A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Ingen trening på 4 dager nå .. Elendig med mat og søvn, så trøkket ble så som så ...

Frontbøy m/stop :

35 / 3
40 / 3
45 / 5
40 / 3

Strake markløft, strikt :

40 / 10
50 / 10
60 / 10
70 / 10

Kom: Fikk så sinnsykt pump i korsryggen at jeg droppet det siste settet som jeg skulle ha 30 reps med 40 kg på ...

Skulderpress m/manualer og m/stop :

16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6
22 / 5

Chins :

6 reps
6 reps
3 reps Var helt tom ....

Strake sidehev :

5 / 8
6 / 8
7 / 8
6 / 8

Stang curl, strikt :

30    / 6
32,5 / 6
36    / 5

Crunches :

60-70 reps tror jeg

[A. Holstad]

Dagens økt på morgenkvisten ;

Flatbenk m/manualer og m/stop :

14 / 6
16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6

Vanlige dips (kroppsvekt) :

8 reps
8 reps
8 reps

Kom: Skulle egentlig ha med vektbelte, men fant den ikke, så det ble uber strikte dips med kroppsvekt istedet ..

Sittende cable roing, strikt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 5
65 / 5

Dype knebøy m/full stop (ca. 3 sekunders stop) :

40 / 6
50 / 5
60 / 3
70 / 3
80 / 3
85 / 3

Planken, litt lett curl og flies til slutt ...

[A. Holstad]

Dagens ;

Dype frontbøy m/full stop :

40 / 3
45 / 3
50 / 5

Vanlige markløft m/overhånds grep på hver side :

40 / 5
60 / 3
70 / 3
90 / 3
110 / 5
60 / 20

Skulder press m/manualer :

14 / 6
16 / 8
18 / 5
20 / 6
22 / 6

Chins :

6 reps
7 reps
5 reps

Nakkepress i smith m/stop :

40 / 5
45 / 5
50 / 3

Sidehev :

6 / 10
7 / 12

[A. Holstad]

Vekta er på 76 kg. Har startet med kreatin igjen så regner med at jeg legger på meg noe kilo vann fremover ...




Bare å fyre løs med kommentarer ...

[Deleted!]

Vekta er på 76 kg. Har startet med kreatin igjen så regner med at jeg legger på meg noe kilo vann fremover ...




Bare å fyre løs med kommentarer ...

Hva er det med å kjøre skulderpress FØR chins? Ikke rart det går tregt. Mer pri på chins!

[A. Holstad]

Hva er det med å kjøre skulderpress FØR chins? Ikke rart det går tregt. Mer pri på chins!

Ok. Følger et program der det står skulderpress før chins da .. Men kan prøve chins før skulder press neste gang Nå skal det siest at jeg kjører chins så strikte som mulig da, og varierer med grep og bredde fra uke til uke .. Men må bare spørre, hvorfor sier du "ikke rart det går tregt"? Kjenner vi hverandre? 

Men takker!

[Deleted!]

Ok. Følger et program der det står skulderpress før chins da .. Men kan prøve chins før skulder press neste gang Nå skal det siest at jeg kjører chins så strikte som mulig da, og varierer med grep og bredde fra uke til uke .. Men må bare spørre, hvorfor sier du "ikke rart det går tregt"? Kjenner vi hverandre? 

Men takker!

Hehe, jeg har bare fulgt loggen din jeg.

Jeg trener bestandig slik at de største øvelsene kommer først og de minste ( pumpeøvelsene ) til slutt.

Chins bør man gjøre noe eksplosivt, kjører du for strikt er det vanskelig å øke. Ekstravekt anbefales også, trenger ikke å starte all time high, 2.5 kg f.eks er ett godt utgangspunkt.

[A. Holstad]

Vet det Har bestilt sånn du fester vekter til belte .. Ofc vet jeg at jeg ikke blir noe sterkere med å kunn kjøre BW ..

[A. Holstad]

Dagens kjappis (ca. 40 minutter) :

Skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
22 / 6

Nedtrekk :

40 / 10
45 / 10
50 / 10

Knebøy m/stop :

40 / 10
50 / 8
60 / 10

Flies på flatbenk :

12 / 8
14 / 6
16 / 7

Litt pump tull til slutt ..

[JohnAmund]

Må roe ned pumpinga før kleda blir for små i armane

[A. Holstad]

Må roe ned pumpinga før kleda blir for små i armane

hehehe...

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

20 minutter med mange rotator cuff øvelser.

Flatbenk m/manualer og m/stop (bena på benken) :

16 / 5
18 / 5
20 / 5
22 / 5
26 / 5

Sittende cable roing :

40 / 10
45 / 10
50 / 10

Smale dips m/vektskive (festet i belte) :

3 reps (20 kg vektskive) var altfor tungt, lol
6 reps (10 kg vektskive)
5 reps (10 kg vektskive)

Dype knebøy m/full stop :

40 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 5

L-sit :

30 sekunder
20 sekunder
15 sekunder

Kom: Fy satan så tungt ......

Planken :

1 minutt
1 minutt
1 og et halvt minutt (kjørte meg helt ut)

[A. Holstad]

Dagens korte økt ;

Lett rumensk markløft :

40 / 6
60 / 6
70 / 8
80 / 10

Kom: Satan så lett .. Kunne liksom tatt 30 reps på 80 kg. Tar tungt i neste uke.

Chins m/vektskive hengendes i belte :

6 reps m/10 kg vektskive
5 reps m/10 kg vektskive
4 reps m/10 kg vektskive

Kom: Var helt tomm på siste settet ......

Skulderpress m/manualer og u/stop, men strikt :

14 / 6
16 / 6
18 / 6
22 / 5
26 / 3

Strake sidehev :

6 / 6
7 / 8
8 / 7

Biceps curl m/stang (strikt) :

40 / 4
40 / 6

Nakkepress :

40 / 5
40 / 3
45 / 5

Litt mage til slutt ..

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

Rotator cuff

Skråbenk m/manualer (lett) :

16 / 5
18 / 5
22 / 5
28 / 5
22 / 5

Dips m/vektskive og m/stop :

4 reps (BW + 10 kg vektskive)
3 reps (BW + 10 kg vektskive)
5 reps (BW + 15 kg vektskive)

Nedtrekk, bredt :

55 / 5
60 / 5
65 / 5
40 / 20

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 6
60 / 3
70 / 3
80 / 2
90 / 4

Franske press m/stang :

30 / 4
35 / 3
40 / 3

Pushdowns :

25 / 8
30 / 6
35 / 6
20 / 20

Sittups m/vektskive :

16 reps (5 kg vektskive)
12 reps (5 kg vektskive) + 6 reps BW
20 reps (BW)

[JohnAmund]

Ikkje værst bøy til å vere dager derpå Holstad