A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Ikkje værst bøy til å vere dager derpå Holstad

hehe .. Men satan for en energi ej hadde i dag!!! Sprong rondt på jobb å styr i 6-7 tima, so ei konge trening etterpå

[A. Holstad]

Dagens ;

Flatbenk m/manualer og m/stop :

18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
28 / 6

Sånn stangroing maskin :

3x6

Flies på flatbenk :

14 / 6
16 / 6
18 / 6

Cable curl m/stang :

20 / 6
25 / 6
30 / 6



Kort økt .. Hadde bare litt lyst å pumpe ..

[A. Holstad]

Dagens ;

Dype frontbøy m/full stopp i bunn :

30 / 5
40 / 5
50 / 5

Markløft m/dobbel overhånds grep :

40 / 6
60 / 3
70 / 3
80 / 3
90 / 2
100 / 10

Brede chin ups m/vektskive :

4 reps m/10 kg vektskive
5 reps m/10 kg vektskive
6 reps BW


Skulder press m/manualer og m/stopp :

16 / 5
18 / 5
22 / 5
26 / 5

Brede dips :

6 reps BW
6 reps BW

Strake sidehev :

6 kg / 6
7 kg / 5
9 kg / 5

[JohnAmund]

Både pressen og marklyften var svært bra Holstad Trur ikkje du skal vere redd for å stille på konken vår

[A. Holstad]

Hjertelig takk johnna!! Markløften va extrem lett i dag, og ej trente til og med me feber Trukje ej ska på skule imårga, e heilt ødlagde. Va også på jobb i eit par timers tid etter treningsøkta .. :-/

Pressen overraska mej, men va failure på 6'reppen på 26 .. Men gikk frå 3 repp i forrige veke uten stopp, til 5 repp med stopp! Happy!

[Jonas S.K]

me like ser veldig bra ut Arvid 

[A. Holstad]

me like ser veldig bra ut Arvid 

takk!!!

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 4
60 / 4
65 / 2
70 / 4
40 / 6

Kom: Ren teknikk trening egentlig, men elendig trøkk uansett ..

Nedtrekk, smalt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
60 / 6
40 / 6

Dips m/stopp :

5 reps BW
5 reps BW + 10 kg
6 reps BW + 10 kg
5 reps BW + 15 kg
5 reps BW

Knebøy m/stopp :

50 / 5
60 / 5
70 / 5

Kom: Tok lett i dag ......... Hadde planer om 100 / 3, men strandet når jeg såg hvor fort tide gikk ..

Stang pushdowns :

20 / 6
25 / 8
35 / 5
20 / 8

L-sit :

15 sekund
15 sekund
15 sekund

Planken :

2x1 minutt



Kom: En av de dårligste øktene jeg har hatt på lenge ... Off .. Sliter med feber og styr, var på jobb med feber var jeg og, siden ingen kunne ta vakten min ... Jaja, I'll be back ..

[JohnAmund]

Bra benk med stopp med tanke på feber å styr Styrka di ekje so vært den Arvid

[A. Holstad]

Bra benk med stopp med tanke på feber å styr Styrka di ekje so vært den Arvid

Voldsomt kor raske du va da takk, men e longt i frå fornøgd

[JohnAmund]

Hehe, kika bære innom imylla setta mine ej

[A. Holstad]

Feberen har så og si gitt seg, så tok en økt i dag ... Here it goes ;

Skråbenk m/stang og m/stopp :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
55 / 5
60 / 5

Sittende cable roing :

45 / 5
45 / 5
50 / 5
50 / 5
55 / 5
40 / 20

Smale dips :

5 reps vanlig dips, BW
5 reps smale dips, BW
6 reps smale dips, BW + 10 kg
5 reps smale dips, BW

Kom: Satan for en pump jeg fikk ..

Flies på flatbenk m/bena på benken :

14 / 6
16 / 6
20 / 6

Stang curl :

30 / 6
30 / 6

Benhev på chins stang :

6 reps
8 reps

Kom: Litt teknikk der, siden jeg svingte litt når jeg reppa. Men det ble bra etter hvert.

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft :

60 / 5
80 / 5
90 / 5
100 / 5
110 / 5
60 / 12

Kom: Fikk alt for mye pump siden jeg tok 3 sett med rygghev til oppvarming, så sånn 20 repps med 40 kg. Trur kanskje det er de animal-tilskuddene jeg tar (stack og pump), så skal kutte de ut på denne dagen.

Brede chins m/handflaten fra meg (gidder ikke å lete etter navna på alle desse variantene ) :

3 reps BW
4 reps BW + 10 kg
2 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 15 kg
6 reps BW

Nakkepress m/stang :

30 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5
40 / 5

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 6
18 / 6
22 / 6

Brede dips :

6 reps BW
6 reps BW + 10 kg
6 reps BW



Kom: Mye press på skuldrer, men sålenge jeg får nok hvile og mat tror jeg det skal gå bra. Har ihvertfall gått bra til nå.

[JohnAmund]

Du din bamse

[A. Holstad]

Du din bamse

?