40 / 6
45 / 8

Dype knebøy m/full stop :

40 / 4
45 / 5
50 / 6
55 / 10

Lett hammer curl :

2x12

Flies :

2x8

Sittups m/2,5 kg vekt plate :

20 reps
16 reps
12 reps uten vekt plate